autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/01/2020
Core czyli mówiąc najogólniej po „naszemu” korpus to od jakiegoś czasu jedno z modniejszych słów w świecie treningowym. Nawet barczyści faceci na siłowniach dotychczas parający się jedynie rwaniem sztangi zaczynają przyglądać się tematowi. I dobrze, bo mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki!
Co da Ci silny CORE?
Współczesny człowiek prowadzi najczęściej siedzący tryb życia - długie godziny spędzone przed monitorem powodują uszkodzenia w obrębie kręgosłupa, najczęściej lędźwiowego. Pojawia się ból, często różnego rodzaju przepukliny. Jeśli wzmocnimy mięśnie wokół kręgosłupa będą one służyły dodatkowej „amortyzacji” co może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe bez konieczności poddawania się operacji. Jeśli jeszcze nie odczuwasz bólu kręgosłupa wzmocnienie mięśni core jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec na przyszłość.
Silne mięśnie korpusu okalające kręgosłup są gwarancją utrzymania wyprostowanej pozycji podczas długich treningów biegowych i startów maratońskich. Jeśli te mięśnie są słabe wraz z narastającym zmęczeniem biegacze mają tendencje do pochylania się do przodu - nie tylko wygląda to mało estetycznie, ale przede wszystkim może prowadzić do kontuzji. Długotrwały bieg w pochylonej pozycji mocno obciąża nie tylko kręgosłup, ale cały aparat ruchu.
Mocny core to również... płaski brzuch. Większość ćwiczeń na silny korpus to równocześnie najlepsze ćwiczenia na tą problematyczną dla wielu osób część ciała. Żadne popularne „brzuszki” nie dadzą takiego efektu.
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?
Przekonałam Cię, że warto ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli tak to do dzieła - wpleć poniższe ćwiczenia w swój trening. Wykonuj je 2 - 3 razy w tygodniu po krótkiej rozgrzewce. Wykonuj ćwiczenia 1-5 jedno po drugim bez przerwy lub jedynie z króciutką przerwą. Całość powtórz 2-3 razy.
- Wspinaczka pozioma - z pozycji deski wysokiej (podpór wysoki przodem) naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót. x 10
- Deska boczna ze skrętem - pozycja deski bocznej, górna ręka sięga pod siebie ze skrętem tułowia i powrót do pozycji wyjściowej x 10 (jedna strona i 10 druga strona)
- Deska wysoka - prawa ręka dotyka lewej kostki z uniesieniem bioder; powrót do pozycji deski; druga ręka do drugiej kostki x 10
- Siad V - siad ze zgiętymi kolanami, stopy odrywasz od ziemi, lekko odchylasz ciało do tyłu napinając brzuch, ręce proste nad głową - trzymasz 20 sekund (osoby bardziej zaawansowane prostują nogi w kolanach unosząc nogi wyżej tak aby ciało tworzyło literę V.
- Deska wysoka (podpór na dłoniach) - przejście do deski niskiej (podpór na przedramionach)
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (50)
Napisany przez achat de médicaments Stada Montreuil, 20/08/2024 12:42pm (1 rok temu)
Schlafmittel-Medikamente kaufen arrow Florenville ordina farmaci
Napisany przez acquisto affidabile di farmaci in Perù helvepharm Paso de los Libres, 06/08/2024 9:33am (1 rok temu)
medicijnen verkrijgbaar zonder voorschrift: jouw sleutel
tot comfort. Alter Fügen comprar medicamentos en Francia
Napisany przez автобусы бронница новгород, 23/07/2024 6:22pm (1 rok temu)
игра футбол спартак краснодар волгоград парк баку районный суд ленинского района г уфы официальный сайт
колледжи ижевска после 9 класса туризм киа в саратове на
карте наркология психиатрия махачкала
Napisany przez из екатеринбурга в ирбит на машине, 29/06/2024 10:50am (2 lata temu)
сочи анапа поезд расписание стоимость кепроцерил купить в саратове первомайский суд новосибирск расписание судов
расписание 33 автобуса смоленск сегодня открытие аптеки челябинск как дозвониться до гибдд томск
Napisany przez el clomiphene está disponible para su venta sin receta en La Paz, 21/06/2024 1:30am (2 lata temu)
of course like your website however you have to check the spelling on several of your
posts. A number of them are rife with spelling issues and
I in finding it very bothersome to inform the reality on the other hand I'll surely come back again.
Napisany przez Оңтүстік Судан туы, 27/04/2024 3:34pm (2 lata temu)
This is very interesting, You're a very skilled blogger.
I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your excellent post.
Also, I've shared your site in my social networks!
Napisany przez Prisbillige octasa-løsninger fra velrenommerede apoteker, 16/04/2024 10:46pm (2 lata temu)
Link exchange is nothing else but it is just placing the other person's
webpage link on your page at appropriate place and other person will also
do same in favor of you.
Napisany przez Consulta con un médico para obtener una receta de effexor en Argentina, 14/03/2024 7:14pm (2 lata temu)
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am going through difficulties with your RSS.
I don't understand the reason why I cannot subscribe to it.
Is there anybody else getting similar RSS problems?
Anybody who knows the solution can you kindly
respond? Thanx!!
Napisany przez czy można znaleźć bactroban bez recepty w Katowicach?, 04/03/2024 1:17pm (2 lata temu)
Hello, I enjoy reading all of your post. I like to write a little
comment to support you.
Napisany przez indication de vente de esomeprazole au Maroc, 03/03/2024 4:42am (2 lata temu)
It's amazing to go to see this web site and reading the views of all colleagues on the topic of this post, while
I am also keen of getting know-how.
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy