autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez upvc window Repairs, 18/07/2024 4:17pm (10 miesiące temu)
The Leading Reasons Why People Achieve In The Repairs
To Upvc Windows Industry upvc window Repairs
Napisany przez 리드코프 무직자 대출, 18/07/2024 12:43pm (10 miesiące temu)
How Acquire A Auto Loan With Poor 리드코프 무직자 대출
Napisany przez 백링크 구매, 17/07/2024 8:07pm (10 miesiące temu)
Marketing Strategy Through Keyword Search 백링크 구매
Napisany przez 백링크 프로그램, 17/07/2024 7:58pm (10 miesiące temu)
What Keyword Numbers Will I Rank Well For? 백링크 프로그램
Napisany przez http://kilian.co.kr/, 17/07/2024 5:44pm (10 miesiące temu)
You Do Not Possess To Pay Huge Fees For Effective
Seo 검색엔진최적화 방법 (http://kilian.co.kr/)
Napisany przez Asbestos litigation, 17/07/2024 11:38am (10 miesiące temu)
Mesothelioma is a fatal type of cancer that is caused almost exclusively through exposure to asbestos.
A New York mesothelioma lawyer can assist families and victims in holding companies accountable for hiding this dangerous substance.
Napisany przez 중소기업 대출, 17/07/2024 7:08am (10 miesiące temu)
Finding A Fixed Term Bad Credit Affordable Loan 중소기업 대출
Napisany przez cheesetable.com, 17/07/2024 1:40am (10 miesiące temu)
Eight Approaches To Ezine Writers 프라그마틱
정품확인방법, cheesetable.com,
Napisany przez double Glazing doctors, 16/07/2024 8:46pm (10 miesiące temu)
Guide To Double Glazing Doctors: The Intermediate Guide To Double Glazing Doctors double Glazing doctors
Napisany przez 카카오 대출, 16/07/2024 7:07pm (10 miesiące temu)
Bad Credit Loan Consolidation Options - What Should Consider 카카오 대출
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy