autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Roman, 28/06/2024 9:43pm (11 miesiące temu)
Case Opening Simulator CSGO Tools To Ease Your Everyday Lifethe Only Case Opening Simulator CSGO Trick That Everyone Should Be
Able To case opening (Roman)
Napisany przez Opening Website, 28/06/2024 9:23pm (11 miesiące temu)
Are You Responsible For A CSGO Opening Case Sites Budget?
Twelve Top Tips To Spend Your Money Opening Website
Napisany przez link.inverser.Pro, 28/06/2024 4:04pm (11 miesiące temu)
15 Reasons Why You Shouldn't Ignore CSGO Case Opening
Simulator csgo cases - link.inverser.Pro -
Napisany przez www.cassylawn.top, 28/06/2024 3:25pm (11 miesiące temu)
10 Quick Tips About Mesothelioma Asbestos Claim www.cassylawn.top
Napisany przez Csgo Cases, 28/06/2024 11:55am (11 miesiące temu)
5 Common Phrases About CSGO Skin Case Sites You Should Stay Clear Of Csgo
Cases
Napisany przez kenyawebcam.com, 28/06/2024 10:19am (11 miesiące temu)
The People Closest To CSGO Cases Opening Sites Tell You Some Big Secrets case
opening, kenyawebcam.com,
Napisany przez Case Opening, 28/06/2024 6:09am (11 miesiące temu)
What Is CS GO Case Battles' History? History Of CS GO Case Battles Case Opening
Napisany przez Noble, 28/06/2024 4:58am (11 miesiące temu)
Why Bunk Bed For Kids Will Be Your Next Big Obsession Noble
Napisany przez Renate, 28/06/2024 3:32am (11 miesiące temu)
10 Of The Top Facebook Pages That I've Ever Seen. How Many Cases Are There In CSGO
cs2 cases (Renate)
Napisany przez Inge, 27/06/2024 3:17pm (11 miesiące temu)
5. Case Opening Simulator CSGO Projects For Any Budget
csgo cases (Inge)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy