opublikowano: 12/02/2014
Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...
Podstawowe fakty wygladają tak:
Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g
Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej
Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.
Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%
Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:
W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!
W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.
W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.
Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.
Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?
Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?
Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (73)
Napisany przez карта ветров тверь, 27/03/2024 9:44am (1 rok temu)
I'm not sure why but this web site is loading incredibly slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue on my
end? I'll check back later and see if the problem still exists.
Napisany przez piroxicam disponibile senza ricetta medica, 15/03/2024 10:45am (1 rok temu)
you're really a just right webmaster. The web site loading
velocity is incredible. It seems that you're doing any distinctive trick.
Also, The contents are masterwork. you have performed a great task on this subject!
Napisany przez Beste Preise für prednisone in Amsterdam, 02/03/2024 11:24pm (1 rok temu)
Hello! Would you mind if I share your blog with my
facebook group? There's a lot of people that I think would really
appreciate your content. Please let me know. Cheers
Napisany przez kaufe urispas Schlafmittel, 02/02/2024 10:27pm (2 lata temu)
Having read this I believed it was very enlightening.
I appreciate you taking the time and energy to put this short article together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worth it!
Napisany przez 25 мамыр соңғы қоңырау тәрбие сағаты, 21/01/2024 12:24pm (2 lata temu)
Hello are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my own.
Do you require any html coding expertise to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!
Napisany przez sicherer Online-Kauf von hydroxyurea, 12/01/2024 9:49pm (2 lata temu)
Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
Extremely useful information specially the closing section :) I handle such info
much. I used to be seeking this particular info for a long time.
Thanks and good luck.
Napisany przez Einkauf von Schlafmitteln mit synthroid 200, 12/01/2024 3:03am (2 lata temu)
I have read so many posts about the blogger lovers except this post is in fact a
pleasant article, keep it up.
Napisany przez Jani, 06/12/2023 7:19pm (2 lata temu)
You're so interesting! I don't think I've truly read through a
single thing like that before. So wonderful to find another person with a few unique thoughts on this topic.
Really.. many thanks for starting this up. This web site is something that's needed
on the internet, someone with a bit of originality!
Napisany przez Stormy, 05/12/2023 10:02pm (2 lata temu)
Thanks for the marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you are a great author.I will
always bookmark your blog and will eventually come back from
now on. I want to encourage you to definitely continue your great work, have a
nice holiday weekend!
Napisany przez vendita online di meridia 2.30 euro par pilule a Palermo, 25/10/2023 3:06pm (2 lata temu)
Nice blog here! Also your website loads up fast! What host are you using?
Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded
up as quickly as yours lol
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy