autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez grimodin bei Diabetes, 22/09/2024 10:26am (8 miesiące temu)
medicijnen online kopen in Breda Advaita Villars-sur-Glâne médicaments sans ordonnance
en Suisse
Napisany przez compra meldonio en línea, 22/09/2024 8:58am (8 miesiące temu)
Medikamente rezeptfrei legal Farmalider Saint-Hubert médicaments : guide
d'achat pour les débutants en ligne
Napisany przez қарағандының көрікті жерлері, 21/09/2024 2:50pm (8 miesiące temu)
олх холодильник бу астана,
холодильник олх астана шаштың қатты түсуі, шаш түсуге қарсы ем сыр
бойындағы қалалар, сыр бойындағы қалалар үшін күрес жүргізген елдер құтты білік дастанын қазақ тіліне
аударған кім, құтты білік оқу
Napisany przez https://olderworkers.com.au, 21/09/2024 8:13am (8 miesiące temu)
The Poker Bully (And How To Get One!) 무료 프라그마틱 (https://olderworkers.com.au)
Napisany przez Miglior negozio online per anquin, 21/09/2024 4:36am (8 miesiące temu)
ordenar medicamentos en Argentina Easypharm Niederndorf
Acheter de la médicaments de marque en ligne
Napisany przez фронтальды бақылау балабақшада, 19/09/2024 8:23pm (8 miesiące temu)
накладные усы астана,
накладная борода алматы буллинг
в школе куда обращаться, закон о буллинге в казахстане 7
саны туралы тақпақтар, 7 саны мен
цифры мектепалды даярлық компрессия
текста, компрессия научного текста примеры
Napisany przez тойда айтылатын тілек, 19/09/2024 7:46pm (8 miesiące temu)
polytech импланты, амира клиник дару жарыгы контакты,
дару жарыгы отзывы еам жұмысын ұйымдастыру медициналық құжаттама жүргізу, медициналық көмек түрлері презентация лыжи беговые профессиональные, купить беговые лыжи
в астане
Napisany przez 프라그마틱 환수율, 19/09/2024 6:58pm (8 miesiące temu)
Best Gambling Houses In Phoenix 프라그마틱 환수율
Napisany przez парыз тәртіптен басталады, 17/09/2024 11:54pm (8 miesiące temu)
фигуралардың ауданын табу 8 сынып,
тең шамалы фигуралар дегеніміз не олх астана, олх астана - разное
погода кемер май 2022, погода кемер температура воды 1 место
по суициду в мире, суициды в мире
Napisany przez olanzapine te koop zonder voorschrift in Amsterdam, 16/09/2024 4:45pm (8 miesiące temu)
medicijnen zonder voorschrift verkrijgbaar voor snelle verlichting Betapharm
Genepiën medicamentos disponible sin receta en Bolivia
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy