Zmień sposób myślenia i schudnij!

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 26/03/2015

Każdy chyba wie, że aby schudnąć trzeba więcej się ruszać, unikać słodyczy i ogólnie mniej jeść. Większość osób wie również, że bieganie jest jednym z najlepszych sportów pomagających w odchudzaniu ponieważ „spala” stosunkowo dużo kalorii. To prawda. Zdecydowanie warto być aktywną i to nie tylko ze względu na chęć pozbycia się kilku centymetrów z ud, bioder czy talii. Jednak to nie aktywność fizyczna, a odżywianie ma decydujący wpływ na to czy ostatecznie uda nam się schudnąć czy nie. Mnóstwo kobiet żali się, że od jakiegoś czasu biegają regularnie po 5, 7 czy 10km, a waga ani drgnie. Przykro mi, że muszę to powiedzieć, ale rekreacyjne bieganie nikogo nie odchudzi jeśli jednocześnie nie zmienią się nawyki żywieniowe! I wcale nie chodzi tu tylko o to jakie produkty jeść, a jakich unikać!

Po konkretne zalecenia żywieniowe odsyłam Was do innych tekstów. Tym razem chcę zwrócić Waszą uwagę na podejście do jedzenia. To właśnie ono jest najczęstszym problemem, barierą, która stoi na przeszkodzie w walce o szczuplejszą sylwetkę. Żadna dieta odchudzająca nie pomoże trwale schudnąć jeśli wraz z nią nie zmieni się podejście do odżywiania. Słowo odżywianie jest tutaj kluczem. Jedzenie to nie kalorie, to nie sposób spędzania czasu, to nie nagroda ani kara. Jedzenie to ODŻYWIANIE organizmu.

Jedz świadomie

Ostatnio bardzo modne jest określenie „świadome odżywianie”.  Jednocześnie według przeprowadzonych niedawno badań, w dalszym ciągu ponad 80% osób nie zwraca uwagi na to co wkłada do koszyka zakupowego. Tymczasem to właśnie na poziomie zakupów odbywa się pierwszy etap świadomego odżywiania. To co kupisz wyląduje przecież na twoim talerzu. Niech to będą produkty, które odżywiają ciało, dają mu energię potrzebną do życia, regeneracji i dobrego samopoczucia. Czytaj etykiety i wybieraj żywność świadomie.

Znajdź czas na posiłki

Przynajmniej 3 posiłki dziennie jedz na siedząco skupiając się podczas nich wyłącznie na jedzeniu. Czas przeznaczony na odżywianie nie jest czasem straconym. Jedz powoli delektując się smakiem tak, aby twoje ciało poczuło się usatysfakcjonowane po posiłku. Ważne, żeby to co jesz było dla Ciebie smaczne. Nie „katuj się” produktami, których nie lubisz tylko dlatego, że przeczytałaś o ich działaniu prozdrowotnym. Przygotuj je tak aby ci smakowały lub wybierz inne składniki, które zjesz z przyjemnością.

Nie bój się głodu

Jesteśmy praktycznie uzależnieni od jedzenia. Dużo mówi się o uzależnieniu od cukru, ale wcale nie chodzi tylko o cukier. Sarah Wilson, autorka bestsellerowej książki „ I quit sugar” (Rzucam cukier) przekonuje, że jako społeczeństwo jesteśmy uzależnieni od samej czynności jaką jest jedzenie. W latach 90-tych praktycznie nikt nie podjadał między posiłkami bo nie było całej tej kolorowej maksymalnie przetworzonej żywności służącej wyłącznie podjadaniu. Teraz jemy praktycznie bez przerwy. Tymczasem pomiędzy posiłkami żołądek powinien odpocząć, mieć czas strawić to co zostało zjedzone. Jeśli odżywiasz się odpowiednio nie będziesz potrzebowała podjadania. Zaplanuj trzy główne posiłki i dwa mniejsze i nie jedz już nic pomiędzy.

Przestań myśleć o swojej wadze

Myśl o innych elementach jakie wynikają z odżywiania się w zdrowszy sposób. Na przykład o tym, że dzięki rewolucji na talerzu masz ładniejsze włosy, skórę czy paznokcie. Zmniejszający się obwód w biodrach będzie tylko dodatkowy elementem. Dzięki temu nie będziesz bez przerwy pochłonięta myślą o odchudzaniu a tym samym zapewnisz sobie lepsze samopoczucie psychiczne. Nie ma bowiem nic gorszego niż nieustanne myślenie „muszę schudnąć”.

Ucisz wewnętrznego krytyka

Im więcej razy powtarzasz sobie w myślach, że jesteś do niczego, że jesteś głupia, niezdarna czy leniwa tym gorzej się czujesz. A im gorzej się czujesz tym większe prawdopodobieństwo, że sięgniesz po czekoladę, batonika czy ciastko. Bądź dla siebie dobra, a zobaczysz , że twoje życie odmieni się na lepsze. Jedzenie przestanie być potrzebne aby ukoić nerwy czy smutki. Wiele osób walczących z nadwagą tak naprawdę ma problem natury psychologicznej, który powinien być rozwiązany jako pierwszy – zanim zapadnie decyzja o odchudzaniu.

Nie bój się czuć

We współczesnym świecie pełnym kolorowych bilboardów, z których zawsze patrzą na nas uśmiechnięte twarze czujemy się zagubieni. Często myślimy, że musimy być non stop zadowoleni, bo w przeciwnym razem staniemy się życiowymi nieudacznikami. Tymczasem nastrój się zmienia pod wpływem zdarzeń, pod wpływem hormonów czy zwykłego zmęczenia. Nie chcąc się smucić często sięgamy po jedzenie, które ma za zadanie sprawić nam przyjemność i w rezultacie nas uszczęśliwić. Najczęściej pocieszycielką jest czekolada, batonik, ciastka, lody czy fastfood czyli produkty niemal pozbawione wartości odżywczych (za to pełne kalorii). Jedzenie jest dobrym „przyjacielem” – zawsze możesz po nie sięgnąć kiedy jest Ci źle, nie skrytykuje cię, nie będzie dawało rad… Brzmi trochę śmiesznie, ale pomyśl ile razy zdarzyło Ci się wziąć coś do jedzenia tylko dlatego, że było ci smutno?

Znajdź to co dobre w swoim życiu

Generalnie mamy tendencję do myślenia o sobie źle, do umniejszania swoich osiągnięć i do zazdroszczenia innym. Ciągle gonimy za lepszym choć tak naprawdę to niedoścignione lepsze” wcale lepsze być nie musi. Warto pomyśleć o tym co mamy i znaleźć w swoim życiu jak najwięcej pozytywnych elementów. Jak się okazuje wcale nie jest to takie trudne – wystarczy przez dwa tygodnie przed pójściem spać wypisywać na kartce przynajmniej 5 rzeczy, które nam się udały, z których jesteśmy zadowolone, które cenimy w swoim życiu czy za które jesteśmy wdzięczni. Dlaczego warto się nad tym zastanowić? Dowiedziono, że osoby zadowolone z siebie i ze swojego życia rzadziej sięgają po jedzenie z przyczyn emocjonalnych.

Źródła:

Geneen Roth „Women, Food and God”

Sarah Wilson “I Quit Sugar”.

Przeczytaj również

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.