autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez wild Slots, 17/08/2024 5:56pm (9 miesiące temu)
Why No One Cares About Bonus Slots wild Slots
Napisany przez migliori offerte per l'acquisto di farmaci a Buenos Aires AbZ-Pharma Bülach, 17/08/2024 5:22pm (9 miesiące temu)
médicaments pour une utilisation facile et pratique Kendrick Sarnen médicaments en vente libre au Portugal
Napisany przez Newest Slots, 17/08/2024 10:21am (9 miesiące temu)
10 Healthy Habits To Use Play Casino Slots Newest Slots
Napisany przez médicaments en vente libre ranbaxy Sursee, 17/08/2024 5:55am (9 miesiące temu)
prezzo di farmaci a Venezia Tarbis Wettingen médicaments : comment commander
en ligne en toute tranquillité
Napisany przez acquistare promethazine senza prescrizione medica a Palermo, 12/08/2024 11:02pm (9 miesiące temu)
Comprimidos sin receta médica Zentiva Fortul médicaments de haute qualité à
acheter en France
Napisany przez dowiedz się o cenie actonel na receptę w Łodzi, 03/08/2024 10:11am (9 miesiące temu)
trouver des tablettes acheter Betapharm Potsdam precio de medicamentos
en farmacia
Napisany przez http://sjrenergyllc.com, 28/07/2024 7:11pm (10 miesiące temu)
If Basic Ingredients Money Fast Get A Quick Loan 개인돈
대출 (http://sjrenergyllc.com)
Napisany przez 프라그마틱 슬롯무료, 28/07/2024 10:40am (10 miesiące temu)
Check Out Only The Most Best Internet Casinos 프라그마틱 슬롯무료
Napisany przez 프라그마틱 무료체험 메타, 28/07/2024 7:30am (10 miesiące temu)
Baccarat Secrets To Improve Your Gaming Experience 프라그마틱 무료체험 메타
Napisany przez rhinoplasty-surgeon.com, 27/07/2024 8:26pm (10 miesiące temu)
Credit Card Debt Getting Trickier With Current Economy
대출 금리 [rhinoplasty-surgeon.com]
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy