autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 프라그마틱 슬롯게임, 21/05/2024 3:58am (12 miesiące temu)
Online Casino Games - What Do They? 프라그마틱 슬롯게임
Napisany przez Cumpara infectoroxit online în Breda, 20/05/2024 7:17pm (12 miesiące temu)
Heya i am for the first time here. I came across this board
and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give
something back and help others like you helped me.
Napisany przez Http://Www.Google.Com, 20/05/2024 5:33pm (12 miesiące temu)
The Straightforward Technique To Access To Your Free Online Credit Report 프라그마틱 슬롯 사이트 (Http://Www.Google.Com)
Napisany przez 슬롯사이트, 20/05/2024 11:10am (12 miesiące temu)
Win At Video Poker - 3 Tips To Recollect 슬롯사이트
Napisany przez 슬롯사이트, 20/05/2024 2:32am (12 miesiące temu)
Advanced Poker Strategy - Advanced Position Plays To Take
Advantage Of Opponents 슬롯사이트
Napisany przez 99.Viromin.Com, 19/05/2024 8:46pm (12 miesiące temu)
Online Gambling Strategies Review 프라그마틱 무료슬롯 (99.Viromin.Com)
Napisany przez Image.Google.Mu, 18/05/2024 10:58pm (12 miesiące temu)
How To Compare Va Property Finance Loan Lenders 대학생대출 (Image.Google.Mu)
Napisany przez british porn star, 18/05/2024 10:56pm (12 miesiące temu)
7 Small Changes You Can Make That'll Make A Huge Difference In Your Porn Star british porn star
Napisany przez http://wine.S365.xrea.com/, 18/05/2024 8:33pm (12 miesiące temu)
The Casino Gambling Luck 슬롯 (http://wine.S365.xrea.com/)
Napisany przez pulsepeak, 18/05/2024 10:55am (12 miesiące temu)
Blog Marketing Online: Want Know pulsepeak
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy