autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 1Kg Arabica Coffee beans, 02/07/2024 2:03am (10 miesiące temu)
It's The One Kenco Latte 1kg Trick Every Person Should Know 1Kg Arabica Coffee
beans
Napisany przez double glazed Window repairs near me, 02/07/2024 1:45am (10 miesiące temu)
25 Surprising Facts About Repair Timber Windows double glazed
Window repairs near me
Napisany przez buy mobility Scooter, 02/07/2024 12:34am (10 miesiące temu)
Five Killer Quora Answers To Buy Mobility Scooter Near Me
buy mobility Scooter
Napisany przez bc.wbp.lodz.Pl, 01/07/2024 8:02pm (10 miesiące temu)
10 Wrong Answers To Common Coffee Pods Machine Questions Do You Know The Right Answers?
coffee machine automatic, bc.wbp.lodz.Pl,
Napisany przez Boot Mobility Scooter, 01/07/2024 6:49pm (10 miesiące temu)
Car Boot Mobility Scooters Tools To Help You Manage Your Daily
Lifethe One Car Boot Mobility Scooters Trick
Every Individual Should Learn Boot Mobility Scooter
Napisany przez nespresso machines, 01/07/2024 6:38pm (10 miesiące temu)
5 Killer Quora Answers On Nespresso Machines Compared
nespresso machines
Napisany przez zackfoxworth, 01/07/2024 11:36am (10 miesiące temu)
The Best Place To Research Best Folding Treadmill
Online zackfoxworth
Napisany przez csgo cases, 01/07/2024 10:15am (10 miesiące temu)
Five Killer Quora Answers To Best CSGO Case Websites csgo cases
Napisany przez fcslovanliberec.cz, 01/07/2024 10:03am (10 miesiące temu)
Why No One Cares About CSGO Cases Sites cs2 Case opening (fcslovanliberec.cz)
Napisany przez coffee Maker Price, 01/07/2024 7:03am (10 miesiące temu)
Delonghi Coffee Machine: What's The Only Thing Nobody Is Talking About coffee Maker Price
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy