autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Bunk Bed With Double And Single, 15/07/2024 1:15pm (10 miesiące temu)
20 Interesting Quotes About Metal Triple Bunk Bed Bunk Bed With
Double And Single
Napisany przez funsilo.date, 15/07/2024 8:40am (10 miesiące temu)
Upvc Window Doctor Near Me Tools To Ease Your Daily Lifethe One Upvc Window Doctor Near Me Trick
That Every Person Must Be Able To upvc window doctor (funsilo.date)
Napisany przez Car Replacement Key, 15/07/2024 6:21am (10 miesiące temu)
What's The Job Market For Car Replacement Key Professionals?
Car Replacement Key
Napisany przez window repair, 15/07/2024 4:48am (10 miesiące temu)
5 Killer Quora Answers To Window Repair Near window
repair
Napisany przez four wheel Electric scooter, 14/07/2024 2:50pm (10 miesiące temu)
4-Wheel Electric Scooters For Adults: A Simple Definition four wheel Electric scooter
Napisany przez double glazing near me, 14/07/2024 2:36pm (10 miesiące temu)
What Is Double Glazed Window Luton And How To Utilize What Is Double Glazed Window Luton And How To Use double glazing near me
Napisany przez elearnportal.Science, 14/07/2024 1:48pm (10 miesiące temu)
Your Family Will Thank You For Getting This Double Glazing Leeds patio Door repair leeds [elearnportal.Science]
Napisany przez 월세 보증금 대출, 14/07/2024 1:15am (10 miesiące temu)
Reloadable Prepaid Debit Card Compared To Bank Accounts 월세 보증금 대출
Napisany przez 급전, 13/07/2024 10:48pm (10 miesiące temu)
Use, Do Not Abuse, Credit Score Card 급전
Napisany przez Jerking, 13/07/2024 2:55pm (10 miesiące temu)
The 10 Scariest Things About Adult Video Jerking
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy