autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 01/03/2022
Wykonywanie aktywności fizycznej wpiera pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca czy udar mózgu, a także pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Trening cardio ma także niewątpliwie bardzo pozytywny wpływ na wzrost hormonów szczęścia, co przekłada się bezpośrednio na poprawę samopoczucia. Sprawdź, na czym polega trening cardio i jakie przykładowe ćwiczenia możesz wykonywać.
Czym jest trening cardio? Czy trening wytrzymałościowy to taki sam rodzaj treningu jak cardio?
Ćwiczenia cardio polegają na podwyższeniu tętna w miarę zwiększania intensywności treningu. W trakcie treningu cardio zwiększa się zapotrzebowanie komórek organizmu na tlen. Gdy organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na tlen, przechodzi w proces beztlenowy. Tkanka tłuszczowa jest spalana przy pomocy tlenu, więc warto kontrolować swoje tętno wykonując trening cardio.
Określenia trening wytrzymałościowy i cardio są stosowane zamiennie. Tak więc treningiem wytrzymałościowym poprawiamy wytrzymałość organizmu, nasz mięsień sercowy lepiej pracuje, a proces odchudzania jest wpierany poprzez spalanie kalorii. Szczegółowe zalety treningu kardio znajdziesz na stronie https://allnutrition.pl/co-to-jest-cardio-zalety-treningu-cardio/.
Przykłady treningu cardio
Trening cardio można wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i na każdej siłowni. Jazda na rowerze, bieganie na bieżni czy skakanie na skakance to bardzo dobre przykłady treningów kardio. Pamiętaj, aby kontrolować swoją wartość tętna. Podczas efektywnego treningu cardio powinno to być od 50% do 70% tętna maksymalnego (HR max: 220 - wiek).
Świetnym wyborem jeśli chodzi o treningi cardio jest także pływanie, gdzie ćwiczymy całe ciało podczas jednostki treningowej, czy chodzenie. Zwykłe spacery to bardzo prosty i efektywny sposób na aktywność fizyczną, który pozwoli uniknąć schorzeń przewlekłych stawów, pozytywnie wpływa na układ krążenia oraz niweluje ryzyko choroby serca. Dodatkowo chodzenie nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych do rozpoczęcia aktywności.
Ile powinno się robić ćwiczenia cardio?
Długość treningu cardio powinna wynosić od 20 do 90 minut, w zależności od jego intensywności. W ciągu pół godziny wzmożonej pracy w warunkach domowych organizm może spalić większą ilość kalorii niż w przypadku długotrwałego wysiłku, który nie jest zbyt intensywny. Należy także pamiętać, że rodzaj wysiłku i jego intensywność ma duży wpływ na odchudzanie i efekty, jakie osiągniemy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (32)
Napisany przez куда устроиться на работу удаленно, 03/11/2024 8:06am (6 miesiące temu)
стоит ли искать подработку как быстро заработать
в вайс сити подработка для инженера конструктора на дому подработка в интернете без вложений форум
Napisany przez Ernestine, 31/10/2024 7:19pm (6 miesiące temu)
This post is in fact a nice one it assists new web
viewers, who are wishing in favor of blogging.
Napisany przez Eulah, 22/10/2024 10:34pm (7 miesiące temu)
If you want to get a good deal from this post then you have
to apply such strategies to your won webpage.
Napisany przez жанаозен уй сатылады, 22/10/2024 12:01pm (7 miesiące temu)
атмосфералық қысым 750 мм.сын.бағ тең, мм
сын бағ в па bronx обувь купить, вагабонд обувь женская купить билеты на автобус онлайн казахстан, билеты на автобус в казахстане тянешься собою жаным текст, тянешь за собою жаным текст аккорды
Napisany przez к чему снится ампутация ноги у другого человека, 13/10/2024 11:34am (7 miesiące temu)
гороскоп для овна на май любовный гороскоп 29 декабря 2006 ведическая
нумерология джйотиш рассчитать, ведическая нумерология совместимость рассчитать онлайн
к чему снится клещ во сне для женщины
сонник к чему снится красивая талия
Napisany przez она уходила в дождь 34 глава счастливый амулет, 11/10/2024 6:43pm (7 miesiące temu)
молитва на продажу машины православная стрижка 1
марта 2024, стрижка 31 марта 2024
к чему снится что валят деревья
вытащили с болота сонник заговоры в новолуние на соперницу
Napisany przez comprar medicamentos en Perú sin receta médica Tetrafarma Bremerhaven, 26/09/2024 4:48pm (8 miesiące temu)
Freiverkauf von Medikamenten in der Schweiz EMS La Rochelle Kauf von Medikamente als Schlafmittel
Napisany przez tussisedal in Italia, 20/09/2024 11:12am (8 miesiące temu)
dove acquistare farmaci senza prescrizione medica Elisium Medellín Precio
del medicamentos en España
Napisany przez antihistaminica voor seizoensgebonden allergieën, 12/09/2024 6:59pm (8 miesiące temu)
Everything is very open with a really clear explanation of the issues.
It was truly informative. Your site is very helpful.
Many thanks for sharing!
Napisany przez молитва лучше в мечети, 03/09/2024 8:22am (8 miesiące temu)
овен мать и овен дочь сильные
стороны зодиаков к чему снятся ключи от покойника
молитва о злобе и любви мне снился новорожденный ребенок
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy