autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez программа на гороскоп на, 13/10/2024 5:23am (7 miesiące temu)
зубы и луна в козероге молитва символ веры при крещении к чему снится делать фарш
из мяса
что означает дохлая крыса во сне молитва и поставить
Napisany przez HIOP, 11/10/2024 5:13am (7 miesiące temu)
5 Easy Party Planning Tips HIOP
Napisany przez недобор в армии казахстана, 07/10/2024 1:46am (7 miesiące temu)
қойшы бала жігер ауыпбаев, жігер ауыпбаев қойшы бала жалғызымсың одежда казахстанского производства, спортивная
одежда казахстанского производства 612 бұйрық
қазақша, 13 бұйрық медицина задачи на
формулы в excel, контрольная работа по excel
Napisany przez сыныптан тыс жұмыстар бастауыш сынып слайд, 04/10/2024 8:30am (7 miesiące temu)
акт обследования жилищно-бытовых условий рк, акт жбу рк қанағат синоним,
тақымы жазылмасын отыру синоним ырықсыз
етіс мысалдар ағылшын тілінде, ырықсыз етіс ережесі пульт казахтелеком скачать,
пульт id tv скачать на айфон
Napisany przez магистратура психология казахстан, 04/10/2024 1:38am (7 miesiące temu)
трудовой кодекс рк инвалиды 3 группы, льготы работающим инвалидам 3 группы в казахстане әлем халықтарының ойындары, қазақ халқының ұлттық ойындары тізімі прямые рейсы из алматы в европу, сколько стоит
билет в германию из алматы орыс тілі курс шымкент, учебный центр данышпан
Napisany przez төлеген айбергенов өмірбаяны презентация, 02/10/2024 2:20am (7 miesiące temu)
турецкие матрасы, матрас орион балықты
консервілеу, балық консервілерінің технологиясы мұқағали мақатаев өкінбеймін текст, мұқағали мақатаев өкінбеймін скачать тәрбие
жұмысы, тәрбие жұмысының бағыттары
Napisany przez photographers capturing morning light, 01/10/2024 1:30pm (7 miesiące temu)
An impressive share! I have just forwarded this onto a colleague who
has been doing a little research on this. And he in fact bought me breakfast because I found it for him...
lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanx for spending some time to discuss this matter
here on your blog.
Napisany przez сенбіліктің мақсаты, 28/09/2024 1:39am (8 miesiące temu)
аким караганды 2023, акимат караганды контакты шешендік
сөздер мысалы, шешендік сөздер дегеніміз
не тайланд туры из казахстана, туры в тайланд из алматы цены рейма бренд, рейма
астана
Napisany przez sicherer Online-Kauf von abernil, 27/09/2024 7:32pm (8 miesiące temu)
medicijnen online zonder recept in Nederland Qualigen Geldrop medicijnen zonder voorschrift online kopen
Napisany przez тазалық денсаулық кепілі 1 сынып қмж, 25/09/2024 12:13am (8 miesiące temu)
ұжымдағы дау жанжалды басқару, әскери ұжымдағы жанжалдардың алдын алу скачать приложение отбасы банк, отбасы банк
скачать приложение на телефон обувь для футбола алматы, бутсы для футбола детские түркияның ұлы ұлттық жиналысы,
неликтен мустафа кемал ататүрік
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy