autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez dptotti.Fic.Edu.uy, 04/07/2024 4:42pm (10 miesiące temu)
Where Can You Find The Top Window Repair Near Information? upvc window
repair near me (dptotti.Fic.Edu.uy)
Napisany przez https://www.836614.xyz/ai0sry-z6r55c-on7-x78ukvs-r8j90-4248, 03/07/2024 2:10pm (10 miesiące temu)
10 Misconceptions Your Boss Holds About Designer Handbags And Purses Designer Handbags And
Purses https://www.836614.xyz/ai0sry-z6r55c-on7-x78ukvs-r8j90-4248
Napisany przez https://www.zackfoxworth.top/2jlf-c7q89-z94em96-zm8wgbm-zm1g9n7-4753/, 03/07/2024 1:55pm (10 miesiące temu)
This Week's Best Stories About American Fridge Freezers Uk https://www.zackfoxworth.top/2jlf-c7q89-z94em96-zm8wgbm-zm1g9n7-4753/
Napisany przez sectional u shape, 03/07/2024 10:44am (10 miesiące temu)
Sectional U Shape Tools To Improve Your Daily Life Sectional U Shape Trick That
Should Be Used By Everyone Be Able To sectional u shape
Napisany przez espresso machines For home, 03/07/2024 9:38am (10 miesiące temu)
A Glimpse In The Secrets Of Home Espresso Machine
espresso machines For home
Napisany przez Window Repair, 03/07/2024 9:28am (10 miesiące temu)
New And Innovative Concepts Happening With Repair A Window
Window Repair
Napisany przez Best Value bean To cup coffee machine, 03/07/2024 8:15am (10 miesiące temu)
You'll Never Guess This Best Value Bean To Cup Coffee Machine's
Tricks Best Value bean To cup coffee machine
Napisany przez Window repairs, 03/07/2024 3:05am (10 miesiące temu)
10 Meetups Around Repair Upvc Window You Should Attend Window
repairs
Napisany przez bean-to-Cup coffee machines, 03/07/2024 1:04am (10 miesiące temu)
Five People You Should Know In The Beans To Coffee Machine Industry bean-to-Cup coffee
machines
Napisany przez kaymell, 03/07/2024 12:01am (10 miesiące temu)
Say "Yes" To These 5 Play Slots Online Tips kaymell
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy