autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (424)
Napisany przez Experience Tonicgreens Benefits Today, 28/03/2025 7:06am (1 miesiąc temu)
I was skeptical in the beginning, yet TonicGreens exceeded my expectations. The mix of natural herbs and vitamins really makes a difference. I have actually seen less colds and better total health and wellness. It's most definitely worth trying if you wish to support your immune system normally.
Also visit my web site ... http://47.97.159.144:3000/elizbethroof2/8435193/wiki/10+Vitamins+and+Minerals+for+a+Stronger+Body+Immune+System
Napisany przez 쥬소모음, 09/03/2025 11:08pm (2 miesiące temu)
10 Meetups About Address Unknown You Should Attend 쥬소모음
Napisany przez Best luton auto locksmith, 09/03/2025 9:02pm (2 miesiące temu)
What's The Job Market For Car Locksmith Luton Professionals Like?
Best luton auto locksmith
Napisany przez http://www.hondacityclub.com/all_new/home.php?mod=Space&uid=2186911, 09/03/2025 6:31pm (2 miesiące temu)
How To Choose The Right Car Locksmith Near Luton On The Internet auto locksmith near luton (http://www.hondacityclub.com/all_new/home.php?mod=Space&uid=2186911)
Napisany przez 주서모음, 09/03/2025 3:06pm (2 miesiące temu)
This Is How Collection Of Webtoon Links Will Look In 10 Years 주서모음
Napisany przez Luton car Locksmiths, 09/03/2025 3:34am (2 miesiące temu)
Why You're Failing At Car Locksmiths Luton Luton car Locksmiths
Napisany przez https://bbs.flashdown365.Com, 08/03/2025 10:53pm (2 miesiące temu)
The 10 Most Terrifying Things About Car Locksmiths Luton Car locksmiths luton (https://bbs.flashdown365.Com)
Napisany przez Www.metooo.co.uk, 08/03/2025 6:46pm (2 miesiące temu)
"A Guide To Luton Car Locksmith In 2024 Luton auto locksmiths - Www.metooo.co.uk -
Napisany przez best luton car Locksmiths, 08/03/2025 5:10pm (2 miesiące temu)
5 The 5 Reasons Car Locksmith Near Luton Can Be A Beneficial Thing best luton car Locksmiths
Napisany przez near me, 08/03/2025 3:19pm (2 miesiące temu)
Why Car Locksmith Near Luton Might Be Your Next Big Obsession near me
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy