autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 오피, 13/11/2024 4:20am (6 miesiące temu)
Exotic Massage 오피
Napisany przez 오피, 12/11/2024 8:14pm (6 miesiące temu)
Live Music 오피
Napisany przez как зарабатывать дома без вложений денег, 12/11/2024 6:21pm (6 miesiące temu)
порядок работ при строительстве каркасного дома подработка студенты подольск стоимость работы по отмостке вокруг дома удобное кресло для
работы за компьютером дома рейтинг
Napisany przez 오피, 12/11/2024 1:52pm (6 miesiące temu)
Body Massage 오피
Napisany przez 백링크 작업, 09/11/2024 5:24pm (6 miesiące temu)
Secret Twitter Strategies For Max Seo Domination 백링크 작업
Napisany przez 남구오피, 09/11/2024 8:35am (6 miesiące temu)
Discount Golf Irons You Obtain Online 남구오피
Napisany przez 검색엔진최적화 방법, 08/11/2024 12:59am (6 miesiące temu)
What Appear For A Person Buy Backlinks 검색엔진최적화 방법
Napisany przez https://www.google.com.ag/url?q=https://budaljuso.com/, 05/11/2024 6:02am (6 miesiące temu)
Night Club 부산달리기; https://www.google.com.ag/url?q=https://budaljuso.com/,
Napisany przez вакансии колл центр удаленно екатеринбург, 05/11/2024 12:54am (6 miesiące temu)
подработка водителем не такси в москве как можно заработать на
цифровом рубле подработка яндекс маркет ставить
лайки есть ли игры где можно заработать реальные
деньги без вложений и без
обмана
Napisany przez работа в бийске подработка с ежедневной, 04/11/2024 9:19pm (6 miesiące temu)
с чего начать кондитерское дело
подработка на выходные для подростков ведение рекламы яндекс директ цена работа по шаблонам удаленно
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy