autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez 청년 전세 대출, 22/07/2024 6:14am (10 miesiące temu)
How To Obtain An Unsecured Personal Loan While Unemployed 청년 전세 대출
Napisany przez 백링크, 22/07/2024 2:18am (10 miesiące temu)
Tips To Find The Best Keyword Research Software 백링크
Napisany przez 저신용자 대출, 21/07/2024 10:59am (10 miesiące temu)
5 Insider Loan Modification Tips Reveal How To Just Make
The Bank To Cry Uncle 저신용자 대출
Napisany przez 청년 전세 대출, 20/07/2024 3:23am (10 miesiące temu)
Is The Passport Card Right Anyone? 청년 전세 대출
Napisany przez 리드코프 무직자 대출, 20/07/2024 3:23am (10 miesiące temu)
$20,000 To $25,000 Unsecured Loan For Good, Average Or A Bad 리드코프 무직자 대출
Napisany przez ezproxy.cityu.edu.hk, 20/07/2024 1:07am (10 miesiące temu)
Are You Responsible For A Milton Keynes Door Panels Budget?
12 Tips On How To Spend Your Money milton Keynes repairs (ezproxy.cityu.edu.hk)
Napisany przez Nickelberet92.Werite.Net, 19/07/2024 3:39am (10 miesiące temu)
The Most Significant Issue With Glass Door Repair Cambridge And How You Can Resolve
It Emergency Upvc Door Repairs - Nickelberet92.Werite.Net -
Napisany przez Upvc Door Doctor, 19/07/2024 1:04am (10 miesiące temu)
The 10 Most Terrifying Things About Upvc Door Doctor Upvc Door
Doctor
Napisany przez 대출 계산기, 18/07/2024 11:01pm (10 miesiące temu)
4 Benefits Home Loan Modification Options For Your Own Family 대출 계산기
Napisany przez 구글 검색엔진최적화, 18/07/2024 4:32pm (10 miesiące temu)
Build Online Traffic With Web 2 . 0.0 구글 검색엔진최적화
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy