autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Car key replacement honda, 16/07/2024 7:02pm (10 miesiące temu)
10 Easy Steps To Start The Business Of Your Dream Honda Key Business Car key replacement honda
Napisany przez 카카오 대출, 16/07/2024 11:19am (10 miesiące temu)
Can Credit History Borrowers Obtain A Guaranteed Car Lease?
카카오 대출
Napisany przez Ford Keys Cut, 16/07/2024 7:13am (10 miesiące temu)
The Reasons To Work With This Replacement Car Keys Ford Ford Keys Cut
Napisany przez window Repair, 16/07/2024 5:05am (10 miesiące temu)
See What Window Repair Crawley Tricks The Celebs
Are Making Use Of window Repair
Napisany przez How To Replace Car Key Battery Hyundai, 16/07/2024 4:33am (10 miesiące temu)
What Is Hyundai Key Replacement? History Of Hyundai Key Replacement In 10
Milestones How To Replace Car Key Battery Hyundai
Napisany przez 99811760.xyz, 15/07/2024 11:06pm (10 miesiące temu)
10 Factors To Know On Get A Spare Car Key Made You Didn't Learn In The Classroom 99811760.xyz
Napisany przez Mini r50 key programming, 15/07/2024 10:44pm (10 miesiące temu)
10 Fundamentals About Mini Cooper Replacement Key You Didn't Learn At School Mini r50 key programming
Napisany przez Esther, 15/07/2024 8:35pm (10 miesiące temu)
Guide To Windowdoctor: The Intermediate Guide For Windowdoctor windowdoctor - Esther,
Napisany przez slots with free spins, 15/07/2024 2:36pm (10 miesiące temu)
20 Myths About Slot Reviews: Busted slots with free
spins
Napisany przez tingbrief.com, 15/07/2024 1:22pm (10 miesiące temu)
Online Internet Marketing - Valuable Tips seo 최적화 (tingbrief.com)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy