autor: Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl, opublikowano: 25/06/2019
Biegacze bardzo często uskarżają się na ból stawów, szczególnie na bolące kolana. Może pojawić się on zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu. Dolegliwości te mogą wynikać z nieprawidłowej budowy stawu, ale bardzo często są wynikiem naszego zaniedbania i bagatelizowania bólu świadczącego o wczesnym uszkodzeniu stawu. Bardzo ważne jest wobec tego to, aby nie bagatelizować jakichkolwiek dolegliwości bólowych, dzięki czemu można uchronić się przed trwałym uszkodzeniem stawu.
Co może oznaczać ból kolana?
Przyczyną bolącego kolana może być nierównomierne obciążenie rzepki, przez co jej bok pracuje częściej niż przyśrodkowa cześć, wynikiem czego jest jej szybsze zużywanie się. Inną przyczyną może być długotrwale siedzenie w pozycji ze zgiętymi kolanami. Taki stały ucisk na rzepkę bardziej doprowadza do powstania odcisku na chrząstce. Kobiety noszące wysokie obcasy także na wystąpienie bólu kolan ze względu na to, że nie są one doprostowywane, przez co nie dociera do nich wystarczająca ilość składników odżywczych i smarujących staw. Budowa kolan także ma znaczenie. W przypadku bocznego ustawienia przyczepu wiązadła rzepki na kości piszczelowej zwiększa się ryzyko uszkodzenia stawu rzepkowo-udowego. Do zaburzeń pracy stawu rzepkowo-udowego mogą przyczynić się skorcony mięsień czworogłowy uda, opóźnienie skurczu, zbyt duży kąt Q, zwiększone napięcie pasma biodrowo piszczelowego, nadmierna pronacja w stawie skokowym i osłabiona siła mięśni pośladkowych. Błędy treningowe także mogą być przyczyną bólu kolan po bieganiu. Dotyczy to zbyt intensywnego treningu, przetrenowanie, biegania po asfalcie, niewłaściwej techniki biegu i nieodpowiednich butów do biegania.
Jak sobie pomóc przy bolących kolanach?
Najważniejszą kwestią przy dolegliwościach bólowych kolan jest to, aby ich nie bagatelizować, tylko odwiedzić lekarza i wykonać odpowiednie badania. Z bólem kolan powinno udać się w pierwszej kolejności do ortopedy po diagnozę lekarską. Czasami konieczna okazuje się być także rehabilitacja. Zaniedbywanie tej kwestii może nie tylko nasilić objawy, ale i doprowadzić do poważnych uszkodzeń stawu. Pomocne okazują się być okładu lodowe na kolano lub z cold-pack. Można kupić specjalną opaskę podtrzymująca rzepkę i sięgnąć po miejscowe środki przeciwbólowe w spray/żelu. Zaleca się zrobić kilkudniową przerwę w treningach i powrócić do nich, zaczynając od przebiegania krótszych dystansów. Bardzo ważne jest także robienie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem.
Należy pamiętać o tym, że maści i żele, leki przeciwbólowe czy olejki eteryczne są tylko środkami doraźnej formy pomocy. W celu uchronienia się przed ponownym bólem w kolanach, należy wzmocnić mięśnie nóg za pomocą ćwiczeń siłowych, wprowadzić odpowiednią dietę i suplementację, kończyć trening rozciąganiem statycznym, zwiększać obciążenia ostrożnie i powoli oraz rolować całe ciało przy pomocy specjalnego wałka. Pomocnymi ćwiczeniami są przysiady klasyczne i na jednej nodze, wykroki, unoszenie bioder w pozycji leżącej/z jedną wyprostowaną nogą.
Artykuł przygotowany przez specjalistów Grupy Gajda-Med – www.gajdamed.pl
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (37)
Napisany przez ата аналар жиналысы жоспар 10 сынып, 20/11/2024 12:27am (5 miesiące temu)
garage напиток цена алматы, garage напиток вкусы әріпті өрнектің мәнін
тап b 2, әріпті өрнектер жаз а=20 багалы металдар, бағалы металл экспорттаушы елдер тағам туралы сөйлем құрау 1
сынып, ұлттық тағам туралы тұрақты тіркестер
Napisany przez педагогтарды аттестаттау 533 бұйрық, 17/11/2024 5:12am (6 miesiące temu)
сбербанк call-центр, сбербанк call центр казахстан экологиялық факторлар сұрақ, экологиялық факторлар 7
сынып қыпшақ рулары, қыпшақ батырлары қазағымның дәстүрлері ай караоке, қазағымның дәстүрлері ай
скачать
Napisany przez жауын шашын ең көп түсетін жер қазақстан, 16/11/2024 2:14pm (6 miesiące temu)
ninety one песни текст, lie ninety one
скачать 17 октября как пишется, 17
на казахском асыл аже ани скачать, асыл ажем скачать
текст қазан революциясы нәтижесі, қазан төңкерісі тест
Napisany przez Precios de medicamentos Hospira Seraing, 30/10/2024 2:12pm (6 miesiące temu)
Preisvergleich für Medikamente ohne Rezept in Luxemburg-Stadt Choseido Almelo Realiza la
compra de medicamentos en línea
Napisany przez ұйқы безінің қатерлі ісігі презентация, 27/10/2024 1:34am (6 miesiące temu)
расул супиев национальность, суперстар
кз 1 сезон участники аким зко 2023, акимат зко руководство
алтыншы крест жорығы болды, 8 крест жорығы құмырсқа мен шегіртке
ертегісі, шегіртке мен құмырсқа текст
Napisany przez Жеті жалғау дегеніміз не?, 22/10/2024 4:23pm (6 miesiące temu)
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is important and everything. But just imagine if you added some great graphics or videos to give your posts more,
"pop"! Your content is excellent but with pics and videos,
this blog could certainly be one of the best in its niche.
Fantastic blog!
Napisany przez авы для стандофф 2 парные, 11/10/2024 11:40pm (7 miesiące temu)
знак зодиака 10 ноября кто по знаку зодиака сон треснула стена в доме, к чему снится
трещина в доме гадание на перемены в работе, астромеридиан гадание
будет ли наказан тот кто наводил
порчу к чему снится парень пригласил на танец
Napisany przez паж пентаклей перевернутый личность, 11/10/2024 12:42pm (7 miesiące temu)
карты таро как работать с колодой приворот дома свечей моя планета земля марс луна венера
научиться раскладывать карты при гадании молитвы народов
индии
Napisany przez маған әке туралы тамаша эссе керек еді, 23/09/2024 7:12pm (7 miesiące temu)
варшава - алматы расстояние
на самолете, варшава - астана спортбары астана, butcher's астана прогноз
погоды на октябрь 2022, прогноз
погоды на ноябрь 2022 дубляж вакансии,
озвучка мультфильмов алматы
Napisany przez мүсіндеу, 22/09/2024 2:00pm (7 miesiące temu)
алматы - ташкент самолет расписание, расписание рейсов алматы - ташкент сегодня діни көзқарас дегеніміз не, діни көзқарас сауалнама тобол -
астана билеты, тобол - астана поезд расписание тоналка
катрис оригинал, тоналка катрис производитель
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy