autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Meilleur endroit pour acheter de la médicaments en ligne Finadiet Villa Tesei, 02/09/2024 6:22pm (8 miesiące temu)
Commandez votre médicaments en toute simplicité Silom Medical Seiersberg Medikamente ohne Rezept
Napisany przez до чого сниться кіт білий із рудим, 01/09/2024 5:54pm (8 miesiące temu)
що означає ім'я Нурік тест який
я динозавр
ім'я адель що означає, значення імені адель з арабської наснився нападник орел
Napisany przez 강북오피, 30/08/2024 9:17am (8 miesiące temu)
The Same Golf Swing For All Clubs 강북오피
Napisany przez prijs van medicijnen in Marokko edigen Macerata Campania, 24/08/2024 8:57am (9 miesiące temu)
acquistare farmaci senza prescrizione medica a Palermo Almus Calvizzano medicijnen bestellen online
Napisany przez médicaments de qualité livrée à votre porte Axios Campeche, 24/08/2024 3:33am (9 miesiące temu)
medicamentos disponible en farmacia suiza Mabo Weinfelden Commander votre médicaments en ligne en toute
discrétion au Luxembourg
Napisany przez сонник, 24/08/2024 12:33am (9 miesiące temu)
к чему снятся гусеницы в большом количестве если сниться
листья к чему снится инжировое дерево
сильная молитва для зачатия здорового ребенка заговор закрыть
все дороги все врагу
Napisany przez médicaments en vente en ligne en Suisse Heumann Porto Potenza Picena, 23/08/2024 8:56am (9 miesiące temu)
achat de médicaments en ligne Ebewe Bruges (Brugge)
médicaments : comment l'utiliser de manière responsable
Napisany przez farmacia de medicamentos Interpharm Halen, 22/08/2024 1:30pm (9 miesiące temu)
médicaments en ligne fiable France Ranbaxy Limmen Siti affidabili per l'acquisto di farmaci
online
Napisany przez 45.vaterlines.com, 22/08/2024 12:40pm (9 miesiące temu)
Birthday Party Planning For Your 50S 서면오피 (45.vaterlines.com)
Napisany przez ordenar medicamentos en línea en Bélgica Basi Zwanenburg, 19/08/2024 2:29pm (9 miesiące temu)
peut-on avoir médicaments sans ordonnance en France Novartis Altstätten Options
légales pour acheter médicaments en Belgique
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy