autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez http://www.kuelsen.de/yourls/thebronxaccidentattorney875253, 04/05/2024 12:58pm (1 rok temu)
10 Tell-Tale Signals You Need To Get A New Accident Attorney Near Me queens accident attorney, http://www.kuelsen.de/yourls/thebronxaccidentattorney875253,
Napisany przez Chana, 03/05/2024 11:26pm (1 rok temu)
How To Become A Prosperous Accident Attorneys In My Area When You're Not Business-Savvy accident attorney in miami (Chana)
Napisany przez Www.sgu.Gov.pt, 03/05/2024 10:46pm (1 rok temu)
Are You Responsible For A Accident Injury Attorneys Near Me Budget?
10 Incredible Ways To Spend Your Money accident attorney boca (Www.sgu.Gov.pt)
Napisany przez xxx Of Pornstar, 03/05/2024 1:15pm (1 rok temu)
Guide To Xxx Of Pornstar: The Intermediate Guide To Xxx Of Pornstar xxx Of Pornstar
Napisany przez Violette, 03/05/2024 1:08pm (1 rok temu)
10 Things That Your Family Taught You About Accident Injury Attorneys Near Me accident injury
attorney; Violette,
Napisany przez https://images.google.bt/url?sa=t&url=Https://clicavisos.com.ar/author/bakermist92/, 03/05/2024 1:21am (1 rok temu)
9 Lessons Your Parents Taught You About Tiktok.Pornstars tiktok.pornstars (https://images.google.bt/url?sa=t&url=Https://clicavisos.com.ar/author/bakermist92/)
Napisany przez Accident injury lawyers, 03/05/2024 12:17am (1 rok temu)
Getting Tired Of Accident Injury Attorneys Near Me?
10 Inspirational Resources To Bring Back Your Love Accident
injury lawyers
Napisany przez Delphia, 02/05/2024 10:15pm (1 rok temu)
10 Things That Your Family Taught You About Good Accident Attorney accident attorney (Delphia)
Napisany przez accident attorney louisville, 02/05/2024 12:01am (1 rok temu)
7 Simple Secrets To Totally Making A Statement With Your Accident
Attorneys accident attorney louisville
Napisany przez Accident Attorney New Jersey, 01/05/2024 11:07pm (1 rok temu)
Looking For Inspiration? Try Looking Up Attorneys Accidents Accident Attorney New Jersey
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy