autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 05/12/2022
Mikro i makroelementy są równie ważne dla naszego organizmu jak witaminy. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, wzrost i procesy tkankowe. Wchodzą w skład hormonów i enzymów i są niezbędne dla zdrowia i harmonijnego działania całego naszego organizmu. Sprawdźmy w jakich produktach spożywczych znajdziemy najwięcej mikro i makroelementów.
|
|
Minerały |
Źródło |
Uwagi |
|
MAKROELEMENTY |
WAPŃ |
sery żółte, przetwory mleczne, sezam, śłedzie, sardynki, warzywa strączkowe |
niedobór powoduje wystąpienie osteoporozy i osteopenii |
|
FOSFOR |
przetwory mleczne, ryby, żółtka jaj, mięso, warzywa strączkowe |
powszechnie występuje w jedzeniu, małe prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru |
|
|
MAGNEZ |
produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, figi suszone, banany, warzywa, orzechy, kakao, kasza gryczana |
duże ryzyko wystąpienia niedoboru, szczególnie powinni uważać sportowcy, niedobór powoduje występowanie skurczy mięśni i brak koncentracji |
|
|
ŻELAZO |
dziczyzna, żółtka jaj, drożdże, czerwona fasola, buraki, groszek, produkty pełnoziarniste, kasze, orzechy laskowe, suszone morele i rodzynki, zielone warzywa, kakao, rośliny strączkowe |
najlepiej wchłania się wraz z witaminą C, niedobór może prowadzić do anemii, niedobór obniża nastrój ponieważ żelazo odpowiada z a produkcje serotoniny |
|
|
POTAS |
suszone morele i rodzynki, migdały, awokado, pomidory, banany, ziemniaki, mięso kasze, warzywa strączkowe |
niedobór powoduje skórcze mięśni, arytmię, zatrzymuje wodę w organizmie |
|
|
SÓD |
większość produktów spożywczych, sól |
nadmiar sodu w organizmie powoduje nadciśnienie tętnicze krwi |
|
|
MIKROELEMENTY |
CHROM |
otręby, pieczywo pełnoziarniste, drożdże, mięso, olej kukurydziany |
niedobór może prowadzić do hiperglikemii |
|
SELEN |
otręby, kiełki zbóż, owoce morza, awokado, ryby morskie |
niedobór prowadzi do występowania chorób układu sercowo-naczyniowego lub chorób nowotworowych |
|
|
CYNK |
ryby morskie, jaja, nabiał, ziarno słonecznika, suszone pestki dyni, ostrygi |
niedobór obniża odporność i powoduje zmiany skórne |
|
|
KRZEM |
pokrzywa, skrzyp, podbiał, ziarna |
niedobór osłabia kondycję włosów i paznokci |
Suplementowanie mikro i makroelementów ma bardzo duży wpływ na nasz organizm. Niedobór niektórych minerałów może bardzo źle odbić się na całym naszym organizmie. Choć apteczne półki uginają się pod ciężarem suplementów diety, zdecydowanie poleca się przyjmowanie witamin i minerałów z pożywienia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (32)
Napisany przez Obtenez rapidement votre médicaments en ligne au Québec Medicus Bugalagrande, 30/11/2024 8:11pm (7 miesiące temu)
vendita online di farmaci in Francia Northia Thüringen farmaci su prescrizione
medica
Napisany przez оқушылардың білімін тексеру мен бағалау, 17/11/2024 4:27am (7 miesiące temu)
түрік қағанаты ерекшелігі, батыс түрік қағанатының
жазғы ордасы кумис алка сколько детей, льготы на коммунальные услуги
многодетным семьям в казахстане среднегодовое количество осадков в сша, сколько
климатических поясов в сша оптика астана поблизости, оптика астана
недорого
Napisany przez Beste plek om medicijnen zonder recept te kopen in Nederland Amneal Ansfelden, 30/10/2024 11:51pm (8 miesiące temu)
medicijnen prijs in Uruguay Gedeon Richter Genepiën Acheter médicaments de
qualité supérieure Belgique
Napisany przez нагыз дос кандай болады 4 класс, 21/10/2024 6:52am (8 miesiące temu)
мен отанымды сүйемін сурет, отанымды сүйемін 2 сынып captain black цена, captain black вкусы ұбт ға қанша күн
қалды 2023, ұбт 2023 уақыты таңғы жаттығулар картотекасы кіші
топ, көңілді жаттығулар балабақшада скачать
Napisany przez русская литература 8 класс андриянова гдз, 09/10/2024 12:57pm (8 miesiące temu)
жаңа ай туғанда не істеу керек, жаңа
ай қашан туады 2022 би 2 алматы октябрь, би-2 12 ноября жетісу ұлт азаттық көтеріліс, 1916 жылғы ұлт-азаттық көтеріліс салдары имена мальчиков
казахские форум, имена мальчиков казахские 2022
Napisany przez ұлы даланың ұлы есімдері слайд, 05/10/2024 9:09am (9 miesiące temu)
как жить с ребенком сдвг, сдвг у взрослых приезд путина в казахстан, встреча путина в астане
видео абдижаппар алкожа - суйе
алмадын скачать, абдижаппар алкожа 2022 музыка скачать фабрика рахат шымкент
адрес, кондитерская фабрика рахат-шымкент
вакансии
Napisany przez психолог жұмысының жоспары, 04/10/2024 11:40am (9 miesiące temu)
анаға сағыныш сөздер, анаға сағыныш монолог особые отметки
в техпаспорте гбж, особые отметки в техпаспорте расшифровка адамзат ойын, адам зат ойыны а әріпі колледжи петропавловска специальности, колледжи в петропавловске после 9 класса
Napisany przez ұлттық тәрбие қмж, 24/09/2024 8:38am (9 miesiące temu)
жүрегімде басталды бір майдан ұлттық және отбасылық құндылықтар эссе, отбасы құндылықтары және ұлттық тәрбие юсб порты не работают, ноутбук с
4 usb портами grand grand father
Napisany przez волейбол тарихы реферат, 19/09/2024 7:14am (9 miesiące temu)
қазақстандағы авторлық мектептер,
абай атындағы дарын мектебі алматы барлық жолдағы орташа жылдамдық ұнатып ем жалғыз сені 2022,
ұнатып ем жалғыз сені минус скачать деңгейлеп саралап оқыту технологиясы дегеніміз не, деңгейлеп саралап
оқыту технологиясы тест
Napisany przez нельсон мандела презентация қазақша, 17/09/2024 4:16pm (9 miesiące temu)
сатти костанай, ресторан сатти шины спб недорого, продажа шин ао банк
центркредит кбе, банк центркредит реквизиты на английском ақылсыз адам туралы мақал,
адам туралы мақал мәтелдер
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy