autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 03/12/2018
Sezon jesienno zimowy niesie ze sobą spore ryzyko zapadania na infekcje. Niestety osoby, które intensywnie trenują wcale nie są bardziej odporne na zachorowania. Wręcz przeciwnie - przemęczenie organizmu spowodowane dużymi obciążeniami treningowymi, często niedosypianiem i być może błędami w diecie powoduje, że podatność na infekcje rośnie. Tymczasem dla zapalonej biegaczki zwykłe przeziębienie może być dużym kłopotem bowiem rodzi pytanie - trenować czy nie trenować? Z jednej strony ambicja pcha Cię na dwór, z drugiej - najchętniej schowałabyś się pod kołdrę i zapadła w sen. Zastanawiasz się czy przerwa w treningach popsuje Twoją kondycję, ile dni przerwy nie stanowi problemu i przede wszystkim czy bieganie podczas choroby Ci zaszkodzi czy nie.
Jeśli pójdziesz do swojego lekarza z pewnością powie Ci, że najlepiej zostać w domu i się nie wysilać (chyba, że sam jest biegaczem). Czy będzie miał rację? I tak i nie. Specjaliści są w zasadzie zgodni co do tego, że wszystko zależy od tego jaka choroba Cię dopadła.
Trenować czy nie trenować podczas choroby?
Trenuj jeśli…
Jeśli twoja choroba „rozwija się” powyżej szyi czyli dolegliwości dotyczą gardła, nosa, głowy (drapanie w gardle, chrypka, katar, ból głowy) możesz udać się na lekki trening. Pamiętaj, że na pewno nie jest to moment na mocne akcenty. Interwały, biegi tempowe czy inne ciężkie jednostki muszą zaczekać aż wydobrzejesz. Możesz lekko pobiegać (chyba, że warunki pogodowe są paskudne, a Ciebie boli gardło). Możesz też zrobić trening uzupełniający na sali lub w domu albo jeśli czujesz się osłabiona przeznaczyć czas na porządną dawkę rozciągania.
Nie trenuj jeśli…
Jeśli masz gorączkę (czyli temperatura twojego ciała przekroczyła stan podgorączkowy 37,7 stopni) zrezygnuj z treningu. Twoje ciało walczy z infekcją i jest mocno osłabione. Zrezygnuj również z treningu jeśli dolegliwości są „poniżej szyi” czyli np. męczy Cię głęboki kaszel, boli żołądek lub bolą mięśnie w sposób właściwy chorobie. Próba forsowania się do wysiłku fizycznego w takim stanie może skończyć się tylko źle. Jeśli twoje ciało naprawdę „nie chce” wyjść na trening - również sobie odpuść. Coś co rozpoczęło się jako zwykły ból gardła może przy sporym wysiłku na powietrzu przerodzić się w całkiem poważną infekcję, która w rezultacie zatrzyma cię w domu na wiele dłużej. Naprawdę czasami lepiej kilka dni odpocząć niż cisnąć na siłę mimo złego samopoczucia.
Jak sobie pomóc w trakcie infekcji?
Nie będę się rozpisywać o sposobach leczenia ponieważ każda choroba ma swoje lekarstwa. Na podstawowe przeziębienie wirusowe nie ma leku - warto się wspomagać naturalnymi sposobami (miód, czosnek, cytryna, imbir, sok z malin, wywar z czarnego bzu czy herbatka z lipy). Leki z apteki z reguły działają jedynie objawowo i nie leczą infekcji (chyba, że na pewno jest bakteryjna i rozsądny lekarz przypisał Ci antybiotyk).
Na pewno warto pić więcej wody ponieważ chory organizm „pozbywa się „bakcyla poprzez płyny i jeśli jest odwodniony wydzielina zaczyna zalegać w nosie, zatokach i gardle.
Nie zamartwiaj się, że stracisz formę podczas kilku dni walki z przeziębieniem. Wykorzystaj ten czas na odpoczynek i regenerację również zmęczonych treningami mięśni. Odżywiaj się zdrowo - jedz małe porcje i raczej lekkostrawne produkty - twoje ciało jest zajęte walką z bakcylem więc nie dodawaj mu „pracy” zapychając się toksynami.
Kiedy wrócić do treningów po infekcji?
Odczekaj przynajmniej dzień po zakończonej infekcji zanim pójdziesz na trening. Daj swojemu ciału czas na przystosowanie się i rozpocznij od lekkiego treningu. Jeśli twój stan się nie pogorszy możesz wrócić do swojego planu treningowego. Pamiętaj tylko żeby pod żadnym pozorem nie „nadrabiać” treningowych zaległości. Grozi to złapaniem kontuzji, przetrenowaniem lub w najlepszym razie bolesnymi „zakwasami”. Daj sobie przynajmniej tydzień na ponowne wdrożenie się w treningi a później kontynuuj plan tam gdzie go zostawiłaś z powodu infekcji.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (938)
Napisany przez Zack Foxworth, 25/06/2024 7:52pm (11 miesiące temu)
What NOT To Do During The Lg American Fridge Freezer
Industry Zack Foxworth
Napisany przez lynnbolvin.top, 25/06/2024 7:38pm (11 miesiące temu)
A Help Guide To Wall Mounted Fireplace From Start To Finish lynnbolvin.top
Napisany przez elsycrays, 25/06/2024 5:48pm (11 miesiące temu)
The Little Known Benefits Of Locksmiths For Cars elsycrays
Napisany przez oscarreys, 25/06/2024 4:31pm (11 miesiące temu)
Don't Buy Into These "Trends" About Akun Demo Slot Pg oscarreys
Napisany przez oscarreys, 25/06/2024 3:54pm (11 miesiące temu)
Responsible For The Akun Demo Pragmatik Budget? 10 Very Bad Ways To Invest Your Money
oscarreys
Napisany przez Elsy Crays, 25/06/2024 2:57pm (11 miesiące temu)
10 Apps That Can Help You Control Your Locksmith Near
Me Car Elsy Crays
Napisany przez https://www.jerealas.top, 25/06/2024 1:43pm (11 miesiące temu)
7 Small Changes That Will Make The Difference With Your Double Glazing
Door Repairs Near Me https://www.jerealas.top
Napisany przez eddafay.top, 25/06/2024 4:31am (11 miesiące temu)
The Most Common Bunk Bed Store Debate Isn't As Black Or White
As You Might Think eddafay.top
Napisany przez Matthias, 25/06/2024 2:33am (11 miesiące temu)
10 Car Boot Mobility Scooters-Related Projects To Stretch Your Creativity Matthias
Napisany przez проститутка новороссийск дешевле, 24/06/2024 11:11pm (11 miesiące temu)
проститутки тулы фото телефоны проститутка в новочеркаске русские шлюхи ру мастурбация женщин при скрытой камере
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy