autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 22/07/2019
Wydaje Ci się, że odżywiasz się zdrowo i jesteś totalnie „fit” a mimo to cały czas nie możesz pozbyć się niechcianej oponki wokół brzucha lub kilku centymetrów w biodrach? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Mnóstwo kobiet ma z tym problem i wciąż zadaje sobie pytania - dlaczego nie mogę schudnąć? Przecież „trzymam dietę” i uprawiam sport. Okazuje się jednak, że często chcąc się odchudzić… przesadzamy z niektórymi nawykami i w rezultacie wyrządzamy sobie więcej szkody niż pożytku. Przed Tobą 4 nawyki które uznawane są za „fit” a mogą Ci przeszkadzać w osiągnięciu wymarzonej wagi! Gotowa?
Ograniczanie tłuszczu w diecie
Tłuszcz jest wrogiem numer jeden kiedy się odchudzasz, prawda? Ręka w górę, kto kupuje nabiał o ograniczonej ilości tłuszczu, wybiera produkty „light”, rezygnuje z masła do chleba i ogranicza sos w sałatce. Chcesz schudnąć więc jesz „chudo”? I tu tkwi błąd! Nie chodzi o to, że masz zajadać się tłustymi kremami tortowymi czy żeberkami pływającymi w tłustym sosie. Musisz jednak wiedzieć, że zdrowe tłuszcze są absolutnie niezbędnym elementem każdej zdrowej diety, również diety redukcyjnej! W tłuszczach rozpuszczają się witaminy niezbędne dla Twojego organizmu (jak D, A czy E). Tłuszcze dają również lepsze uczucie sytości!
Wiele produktów „light” krzyczących z opakowania, że zawierają mniej tłuszczów, zamiast niego zawiera więcej… cukru czy innych wątpliwej jakości dodatków. Dlaczego? Otóż dlatego, żeby lepiej smakowały. Tłuszcz jest nośnikiem smaku a więc produkty go pozbawione są z zasady mniej smaczne. I tu przechodzimy do kolejnej kwestii - jeśli jesz suche, dietetyczne i często pozbawione smaku jedzenie to twoja satysfakcja z posiłku jest mizerna. Szybko więc masz ochotę znów na coś do jedzenia. W rezultacie być może zjadasz więcej kalorii niż gdybyś pozwoliła sobie na normalny pełnowarościlwy i pełnotłusty posiłek? Zwróć uwagę.
Trenowanie zbyt ciężko
Nikt chyba nie ma wątpliwości, że wysiłek fizyczny jest zdrowy i potrzebny. Jego odpowiednia regularność i intensywność podnosi metabolizm sprawiając, że organizm skuteczniej spala tkankę tłuszczową. Nie od dziś wiadomo, że odpowiednio przeprowadzony trening wzmacnia, dodaje energii i przyspiesza pozbywanie się nadprogramowych kilogramów. Najlepiej jeśli łączymy wysiłek cardio z treningiem wzmacniającym (siłowym). Wówczas mamy szansę na najlepsze rezultaty.
Nadmierny wysiłek fizyczny i brak regeneracji może być jednak zgubny dla organizmu. Przetrenowanie nie tylko zwiększa znacząco ryzyko kontuzji, ale również powoduje przewlekły stres dla organizmu. Skutkuje to wydzielaniem hormonu stresu tzw. kortyzolu, który z kolei spowalnia procesy odchudzania. Trenuj rozsądnie i z umiarem!
Trening, trening trening
Tak - podjęcie się aktywności fizycznej może stać się przyczyną tycia. Dlaczego? Ponieważ wiele osób myśli - „skoro trenuję to mogę jeść”.Wszyscy wiemy, że trening jest niezwykle korzystny dla organizmu (patrz poprzedni punkt!). Wiele osób jednak przecenia rolę wysiłku fizycznego w procesie odchudzania. Chcemy tego czy nie, aktywność to jedynie ok 20% składowej w odchudzaniu. 80% stanowi dieta - odpowiednia, zdrowa i zbilansowana.
Często można się spotkać ze zdziwieniem osób, które np. zaczynają biegać regularnie i oczekują, że będą szybko chudnąć. „Przecież tyle biegam a nadal waga ani drgnie (lub wręcz, o zgrozo!, przytyłam)”. Jeśli jednak wychodzisz na półgodzinną przebieżkę w raczej wolnym tempie (ok 6min/km) i pokonasz w tym czasie maksymalnie 5 kilometrów to… nie jest to „aż tyle biegania”, nawet jeśli wróciłaś wykończona. Przez ten czas możesz spalić mniej więcej 300 kcal a to tylko trochę więcej niż… jedno piwo lub butelka słodkiego napoju izotonicznego. Nagradzasz się ciastkiem po każdym treningu? Błędem jest rzucanie się po bieganiu na jedzenie i tłumaczenie sobie „przecież musze uzupełnić kalorie”. Owszem, energię trzeba uzupełnić, ale nie pustymi kaloriami. Warto też mieć świadomość ile naprawdę kosztował nas określony wysiłek.
Jedzenie owoców między posiłkami
Owoce są zdrowe; zawierają mnóstwo mikro i makroelementów potrzebnych do sprawnego funkcjonowania. Są także bombą witaminową i najlepszym zamiennikiem dla ze słodyczy… To wszystko prawda. Jednak również w jedzeniu owoców należy zachować umiar bowiem zawierają one cukry proste, po których następuje szybki wyrzut insuliny we krwi i równie szybki jej spadek. Objawia się to uczuciem głodu zatem skłania nas do sięgnięcia po więcej… jedzenia!
Druga sprawa to kaloryczność - są owoce mniej i bardziej kaloryczne zatem chcąc zrzucić nieco nadprogramowych kilogramów warto się zapoznać z tymi danymi i wybierać te owoce, które mają jak najmniej cukru. Warto zastąpić część owoców warzywami i to je stosować w roli przekąski między posiłkami.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (43)
Napisany przez talentfrontiers.ph, 05/05/2026 8:27pm (2 dni temu)
https://git.gonstack.com/isidromaye238/payid-withdrawal-casino-australia2066/-/issues/1 git.gonstack.com
https://git.gonstack.com/isidromaye238/payid-withdrawal-casino-australia2066/-/issues/1 git.gonstack.com
https://empleos.contatech.org/employer/always-online-%e6%ad%8c%e8%af%8d_%e7%99%be%e5%ba%a6%e7%9f%a5%e9%81%93/ https://empleos.contatech.org/employer/always-online-歌词_百度知道/
https://social.aqait.com/read-blog/1318_best-payid-casinos-australia-2026-instant-aud-withdrawals.html social.aqait.com
https://git.on58.com/alfredo83f0578/2571422/wiki/Top+PayID+Casinos+Australia+2026+Fast+%2526+Secure+Casino+Payment git.on58.com
https://complete-jobs.co.uk/employer/best-payid-withdrawal-online-casinos-in-australia-2025 complete-jobs.co.uk
https://git.saike.fun:9755/josef107598165/9341payid-casino-australia-real-money/wiki/Payid-Casino-Australia-Minimum-Deposit%3A-My-Review-2026 git.saike.fun
https://joecrew.co/employer/best-payid-online-casinos-australia-2026-for-instant-deposits/ https://joecrew.co/
https://friendza.enroles.com/read-blog/120001_payid-casinos-2026-fastest-withdrawals-tested-0-2h-payouts.html friendza.enroles.com
http://globaldream.or.kr/bbs/board.php?bo_table=sub08_02&wr_id=321617 http://globaldream.or.kr
https://www.hanamemall.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=47485 https://www.hanamemall.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=47485
https://mapnova.com.co/employer/best-payid-casinos-in-australia-top-list-for-may-2026/ mapnova.com.co
https://fromkorea.peoplead.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=137540 https://fromkorea.peoplead.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=137540
https://hyojun.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=81355 https://hyojun.co.kr
http://git.520hx.vip/ztusheri609038/3836payid-casino-australia-real-money/wiki/Best-%241-Deposit-Casinos-Australia-2026 git.520hx.vip
http://global.gwangju.ac.kr/bbs/board.php?bo_table=g0101&wr_id=2501241 global.gwangju.ac.kr
http://www.genebiotech.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=9310693 www.genebiotech.co.kr
https://sisinetjobs.com/employer/best-online-casinos-accepting-payid-in-australia-2026/ https://sisinetjobs.com/
https://git.raiseyourjuice.com/josettegreenha/payid-casino-australia7989/wiki/10++Best+PayID+Casinos+in+Australia+for+2026 git.raiseyourjuice.com
http://hompy006.dmonster.kr/bbs/board.php?bo_table=b0904&wr_id=200124 http://hompy006.dmonster.kr/bbs/board.php?bo_table=b0904&wr_id=200124
https://lookingforjob.co/profile/janis37495364 lookingforjob.co
References:
https://talentfrontiers.ph/employer/best-payid-casinos-in-australia-top-list-for-may-2026/
Napisany przez git.raiseyourjuice.com, 05/05/2026 7:06pm (2 dni temu)
https://git.yangzhiqiang.tech/angelpirkle73/angel2011/wiki/Bunny96+Casino%253A+My+Review+for+Aussies+2026 git.yangzhiqiang.tech
https://git.hanumanit.co.th/floycoker40341 git.hanumanit.co.th
http://musicstreaming.yonetsystems.com/daryly9431792 http://musicstreaming.yonetsystems.com/daryly9431792
http://www.tm-jikayo.com/irishymj054394 www.tm-jikayo.com
https://www.ituac.com/roscoethow688 www.ituac.com
https://zeitfuer.abenstein.de/employer/bunny96/ https://zeitfuer.abenstein.de
https://gitea.wgqcd.com/scotthalfey97 https://gitea.wgqcd.com/
https://gogs.adamivarsson.com/candicetrenerr gogs.adamivarsson.com
https://manpowerassociation.in/employer/online-options-active-in-australia/ manpowerassociation.in
https://behired.eu/employer/privacy-policy/ behired.eu
http://dev-gitlab.dev.sww.com.cn/wmyaudra095414 dev-gitlab.dev.sww.com.cn
https://git.scinalytics.com/antoniettashar/step-by-step-bunny96-registration2603/wiki/Online-Options-Active-in-Australia https://git.scinalytics.com/antoniettashar/step-by-step-bunny96-registration2603/wiki/Online-Options-Active-in-Australia
https://picaffiti.org//magaretheiman3 https://picaffiti.org
http://xn--289a6fl1aq39i.com/wave/board.php?bo_table=nanum&wr_id=8243 http://289a6fl1aq39i.com/wave/board.php?bo_table=nanum&wr_id=8243
https://git.hanumanit.co.th/jerryr7331148 git.hanumanit.co.th
https://git.hanumanit.co.th/floycoker40341 https://git.hanumanit.co.th/floycoker40341
https://teanurture.online/trusted-australian-casino-for-premium-pokies-big-jackpots-and-exclusive-vip-rewards/ https://teanurture.online/
http://home.hddly.cn:8093/stephenbrazil3/3150bunny96-sports-betting/-/issues/1 home.hddly.cn
https://gitea.nongnghiepso.com/cyrusbutton08/5640594/wiki/Play-Online-Pokies-with-Fast-Australian-Payouts https://gitea.nongnghiepso.com/cyrusbutton08/5640594/wiki/Play-Online-Pokies-with-Fast-Australian-Payouts
https://gitea.jsjymgroup.com/hughsomers947/8559969/wiki/Online-Options-Active-in-Australia https://gitea.jsjymgroup.com/hughsomers947/8559969/wiki/Online-Options-Active-in-Australia
https://www.kukharuk.ru/roxannaheather www.kukharuk.ru
References:
https://git.raiseyourjuice.com/terrelldrury9
Napisany przez http://www.thehispanicamerican.com/companies/best-payid-casinos-in-australia-for-2026-play-payid-pokies/, 05/05/2026 6:41am (2 dni temu)
https://cyprusjobs.com.cy/companies/payid-casinos-2026-fastest-withdrawals-tested-0-2h-payouts/ cyprusjobs.com.cy
https://mobidesign.us/employer/best-payid-casinos-in-australia-2026-for-secure-gaming mobidesign.us
http://kwster.com/board/854429 kwster.com
https://git.genowisdom.cn/milagror94317 https://git.genowisdom.cn
https://lookingforjob.co/profile/tawannadenker https://lookingforjob.co/profile/tawannadenker
https://carrefourtalents.com/employeur/best-payid-casinos-australia-2026-instant-deposits-withdrawal/ carrefourtalents.com
https://behired.eu/employer/payid-pokies-10-real-money-casino-in-australia-2026/ behired.eu
https://behired.eu/employer/low-minimum-deposit-casinos-australia-2026-deposit-from-15/ behired.eu
http://www.snsopush.com/suzannastowell http://www.snsopush.com/
https://git.secretserver.club/marlenelipscom git.secretserver.club
https://www.quranpak.site/henry22x27526 www.quranpak.site
https://syq.im:2025/cerysbaecker27/cerys1993/wiki/Attention-Required%21-Cloudflare https://syq.im:2025/cerysbaecker27/cerys1993/wiki/Attention-Required!-Cloudflare
https://git.winscloud.net/michellmargoli https://git.winscloud.net
https://git.lhqs.ink/vitoxiong01832 https://git.lhqs.ink
https://gitea.waterworld.com.hk/cassandranoble https://gitea.waterworld.com.hk/
https://gitea.shirom.me/dixielakeland8 gitea.shirom.me
https://part-time.ie/companies/best-online-casinos-accepting-payid-in-australia-2026/ part-time.ie
https://gitea.wuyuank.com/briannaoxc7471 gitea.wuyuank.com
https://cyprusjobs.com.cy/companies/low-minimum-deposit-casinos-australia-2026-deposit-from-15/ cyprusjobs.com.cy
https://li1420-231.members.linode.com/ava6818023721 li1420-231.members.linode.com
https://www.abgodnessmoto.co.uk/index.php?page=user&action=pub_profile&id=113252&item_type=active&per_page=16 www.abgodnessmoto.co.uk
References:
http://www.thehispanicamerican.com/companies/best-payid-casinos-in-australia-for-2026-play-payid-pokies/
Napisany przez http://starliving.co.kr, 05/05/2026 12:48am (3 dni temu)
https://git.htns.com/melaniebonnett/rocketplay-promo-code2008/wiki/Gaming%2C-Promotions%2C-and-Exciting-Mobile-Experience https://git.htns.com/melaniebonnett/rocketplay-promo-code2008/wiki/Gaming,-Promotions,-and-Exciting-Mobile-Experience
https://platform.giftedsoulsent.com/lonniewilke390 platform.giftedsoulsent.com
https://gitea.jobiglo.com/skyeworrall245 https://gitea.jobiglo.com
https://gitea.cfpoccitan.org/rubenloo597997 gitea.cfpoccitan.org
http://kreativemaniac.com/read-blog/2158_rocketplay-online-casino-promos-for-australian-players-terms-and-conditions-for.html http://kreativemaniac.com
https://talentfrontiers.ph/employer/online-play-optimised-for-australia/ talentfrontiers.ph
https://worship.com.ng/mohammedmiethk https://worship.com.ng
https://mginger.org/@arlenshrader60 mginger.org
https://theavtar.in/read-blog/149202_rocketplay-promo-code-amp-bonus-offers-2026-tipsgg-official-deal.html theavtar.in
https://git.adambissen.me/bennettcairns git.adambissen.me
https://nelgit.nelpi.co.uk/ikumack0914070 nelgit.nelpi.co.uk
http://antenna.wakshin.com/wp-content/themes/antena_ri/ss/c_counter.php?&c_id=1824331&url=https://www.dbdxjjw.com/Go.asp%3Furl=http://www.aiki-evolution.jp/yy-board/yybbs.cgi%3Flist=thread antenna.wakshin.com
https://adufoshi.com/raqueljack8162 adufoshi.com
https://git.i2edu.net/bradfordfaunce/4605368/wiki/Rocket+Play+Casino+Promo+Codes+2025+Latest+Bonuses git.i2edu.net
https://gitea.personalsoftware.space/christabon9725 gitea.personalsoftware.space
http://boiler.ttoslinux.org:8888/loviesaltau454 boiler.ttoslinux.org
https://gitea.zczcfiles.com.cn/cherylgooseber gitea.zczcfiles.com.cn
https://joshshare.com/read-blog/9810_rocketplay-casino-australia-rocket-play-online-casino-real-money-site-australia.html https://joshshare.com
https://xn--lpris-iua.nu/sherricarrasco lpris-iua.nu
https://git.sleepingforest.co.uk/roxannahutson3 git.sleepingforest.co.uk
https://git.archieri.fr/elomarty00290/5355rocket-play-bonus-code/wiki/Rocketplay-Promo-Codes%3A-My-Review-2026 git.archieri.fr
Napisany przez https://gitea.waterworld.com.hk/, 04/05/2026 7:29am (3 dni temu)
https://git.alderautomation.ca/felicawilkie12/7176rocketplay-100-free-spins-code-australia/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Australia-May-2026 https://git.alderautomation.ca/
https://git.nusaerp.com/marlenegladys/marlene1991/wiki/Rocket-Play-Casino-Bonus%2C-RocketPlay-Bonus-Free-Spins-2025-Australia git.nusaerp.com
https://sigma-talenta.com/employer/the-best-online-casino-in-canada-2026/ https://sigma-talenta.com/employer/the-best-online-casino-in-canada-2026
https://gitea.ontoast.uk/lakeishaearnsh/7605847/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Up-to-2000-AUD https://gitea.ontoast.uk/lakeishaearnsh/7605847/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Up-to-2000-AUD
http://newchanpin.yuntangkeji.cn:33009/christyrubinst/7621172/wiki/Best-Online-Casino-for-Real-Money http://newchanpin.yuntangkeji.cn:33009/christyrubinst/7621172/wiki/Best-Online-Casino-for-Real-Money
https://gitea.goldendeliverer.com/anhroark637872 https://gitea.goldendeliverer.com/
https://git.hanumanit.co.th/npuletha601991/4827907/wiki/Official-AU-Offers git.hanumanit.co.th
https://bdgit.educoder.net/candidanestor bdgit.educoder.net
https://buzzafricanmusic.com/krystlenbx3191 https://buzzafricanmusic.com
http://gitea.jb1000.com:88/eduardoclaflin gitea.jb1000.com
https://conexaempregos.com.br/companies/rocketplay-casino-bonus-codes-promotions-2026/ conexaempregos.com.br
http://demo.sunflowermachinery.com/dewaynelingle3 demo.sunflowermachinery.com
https://rukorma.ru/rocketplay-casino-bonus-codes-promotions-2026-1 rukorma.ru
https://www.singuratate.ro/@karleklund0499 singuratate.ro
https://career.wg-dcard.com/employer/rocketplay-casino-bonus-offers-2026/ https://career.wg-dcard.com/employer/rocketplay-casino-bonus-offers-2026
https://gitea.coderpath.com/skyeoquendo86 https://gitea.coderpath.com
https://asiannearby.com/@lorenaboettche https://asiannearby.com/
https://www.kingspalace.net/patricia06v73 https://www.kingspalace.net
https://gitea.personalsoftware.space/charitymatthia gitea.personalsoftware.space
https://tea.neuron.my/reynaldoshocke tea.neuron.my
https://gt.clarifylife.net/aleidablackwel https://gt.clarifylife.net/aleidablackwel
Napisany przez https://urlscan.io, 01/05/2026 4:26pm (6 dni temu)
References:
Beregnes
Napisany przez https://rsas.de, 01/05/2026 2:04pm (6 dni temu)
References:
Hvorfor vælge casinoer med høj udbetaling
Napisany przez https://body-positivity.org/groups/bonusser-spil, 01/05/2026 1:47am (7 dni temu)
References:
Casino guide til de højeste udbetalinger
Napisany przez graph.org, 28/04/2026 2:08am (10 dni temu)
References:
3 rivers casino
References:
https://graph.org/Does-Fair-Go-Casino-Payout-04-27
Napisany przez graph.org, 27/04/2026 11:03pm (10 dni temu)
References:
Aliante casino
References:
https://graph.org/Casino-Tropez-Sign-Up-Bonus-04-27
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy