autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez counter-strike Cases, 27/06/2024 1:54pm (11 miesiące temu)
Ten Things You Learned In Kindergarden Which Will Aid You In Obtaining Best
CSGO Opening Site counter-strike Cases
Napisany przez eddafay.top, 27/06/2024 1:48pm (11 miesiące temu)
Ten Easy Steps To Launch The Business You Want To Start Bunk Bed For Children Business eddafay.top
Napisany przez automotive locksmith, 27/06/2024 3:58am (11 miesiące temu)
What's The Reason Nobody Is Interested In Car Keys Cut Near
Me automotive locksmith
Napisany przez cs2 cases, 27/06/2024 3:56am (11 miesiące temu)
How Many Cases Are There In CSGO Isn't As Tough As You Think cs2
cases
Napisany przez fix car door Lock, 27/06/2024 12:41am (11 miesiące temu)
20 Things You Should To Ask About Central Locking Repair Cost
Before You Decide To Purchase It fix car door Lock
Napisany przez https://merigotoya.hatenablog.com/iframe/hatena_Bookmark_comment?canonical_uri=https://pragmatickr.com, 27/06/2024 12:33am (11 miesiące temu)
11.5G Espn Poker Club Casino Casino Chips - Unbiased Overview 무료슬롯 프라그마틱 (https://merigotoya.hatenablog.com/iframe/hatena_Bookmark_comment?canonical_uri=https://pragmatickr.com)
Napisany przez oscarreys.top, 26/06/2024 11:05pm (11 miesiące temu)
10 Healthy Habits For Akun Demo Hades Vs Zeus oscarreys.top
Napisany przez zackfoxworth, 26/06/2024 5:40pm (11 miesiące temu)
American Fridgefreezer 101 The Ultimate Guide For Beginners zackfoxworth
Napisany przez Elsy Crays, 26/06/2024 7:18am (11 miesiące temu)
The Benefits Of Carlocksmith At A Minimum, Once In Your Lifetime Elsy Crays
Napisany przez eddafay.top, 26/06/2024 6:56am (11 miesiące temu)
What Is The Reason? Bunk Bed For Kids Is Fast Increasing To Be The Hottest
Trend Of 2023 eddafay.top
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy