autor: Witold Glück, opublikowano: 10/07/2013
W poprzednim artykule starałem się przybliżyć czym jest psychodietetyka i pokazać jej praktyczne zastosowania. Teraz pora na opis prawdziwego przypadku. Oczywiście nie podam tu szczegółów i wszelkie podobieństwo jest przypadkowe, ale zapewniam, że jest to 100% realny opis.
Klientka:
- Lat 45+, ale to z wywiadu, na tzw. oko to przynajmniej 10 lat mniej.
- Biega od wielu lat amatorsko z ambicjami, miała przerwę ok. 2 lat zamierza wrócić i zrobić „życiówkę” w maratonie – trenuje 5 razy w tygodniu wg. planu.
- Prawidłowa waga – już bez sprawdzania można to powiedzieć.
- Bardzo wysoki stopnień motywacji, duża wiedza na temat treningu i żywienia.
Już wstępna rozmowa pokazuje, że jest bardzo zdeterminowana, żeby pobiec jak najszybciej, podporządkowała temu cały swój wolny czas. Powodem wizyty w gabinecie była, jak to określiła konieczność zrzucenia 3 kg i pomimo diety nie udało jej się to osiągnąć, dodatkowo pojawiały się spadki energii – jakby przemęczenie. Tak jasno określony cel to duże ułatwienie, ale w tym przypadku nie jest to takie proste.
Klientka stosuje dietę quasi wegetariańską – mięso drobiowe raz w tygodniu, bardzo dużo biega, ma wysokie oczekiwania i pokłada nadzieję, że właśnie utrata tych magicznych 3 kg stanowi klucz do jej sukcesu.
Cóż trzeba było działać dwutorowo:
1. przyjrzeć się diecie – może są tu jakieś rzeczy do poprawienia, może brakuje składników odżywczych?
2. przyjrzeć się sposobowi treningu i sposobowi życia – czy te spadki formy nie są tematem maskującym np. przetrenowanie czy błędy treningowe?
Wspólnie zrobiliśmy analizę diety i… naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Węglowodany, warzywa - słowem chyba nie tutaj jest problem – tak to wyglądało.
Następnie na rozkład wzięliśmy trening. Muszę zastrzec - nie jestem trenerem lekkiejatletyki, ale z mojego doświadczenia to w tym temacie też wszystko wyglądało na poukładane.
Analiza dnia – też niby jest czas na odpoczynek, brak dodatkowych obciążeń.
No i co robić ? Sytuacja wyglądała na patową, ale powoli prowadząc wywiad zacząłem dostrzegać pewne zdarzenia wymagające dopracowania.
Diety nie zmienialiśmy jedynie zwiększył się, zgodnie z planem treningowym, tygodniowy kilometraż i nadal te same symptomy – waga stoi z miejscu i występują wahania energii i połączone z tym wahania nastroju.
Coś jest nie tak – tylko jak to wydobyć od klienta? słuchać i analizować – ponownie bierzemy „ na tapetę” rozkład już nie dnia, ale całego tygodnia i co się okazało?
Taka pozorna błahostka, do której klientka nie przykładała większej wagi, ale od słowa do słowa wyjawiła, że po weekendzie ma więcej energii więc dokłada sobie trochę kilometrów do planu w środku tygodnia. Chcąc rozładować stres związany z pracą robi trening dużo mocniej niż w planie – ma wtedy poczucie spełnienia i pomimo dużego zmęczenia jest zadowolona. Problem w tym, że w dniu następnym z ogromnym trudem idzie jej bieganie lub zrezygnuje z części treningu – czuje się wtedy podwójnie źle.
To swoiste nagradzanie się i dyscyplinowanie powodowało mocne rozchwianie planu treningowego ( jak sama oceniła mogło to być nawet 20% więcej ) i mogło wpłynąć negatywnie na całość przygotowań do maratonu.
Pracowaliśmy w tym zakresie jak nad ciastem tzn. zróbmy wg przepisu, przetartym szlakiem, następnym razem pozwolimy sobie na eksperymenty. Trening zaczął być już dobrze osadzony, ale jeszcze ta nieszczęsna waga! Koniecznie musi schudnąć! Bez tego czuje, że nie da rady, że wszystko się zawali itp. itd. No i jak to pogodzić z ciężkim treningiem? Jak uniknąć energetycznych dołków?
Jeszcze raz analiza.W międzyczasie zrobiło się już ciepło na dworze i zaczęliśmy omawiać kwestie nawadniania i… wyskoczył królik z kapelusza.
Otóż klientka uległa magii reklamy z zaczęła pić soki z serii 0% cukru myśląc, że są to niskokaloryczne napoje, a piła ich dużo. Im było cieplej tym więcej. Tymczasem napoje te są słodzone i bardzo łatwo przyswajalne!!! Stanowią źródło dodatkowych jakby zamaskowanych kalorii!!
No tak, ale nie ukrywajmy, są smaczne i łatwo dostępne, a zmienić przyzwyczajenia nie jest łatwo. Wprowadziliśmy więc pewną drobną podmianę – trochę mniej soków owocowych i już tylko w 100% naturalne, a w zamian soki warzywne .
Zadziałało - chociaż trochę też uznaliśmy te 3 kg w dół za wartość oczekiwaną, ale nie obligatoryjną, tak aby priorytety energetyczne były spełnione. Bezwzględne przyglądanie się kilogramom - to częsty błąd sportowców, zwłaszcza w tych dyscyplinach gdzie nie ma kategorii wagowych.
Czy sen o „życiówce” się spełnił? Życie jest trochę przewrotne i lubi płatać figle i na dwa tygodnie przed startem klientkę powaliła grypa. Nie pobiegła w ogóle, ale gdy minął pierwszy żal przyszła refleksja, że okres przygotować nie był czasem straconym, dowiedziała się o sobie wiele ciekawych, pozornie błahych rzeczy, które pozwolą jej na jesieni ponownie wejść prawidłowo w cykl treningowy.
Zaczęła lepiej współpracować z własnym organizmem, obniżyła sobie poziom stresu i pomimo tego, że nie startowała wiosną w maratonie, uwierzyła w swoje możliwości.
Jak będzie? Czas pokaże.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (57)
Napisany przez бірлестік жоспары 2022, 07/10/2024 4:03am (9 miesiące temu)
волейбол алаңының өлшемі,
волейбол ережелері береке банк ипотека калькулятор, евразийский банк ипотека қазақ қашан пайда болды, қазақ этнонимінің пайда болуы төле би
кесенесі уикипедия, көмекей әулие
атанған жырау
Napisany przez қыс қызығы суреттері балаларға, 05/10/2024 7:37pm (9 miesiące temu)
орал авто сауда, олх уральск авто
шубарсу жер сатылады, шұбарсу
2 жер бағалары шымкент фильм про то как
похитили девочку, похищение лизы маквей фильм смотреть на русском алланын алдында неке кию, неке қию дұғасы
Napisany przez еліктеуішті сөз тіркесін көрсетіңіз, 04/10/2024 5:03pm (9 miesiące temu)
алтыным мага жагасын гулжигит сатыбеков скачать, гулжигит сатыбеков - айзирек скачать бакр перепела, бакр дунья скачать эмирмед нусупбекова
контакты, эмирмед алматы отзывы
aula meaning in urdu, aula meaning in arabic
Napisany przez краткая биография байтурсынова, 03/10/2024 5:07am (9 miesiące temu)
ғарыш туралы өлең жолдары, мен ғарышкер боламын тақпақ kazakhstan tax identification number, bin number kazakhstan жауырын шаншып ауырса, жауырын шаншуы чарынский каньон как доехать на машине,
чарынский каньон как добраться
из алматы
Napisany przez қоршаған ортаны қорғау заман талабы эссе, 30/09/2024 9:17am (9 miesiące temu)
литосфералық плиталар, литосфералық тақталар теориясын негізін салған
ғалым тюбаж дома с магнезией,
слепое зондирование с боржоми аруы ақтөбенің скачать ремикс, қаракесек ақ көйлек скачать ремикс қазақстанда қанша жабайы жануарлар бар,
жабайы жануарлар тізімі
Napisany przez қр да жерді пайдалану және қорғау, 27/09/2024 1:28am (9 miesiące temu)
xamdam sobirov - rano 2 mp3, мактабимда рано мп3 piko, roco железная дорога, piko ho ремонт
смарт часов астана, ремонт детских смарт часов супрефорт инструкция, пептиды для поджелудочной железы отзывы
Napisany przez comprar fulgram en México sin problemas, 20/09/2024 8:56pm (10 miesiące temu)
medicijnen informatie en beoordelingen Stada Versoix Wie kann ich Medikamente in der Schweiz bekommen
Napisany przez claritin 10 mg le haghaidh pian comhpháirteach, 17/09/2024 9:03pm (10 miesiące temu)
Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web site is wonderful, let
alone the content!
Napisany przez telfast 180 mg sa chógaslann san Ísiltír, 16/09/2024 9:59pm (10 miesiące temu)
Greetings, I think your blog may be having browser compatibility problems.
When I take a look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it's got some overlapping
issues. I simply wanted to give you a quick heads up!
Apart from that, excellent blog!
Napisany przez жердің қабықтары, 15/09/2024 8:02pm (10 miesiące temu)
сыныпта 37 оқушы бар, бал толтырылған
бөшке 34 кг тартады. ал жартылай стажировка frontend алматы, стажировка алматы тонга шұңғымасы, тынық мұхиты
бедер сипаты жемчужина казахстана озеро
балхаш, глубина озера балхаш 27 м
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy