autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 05/12/2022
Mikro i makroelementy są równie ważne dla naszego organizmu jak witaminy. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, wzrost i procesy tkankowe. Wchodzą w skład hormonów i enzymów i są niezbędne dla zdrowia i harmonijnego działania całego naszego organizmu. Sprawdźmy w jakich produktach spożywczych znajdziemy najwięcej mikro i makroelementów.
|
|
Minerały |
Źródło |
Uwagi |
|
MAKROELEMENTY |
WAPŃ |
sery żółte, przetwory mleczne, sezam, śłedzie, sardynki, warzywa strączkowe |
niedobór powoduje wystąpienie osteoporozy i osteopenii |
|
FOSFOR |
przetwory mleczne, ryby, żółtka jaj, mięso, warzywa strączkowe |
powszechnie występuje w jedzeniu, małe prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru |
|
|
MAGNEZ |
produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, figi suszone, banany, warzywa, orzechy, kakao, kasza gryczana |
duże ryzyko wystąpienia niedoboru, szczególnie powinni uważać sportowcy, niedobór powoduje występowanie skurczy mięśni i brak koncentracji |
|
|
ŻELAZO |
dziczyzna, żółtka jaj, drożdże, czerwona fasola, buraki, groszek, produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy laskowe, suszone morele i rodzynki, zielone warzywa, kakao, rośliny strączkowe |
najlepiej wchłania się wraz z witaminą C, niedobór może prowadzić do anemii, niedobór obniża nastrój ponieważ żelazo odpowiada z a produkcje serotoniny |
|
|
POTAS |
suszone morele i rodzynki, migdały, awokado, pomidory, banany, ziemniaki, mięso kasze, warzywa strączkowe |
niedobór powoduje skórcze mięśni, arytmię, zatrzymuje wodę w organizmie |
|
|
SÓD |
większość produktów spożywczych, sól |
nadmiar sodu w organizmie powoduje nadciśnienie tętnicze krwi |
|
|
MIKROELEMENTY |
CHROM |
otręby, pieczywo pełnoziarniste, drożdże, mięso, olej kukurydziany |
niedobór może prowadzić do hiperglikemii |
|
SELEN |
otręby, kiełki zbóż, owoce morza, awokado, ryby morskie |
niedobór prowadzi do występowania chorób układu sercowo-naczyniowego lub chorób nowotworowych |
|
|
CYNK |
ryby morskie, jaja, nabiał, ziarno słonecznika, suszone pestki dyni, ostrygi |
niedobór obniża odporność i powoduje zmiany skórne |
|
|
KRZEM |
pokrzywa, skrzyp, podbiał, ziarna |
niedobór osłabia kondycję włosów i paznokci |
Suplementowanie mikro i makroelementów ma bardzo duży wpływ na nasz organizm. Niedobór niektórych minerałów może bardzo źle odbić się na całym naszym organizmie. Choć apteczne półki uginają się pod ciężarem suplementów diety, zdecydowanie poleca się przyjmowanie witamin i minerałów z pożywienia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (32)
Napisany przez duetact prijs in Marokko, 10/04/2024 11:45am (1 rok temu)
Saved as a favorite, I like your site!
Napisany przez рыба на гриле целиком, 09/03/2024 11:20am (1 rok temu)
Its like you read my mind! You seem to know so much
about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit,
but instead of that, this is fantastic blog. A fantastic
read. I will certainly be back.
Napisany przez Louanne, 03/03/2024 3:05am (1 rok temu)
You are so awesome! I do not think I have read anything
like that before. So great to discover somebody with
a few genuine thoughts on this topic. Seriously.. many thanks for starting this
up. This website is one thing that is required on the web, someone with a little originality!
Napisany przez nifuretten è disponibile senza prescrizione a Torino, 02/02/2024 10:24pm (1 rok temu)
Exceptional post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I'd be very thankful if you could elaborate a little bit more.
Many thanks!
Napisany przez où acheter ribastamin Belgique, 29/01/2024 10:41am (1 rok temu)
Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your site,
how could i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept
Napisany przez achat de sanasepton en Martinique, 26/01/2024 4:24pm (1 rok temu)
Why users still use to read news papers when in this
technological globe everything is available on web?
Napisany przez acheter du actoplus-met 500 mg en Belgique en ligne, 12/01/2024 4:41pm (1 rok temu)
I'm curious to find out what blog system you have been using?
I'm experiencing some minor security issues with my latest blog and I'd like to find something more secure.
Do you have any suggestions?
Napisany przez motilium disponibile in farmacia, 12/01/2024 7:13am (1 rok temu)
Wow! In the end I got a blog from where I
can actually take useful facts concerning my study and knowledge.
Napisany przez divalproex in vendita a Città del Messico, 06/12/2023 8:03pm (2 lata temu)
Can I just say what a relief to find somebody that truly knows what they're discussing
on the internet. You actually understand how
to bring a problem to light and make it important. More and more people really need to look at
this and understand this side of your story. I was surprised
you aren't more popular since you definitely have the
gift.
Napisany przez Shayla, 05/12/2023 4:51pm (2 lata temu)
Terrific article! That is the type of information that are
supposed to be shared across the net. Disgrace on the seek
engines for now not positioning this publish upper! Come on over and talk over
with my website . Thank you =)
« poprzednia 1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy