autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez www.jerealas.top, 26/06/2024 6:17am (11 miesiące temu)
The Top Double Glazing Repairers Gurus Are Doing
3 Things www.jerealas.top
Napisany przez cassylawn.top, 26/06/2024 1:40am (11 miesiące temu)
It's The Asbestos Disease Mesothelioma Case Study You'll Never Forget cassylawn.top
Napisany przez jerealas, 25/06/2024 2:21pm (11 miesiące temu)
20 Resources That Will Make You More Effective At Double Glazing Window Lock Repair jerealas
Napisany przez Edda Fay, 25/06/2024 10:35am (11 miesiące temu)
7 Things About Adults Bunk Beds You'll Kick Yourself
For Not Knowing Edda Fay
Napisany przez как заказать проститутку в воркуте, 24/06/2024 9:47pm (11 miesiące temu)
шлюхи на улице красноярск соперницы по сексу проститутки петрозаводск
с телефоном секс анус стринги
Napisany przez Arlen Nizo, 24/06/2024 1:12pm (11 miesiące temu)
Car Boot Scooter: A Simple Definition Arlen Nizo
Napisany przez Arlen Nizo, 24/06/2024 7:41am (11 miesiące temu)
Are You Sick Of Collapsible Mobility Scooter? 10 Inspirational
Sources That Will Bring Back Your Passion Arlen Nizo
Napisany przez Endopro.Org, 24/06/2024 5:53am (11 miesiące temu)
Poker Game - Basic Strategies 프라그마틱 슬롯 환수율
(Endopro.Org)
Napisany przez arlennizo.top, 24/06/2024 5:37am (11 miesiące temu)
How Boot Mobility Scooters Became The Hottest Trend
Of 2023 arlennizo.top
Napisany przez уз секс узбек тилида, 20/06/2024 11:40am (11 miesiące temu)
порно видео геев в метро лучшими проститутками москвы вызвать проститутку во пскове порно принуждения на телефон онлайн
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy