autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez best Car Locksmith Near luton, 08/03/2025 1:32pm (2 miesiące temu)
How To Get More Results From Your Car Locksmith Near Luton best Car Locksmith Near luton
Napisany przez Sylvester, 03/03/2025 3:12pm (2 miesiące temu)
You'll Never Guess This Best Car Locksmiths Luton's Benefits best car locksmiths luton (Sylvester)
Napisany przez Bbs.Darkml.Net, 03/03/2025 11:08am (2 miesiące temu)
"The Car Locksmith Near Luton Awards: The Most Sexiest, Worst, And The Most Bizarre Things We've Seen Best Car Locksmith Near Luton [Bbs.Darkml.Net]
Napisany przez Garrett, 02/03/2025 7:28pm (2 miesiące temu)
The 9 Things Your Parents Taught You About Best Auto Locksmiths Luton best auto
locksmiths luton (Garrett)
Napisany przez acheter Un permis de conduire légal en ligne, 01/03/2025 10:09pm (2 miesiące temu)
20 Up-And-Comers To Follow In The Buy European Driving License Industry acheter Un permis
de conduire légal en ligne
Napisany przez kupić leki w Quebecu 1A Pharma Oudenaarde, 02/12/2024 1:54am (5 miesiące temu)
médicaments en vente avec des instructions d'utilisation claires pylox Zaragoza medicamentos en venta en línea
en Suiza
Napisany przez 부달, 14/11/2024 5:53pm (6 miesiące temu)
Social Gathering 부달
Napisany przez 오피, 14/11/2024 3:15pm (6 miesiące temu)
After Hours 오피
Napisany przez топ фриланс профессий, 14/11/2024 1:00pm (6 miesiące temu)
монтаж вентиляции в частном доме стоимость работ прайс it подработка удаленная работа сайт заработка денег копирайтер сколько
стоит заказать визитки
Napisany przez https://wappblaster.com/index.php/2023/06/22/the-importance-of-building-a-strong-brand-identity/, 13/11/2024 12:38pm (6 miesiące temu)
Burlesque Show 오피, https://wappblaster.com/index.php/2023/06/22/the-importance-of-building-a-strong-brand-identity/,
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy