autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 01/03/2022
Wykonywanie aktywności fizycznej wpiera pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób takich jak zawał serca czy udar mózgu, a także pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Trening cardio ma także niewątpliwie bardzo pozytywny wpływ na wzrost hormonów szczęścia, co przekłada się bezpośrednio na poprawę samopoczucia. Sprawdź, na czym polega trening cardio i jakie przykładowe ćwiczenia możesz wykonywać.
Czym jest trening cardio? Czy trening wytrzymałościowy to taki sam rodzaj treningu jak cardio?
Ćwiczenia cardio polegają na podwyższeniu tętna w miarę zwiększania intensywności treningu. W trakcie treningu cardio zwiększa się zapotrzebowanie komórek organizmu na tlen. Gdy organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na tlen, przechodzi w proces beztlenowy. Tkanka tłuszczowa jest spalana przy pomocy tlenu, więc warto kontrolować swoje tętno wykonując trening cardio.
Określenia trening wytrzymałościowy i cardio są stosowane zamiennie. Tak więc treningiem wytrzymałościowym poprawiamy wytrzymałość organizmu, nasz mięsień sercowy lepiej pracuje, a proces odchudzania jest wpierany poprzez spalanie kalorii. Szczegółowe zalety treningu kardio znajdziesz na stronie https://allnutrition.pl/co-to-jest-cardio-zalety-treningu-cardio/.
Przykłady treningu cardio
Trening cardio można wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i na każdej siłowni. Jazda na rowerze, bieganie na bieżni czy skakanie na skakance to bardzo dobre przykłady treningów kardio. Pamiętaj, aby kontrolować swoją wartość tętna. Podczas efektywnego treningu cardio powinno to być od 50% do 70% tętna maksymalnego (HR max: 220 - wiek).
Świetnym wyborem jeśli chodzi o treningi cardio jest także pływanie, gdzie ćwiczymy całe ciało podczas jednostki treningowej, czy chodzenie. Zwykłe spacery to bardzo prosty i efektywny sposób na aktywność fizyczną, który pozwoli uniknąć schorzeń przewlekłych stawów, pozytywnie wpływa na układ krążenia oraz niweluje ryzyko choroby serca. Dodatkowo chodzenie nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych do rozpoczęcia aktywności.
Ile powinno się robić ćwiczenia cardio?
Długość treningu cardio powinna wynosić od 20 do 90 minut, w zależności od jego intensywności. W ciągu pół godziny wzmożonej pracy w warunkach domowych organizm może spalić większą ilość kalorii niż w przypadku długotrwałego wysiłku, który nie jest zbyt intensywny. Należy także pamiętać, że rodzaj wysiłku i jego intensywność ma duży wpływ na odchudzanie i efekty, jakie osiągniemy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (11)
Napisany przez Jack, 08/03/2024 6:58am (2 miesiące temu)
This information is priceless. When can I find out more?
Napisany przez tonaril gemakkelijk verkrijgbaar, 08/02/2024 10:41am (3 miesiące temu)
I think that is one of the such a lot vital information for
me. And i am satisfied studying your article.
However should commentary on some common issues, The website taste
is perfect, the articles is really excellent : D. Excellent job, cheers
Napisany przez Gonitro con receta médica, 27/01/2024 10:02am (3 miesiące temu)
Woah! I'm really loving the template/theme
of this website. It's simple, yet effective. A lot of times it's hard to
get that "perfect balance" between usability and visual appearance.
I must say you've done a superb job with this. Also, the blog loads extremely quick
for me on Firefox. Outstanding Blog!
Napisany przez Grant, 25/01/2024 3:53pm (3 miesiące temu)
Hey there! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate
your content. Please let me know. Thank you
Napisany przez Online pharmacy for diabetes meds in the USA, 27/03/2023 5:36pm (1 rok temu)
Online pharmacy with cheap generic medication options
Yo where can I score some cheap diabetes drugs without a
damn prescription?
You want discounted diabetes medication without a prescription? You
got it, bud Cheap Lantus insulin online
Napisany przez affordable hormone supplements in the usa, 19/03/2023 1:03pm (1 rok temu)
hormonal therapy for vaginal dryness
best deals on menopause supplements
natural vitamins for women's health
organic supplements for women's joint health
Napisany przez remote medical reviewer jobs for unemployed doctors, 19/03/2023 10:40am (1 rok temu)
simple ways for students to earn money from home
how to make residual income as a doctor therapist freelance work
affiliate marketing to earn money from home
Napisany przez porn hot naked, 16/09/2022 6:01am (2 lata temu)
Jeleh amiri porno vıdeolarını ücretsiz izle. jeleh amiri sikiş filmleri oYoH
ile izlenir, kesintisiz seks merkezi. Jeleh Amiri porno izle.
7:1. Büyük-meme bikini giymiş mahkum Katja Kassin amiri tarafından sikildi.
Hemşirelik yapan Nuray isminde bir arkadaşım. Külot
öyle sıkmış ki kalçalarını kapıda dondum kaldım.
Napisany przez german creamy son kıllı tits, 05/09/2022 4:56am (2 lata temu)
Böyle birşey olmaz arkadaş bukadar fena sikişde olmaz zenci adam sarışın küçük
sarışın kızı bu şekilde sikmesi hele helede amını yırtması çok sert oması.
Napisany przez What medicine should not be taken with dicycloverine, 04/08/2022 9:52pm (2 lata temu)
Coca-Cola Company, glokal pazarlama stratejileri gereğince Türkiye'de
sosyal sorumluluk projelerine önem vermekte, çok sayıda sosyal.
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy