autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez женщину для секса в обнинске, 18/06/2024 9:00pm (11 miesiące temu)
посмотреть фильмы секс хочет большой член в пизде
малолетки секс с казашками хорошего
качества бесплатно онлайн порно видеоролики взрослые
Napisany przez рожденные 10 апреля характеристика, 16/06/2024 9:00am (11 miesiące temu)
марс в деве у женщины в натальной карте воскресенье аккорды кто виноват,
устал скрипач аккорды синица
во сне исламский сонник,
видеть во сне огромную птицу карты
таро любит ли он другую весы
это какой дом
Napisany przez images.google.ms, 13/06/2024 9:57pm (11 miesiące temu)
Play Baccarat - For Giant Profits & Fun! 카지노슬롯게임
(images.google.ms)
Napisany przez 무직자대출, 07/06/2024 5:54pm (11 miesiące temu)
Cricut's Home Accent Cartridge: Make A Pleasant Swirl
Card 무직자대출
Napisany przez Vimeo.Com, 07/06/2024 4:16am (11 miesiące temu)
20 Things You Should Know About Uk Online Shoe Shopping Websites Vimeo.Com
Napisany przez Giant Puppy Training Pads, 06/06/2024 5:45pm (11 miesiące temu)
The Leading Reasons Why People Achieve In The Online Grocery
Stores That Ship Industry Giant Puppy Training Pads
Napisany przez Carrie, 05/06/2024 4:46pm (11 miesiące temu)
Uk Online Shopping Sites For Electronics: It's Not As Expensive
As You Think Afe Takeda Stainless Exhaust (Carrie)
Napisany przez http://links.musicnotch.com/philipppapat, 04/06/2024 9:33pm (11 miesiące temu)
17 Reasons Why You Should Ignore Accidents Attorney Near Me accident attorneys
cellino law; http://links.musicnotch.com/philipppapat,
Napisany przez Vimeo.Com, 04/06/2024 6:25pm (11 miesiące temu)
20 Important Questions To To Ask About Examples Of Online Shopping Before You Buy Examples Of Online Shopping Vimeo.Com
Napisany przez Oil colour tube winsor green, 04/06/2024 5:24pm (11 miesiące temu)
The No. 1 Question Everybody Working In Online Shop Should Be Able To Answer Oil colour tube winsor green
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy