autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez секс салон услуги спб, 30/06/2024 11:33am (11 miesiące temu)
киргизские индивидуалки средства сужающие влагалище
ты и я отзывы ночные бабочки в перми индивидуалки супер горловой минет смотреть онлайн
Napisany przez double glazed window repairs near me, 30/06/2024 10:21am (11 miesiące temu)
10 Websites To Aid You Learn To Be An Expert In Glass Window Repair double glazed window repairs near me
Napisany przez www.unionensakassa.se, 30/06/2024 9:01am (11 miesiące temu)
The Best Car Boot Mobility Scooters Tricks To Transform Your Life best
car boot mobility scooter, www.unionensakassa.se,
Napisany przez Richard, 30/06/2024 6:28am (11 miesiące temu)
3 Common Reasons Why Your Best CSGO Opening Site Isn't Performing (And The Best Ways
To Fix It) counter-strike cases (Richard)
Napisany przez Cheapest Coffee Machines, 30/06/2024 6:09am (11 miesiące temu)
11 Ways To Totally Defy Your Coffee Pods Machine Cheapest Coffee Machines
Napisany przez beans to cup coffee machines, 30/06/2024 5:36am (11 miesiące temu)
Are Coffee Beans Machine The Most Effective Thing That Ever Was?
beans to cup coffee machines
Napisany przez 1 kg of coffee beans, 30/06/2024 3:04am (11 miesiące temu)
What Is The Best Place To Research 1kg Coffee Beans Price Online 1 kg of coffee beans
Napisany przez http://www.infoanda.com/viewcomments.php?li=dimplesanta96.werite.net/the-10-most-terrifying-things-about-costa-coffee-beans-1kg, 30/06/2024 12:53am (11 miesiące temu)
Guide To Buy 1kg Coffee Beans: The Intermediate Guide On Buy
1kg Coffee Beans buy 1kg coffee beans (http://www.infoanda.com/viewcomments.php?li=dimplesanta96.werite.net/the-10-most-terrifying-things-about-costa-coffee-beans-1kg)
Napisany przez best electric Wheelchairs, 29/06/2024 9:32pm (11 miesiące temu)
Ten Things You Learned At Preschool, That'll Aid You In Travel
Electric Wheelchair best electric Wheelchairs
Napisany przez Couches On sale, 29/06/2024 6:01pm (11 miesiące temu)
What's The Current Job Market For Couches On Sale Professionals Like?
Couches On sale
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy