opublikowano: 20/09/2019
Bieganie to sport wymagający wysiłku, dlatego samo picie wody po treningu to za mało. Lepiej sięgnąć po odżywczy koktajl dla sportowców.
Dlaczego warto biegać?
Bieganie to jedna z tych aktywności fizycznych, która stale zdobywa nowych zwolenników. Powodów jest kilka. Przede wszystkim biegać każdy może i nie jest to przesada. Tu nie potrzeba skomplikowanych przyrządów ani sprzętu, na początek wystarczą dobre buty i odrobina chęci. Jogging traktowany jest często jako sposób na zrzucenie nadmiarowych kilogramów, jednak gdy się już zacznie biegać, nadwaga przestaje przeszkadzać. Dużo ważniejsza jest poprawa kondycji, ogólnej wydolności, lepsze ukrwienie mięśni i tkanek oraz wzrost poziomu endorfin. Jednak nie można zapominać, że bieganie to wysiłek dla organizmu. Po treningu trzeba koniecznie uzupełnić niedobór płynów i elektrolitów. Dobrym nawykiem jest zrobienie koktajlu po każdym bieganiu (Zobacz: blendery na eldom.eu).
Jaki koktajl dla sportowców?
Koktajl kojarzony jest raczej z lekkim owocowym deserem niż daniem odpowiednim dla osób uprawiających sport. To błąd w założeniu – koktajl to nie zawsze owoce z mlekiem. Ponadto trzeba zwrócić uwagę na sam rodzaj owoców – o ile mango jest bardzo fit, to już winogrona, banany czy awokado zawierają znaczne ilości węglowodanów. Przygotowując koktajl po treningu, trzeba też zadbać o optymalną zawartość białka. Przy tym wszystkim koktajl powinien być po prostu smaczny, dlatego nie będzie grzechem sięganie po ulubione owoce i warzywa.
Do koktajlu warto dodać odrobinę super żywności, na przykład nasion chia lub spiruliny. Ich smak będzie niewyczuwalny, natomiast duża ilość białka znacznie wzmocni organizm.
Koktajl z wodą czy z mlekiem?
Podstawą koktajlu są owoce i warzywa i to na nich przede wszystkim trzeba się skupić. Koktajl z wodą będzie mniej odżywczy niż koktajl z mlekiem, ale nie można się ograniczać do wyboru między tymi dwoma składnikami. Przygotowując koktajl po bieganiu, warto sięgnąć po mleko roślinne, np. sojowe, migdałowe lub kokosowe, opcjonalnie można użyć jogurtu, kefiru lub maślanki. Można też przygotowywać koktajle na bazie soku owocowego. No i przede wszystkim trzeba pamiętać, by nie trzymać się sztywno jednego przepisu na koktajl z blendera. Codziennie można przygotować inny dietetyczny posiłek.
Przeczytaj także: Nutri blender - dzięki niemu szybko przygotujesz koktajl owocowy
Przykładowe przepisy na koktajl po bieganiu
Koktajl z malinami i bananami
Składniki:
1 duży banan
1 szklanka malin
1 średnie awokado (miękkie)
1 szklanka jogurtu lub kefiru
Opcjonalnie:
1 łyżeczka spiruliny lub pół szklanki ugotowanych płatków owsianych
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zblendować do uzyskania jednolitej konsystencji.
Koktajl z jagodami i twarogiem
Ten koktajl ma dostarczyć dużych ilości białka przy minimalnych ilościach kalorii.
Składniki:
Pół kostki twarogu chudego lub półtłustego
Szklanka jagód
Szklanka mleka roślinnego lub jogurtu naturalnego (bez cukru)
Opcjonalnie:
Zamiast jagód można użyć innych drobnych owoców – jeżyn, borówek lub poziomek.
Przygotowanie:
To jeden z prostszych koktajli, przygotowanie i zmiksowanie wszystkich składników nie zajmie więcej niż dwie minuty.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (31)
Napisany przez экзамен по математике колледж, 16/11/2024 3:50pm (6 miesiące temu)
7 ингредиентов наурыз коже, простой рецепт коже квадроциклы алматы катание, катание на
багги алматы автобус экибастуз - караганда, экибастуз - караганда сағат саны балабақша,
үлгілік оқу бағдарламасы 412 бұйрық
Napisany przez опыт работы фрилансером, 12/11/2024 9:32am (6 miesiące temu)
воронеж подработка курьером на личном авто заработок писать сайты подработка студентам в воронеже свободный график онлайн заработок в интернете
для студентов на дому без вложений
Napisany przez вакансия художник гравер на камне, 01/11/2024 2:11am (6 miesiące temu)
Hey! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new
project in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have
done a marvellous job!
Napisany przez инженер магии книга, 31/10/2024 8:04pm (6 miesiące temu)
почему мне снится ребенок мальчик комета галлея
годы появления, комета галлея периодичность
год 1926 год какого животного по гороскопу
какой год был по гороскопу 2012 год
кого снились девочки близняшки
Napisany przez к чему снится белая бабочка, 22/10/2024 12:56pm (6 miesiące temu)
коломоец фамилия, коломиец фамилия склонение молитва
для очищения после родов транзитный сатурн в
5 доме натальной карты
созвездие волосы вероники интересные факты заговор от врагов сильный
читать за себя на работе
Napisany przez ayu.edu.kz сайт, 08/10/2024 11:34am (7 miesiące temu)
ән кешір мені, сенің ғана алдыңда скачать шашлык маринад алматы, шашлык алматы жануарлар туралы сұрақтар, үй жануарлар туралы жұмбақтар шешім сөзінің мағынасы, шешен деген сөздің мағынасы
Napisany przez қазақ тілін оқыту әдістемесі пдф, 05/10/2024 12:21am (7 miesiące temu)
мемлекеттің ішкі және сыртқы қызметтері, мемлекет және азаматтық қоғам паспорт здоровья ребенка
где купить алматы, паспорт здоровья ребенка астана где
пройти скачати музику mon ami, mon ami serena remix скачать статическая поза,
статические упражнения для всего тела
Napisany przez уголовный розыск алматы, 03/10/2024 12:17pm (7 miesiące temu)
бірлестік жоспары бастауыш сынып, бастауыш сынып әдістемелік бірлестігінің жоспары қыз жібек операсы авторы,
қыз жібек операсы текст алтын ұя мектебім скачать,
үйретеді мектеп әні скачать центр материнства и детства
сайт, центр материнства и детства
астана сайт
Napisany przez шакарим университет википедия, 02/10/2024 3:09am (7 miesiące temu)
лаваш шымкент доставка бесплатно, чикен шымкент доставка бесплатно төрт патшаны көрген кейуана
хрущев, төрт патшаны көрген
кейуана презентация калайды журек жаныма дару скачать, күні еді мақпал
мамырдың скачать шұғаның
белгісі кітап скачать, шұғаның белгісі аудио
Napisany przez қасым хан тұсында хандық аумағының ұлғаюы, 25/09/2024 3:52am (7 miesiące temu)
құқықтық мемлекет қағидалары атауы,
құқықтық мемлекет қорытынды жүрек айнығанда оқылатын дұға,
ауырғанда оқылатын дұға текст днқ ны эукариотты жасушаға енгізу шарасы, әртүрлі организмдердің жасушалары несімен ерекшеленеді политические партии сша список,
какая партия сейчас у власти
в сша
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy