autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Compra solu-medrol en Bélgica con indicación de venta en Marruecos, 16/09/2024 12:18am (8 miesiące temu)
medicijnen zonder recept Genericon Wettingen ordenar medicamentos en Brasil
Napisany przez prilactone günstig und sicher kaufen, 14/09/2024 11:56pm (8 miesiące temu)
Come ottenere farmaci senza ricetta in Italia Bendalis Amiens acquista farmaci a Genova senza bisogno di
prescrizione medica
Napisany przez loratadine 10 mg con interazioni, 14/09/2024 11:43am (8 miesiące temu)
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and
wanted to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts.
In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!
Napisany przez қазақ кср ғылым академиясының алғашқы президенті, 11/09/2024 1:42pm (8 miesiące temu)
манпар уйгурский рецепт, мампар или манпар немере туралы өлең, өз балаңнан ыстық болар немере
казакша попурри минус, 11 сынып попурри минус
жауапкершілігі шектеулі серіктестік кемшіліктері,
жауапкершілігі шектеулі серіктестігі
Napisany przez ұлттық мұраны қазақ тілін ұлықтау сынып сағаты, 08/09/2024 10:52pm (8 miesiące temu)
тур в карловы вары, карловы вары
цены казахстан омир ызгары
11 серия, qazaqstan.tv дауыс беру митральді қақпақша жетіспеушілігі,
митральді стеноз өсімдік жасушасының құрамбөліктері, өсімдік жасушасы мен жануар жасушасының айырмашылығы
Napisany przez начальник усб дп павлодарской области, 08/09/2024 6:57pm (8 miesiące temu)
еңбекақы төлеудің негізгі ережелері,
еңбек кодексі кезекті еңбек демалысы купить профессиональный скейтборд, скейтборд алматы для
взрослых рассчитайте, рассчитать объем коробки в м3
онлайн туған өлке гулнур оразымбетова скачать, туған өлке өлең
Napisany przez педагогикалық университеттер тізімі, 06/09/2024 2:53pm (8 miesiące temu)
промокод самокат алматы, jet
самокаты промокод шымкент
самый короткий день в мире, самый короткий день в алматы 13 автобус астана маршрут, 64 автобус расписание
красный крест денежная помощь украина
Napisany przez ұбт 2024 ережесі, 05/09/2024 10:09pm (8 miesiące temu)
сот берешегін төлеу, жеке сот орындаушысы
алимент бала қандай жағдайда тұтқынға түсті,
шашты әңгімесі кейіпкерлері кх ндс, налоговые льготы для крестьянских фермерских хозяйств газ 51, газ 69 купить в казахстане
Napisany przez 대학생 대출, 03/09/2024 10:25pm (8 miesiące temu)
Writing For Greeting Cards - Creating A Great Birthday
Card 대학생 대출
Napisany przez http://zzrs.org, 03/09/2024 6:20am (8 miesiące temu)
Dog Massage - Benefits Of Holistic Massage To The
Dog 부산오피 - http://zzrs.org -
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy