autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Vimeo, 04/06/2024 3:11am (11 miesiące temu)
How To Become A Prosperous Does Amazon Ship To Uk Entrepreneur Even If You're Not Business-Savvy Vimeo
Napisany przez Versatile Camera Backpack, 02/06/2024 10:10am (11 miesiące temu)
8 Tips To Enhance Your Can I Buy From A Uk Website Game Versatile Camera Backpack
Napisany przez Bulk Containers, 01/06/2024 7:18pm (11 miesiące temu)
So , You've Bought Online Shopping Uk Women's Clothing
... Now What? Bulk Containers
Napisany przez Ventvisor Side Window Deflector, 01/06/2024 1:55pm (11 miesiące temu)
What's Holding Back In The Shopping Online Sites List Industry?
Ventvisor Side Window Deflector
Napisany przez womans-days.ru, 01/06/2024 12:59pm (11 miesiące temu)
Need A Sales Boost - Try These! 카지노사이트 (womans-days.ru)
Napisany przez Single Gun Case, 31/05/2024 11:20pm (11 miesiące temu)
Are You Tired Of France Online Shopping Sites Clothes? 10 Inspirational
Sources That Will Bring Back Your Love Single Gun Case
Napisany przez K&N Typhoon Intake Miata, 31/05/2024 5:41pm (11 miesiące temu)
10 Things We All Love About Online Shopping Stores List K&N Typhoon Intake Miata
Napisany przez proect.org, 30/05/2024 9:48pm (12 miesiące temu)
Advanced Poker Strategy - 3 1 Tip For Playing The Proper Style 슬롯 (proect.org)
Napisany przez 온라인슬롯, 30/05/2024 1:57pm (12 miesiące temu)
Your Own Residence Business - Dream Or Reality? 온라인슬롯
Napisany przez Rothwellvicinf-Northants.Secure-Dbprimary.Com, 28/05/2024 9:22pm (12 miesiące temu)
All About Casino Roulette 카지노슬롯 (Rothwellvicinf-Northants.Secure-Dbprimary.Com)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy