Skóra po ciąży - 4 najczęstsze problemy i sposoby na ich rozwiązanie

autor: Agnieszka Owczarek, Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 16/12/2014

Ciąża i okres po porodzie to czas kiedy w organizmie przyszłej mamy zachodzi wiele intensywnych zmian. W czasie ciąży pojawiają się problemy skórne, nadmierne przetłuszczanie się cery, rozstępy, które pozostają także po porodzie. Świeżo upieczona mama często boryka się też z brakiem jędrności skóry, dodatkowymi kilogramami oraz słabą kondycją włosów i paznokci, będącą wynikiem działania hormonów. Przywrócić skórze dobrą kondycję po urodzeniu dziecka? Jest na to kilka sposobów. Jednym z nich jest oczywiście wysiłek fizyczny, który nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale równiez poprawi humor i doda pewności siebie. O tym jak jeszcze radzić sobie z najczęstrzymi problemami skórnymi po porodzie opowiada Agnieszka Owczarek - ekspert marki Noble Health.

Problem 1 – wystający brzuch

Po ciąży często pozostaje nieco wystający brzuszek – u jednych mało widoczny, u innych wyraźnie powiększony, nawet przy szczupłej sylwetce, sprawiając problemy ze zmieszczeniem się w ulubione jeansy z przed ciąży. Przyczyną jest  powiększona macica, która będzie stopniowo się obkurczać, ale także rozciągnięte mięśnie i więzadła w okolicy brzucha i podbrzusza.

Co możemy zrobić?

Oczywiście w tym przypadku twoim najlepszym sprzymierzeńcem będzie wysiłek fizyczny.  Aby poprawić wygląd brzucha po ciąży musisz po pierwsze spalić tkankę tłuszczową, a po drugie wyrzeźbić mięśnie, których forma po ciąży pozostawia wiele do życzenia.

O ile w okresie połogu nie należy się przeciążać, to jednak juz po 6 tygodniach po porodzie naturalnym i po 8 tygodniach po cesarskim cięciu można zacząć ćwiczenia o średnim poziomie intensywności. Młode mamy mogą wybrać pilates, jogę, ćwiczenia z piłką, fitness i oczywiście bieganie, które będzie najskuteczniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo warto zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Warto przy tym pamiętać, żeby ćwicząc brzuch nie zaniedbywać mięśni pleców. Tylko równomierne obciążenia zapewnią nam formę i zdrowie.

Problem 2 – Dodatkowe kilogramy i cellulit

Ciąża to czas gdy większość kobiet przybiera na wadze. Często przyczyną jest duża ilość wody w organizmie, nieodpowiednia dieta w czasie ciąży (wciąż panuje błędne przekonanie, że w ciąży trzeba więcej jeść). W ciąży wiele kobiet rezygnuje z ruchu, czasem ze względu na wskazania medyczne; częściej niestety z lenistwa lub niejasnej obawy, że ruch zaszkodzi dziecku. Nic bardziej mylnego, bowiem przy prawidłowo przebiegającej ciąży umiarkowana dawka ruchu poprawi samopoczucie przyszłej mamie i dotleni dzidziusia. Gdy na świecie pojawi się już dziecko wiele kobiet nie ma czasu na ćwiczenia fizyczne, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze i powstawaniu cellulitu. Cellulit jest efektem zmian hormonalnych, a także nieprawidłowego mikrokrążenia w skórze. Obydwa problemy są trudne ale i możliwe do zwalczenia.

Co możemy zrobić?

W tym przypadku również ruch jest odpowiedzią numer jeden! Warto zadbać o regularne ćwiczenia (szczególnie dobrze sprawdzi się ruch w wodzie i bieganie). Warto także sięgnąć po antycellulitowe kosmetyki i wspomóc ich działanie masażami oraz naprzemiennie ciepłym i zimnym prysznicem Z diety wykluczamy duże ilości soli, kawy, herbaty, alkoholu i niezdrowych fastfood’ów. Warto wesprzeć organizm i  sięgnąć po sprawdzone suplementy diety oparte na naturalnych składnikach, które uzupełniają niedobory minerałów oraz wspomagają metabolizm. Wybierając suplement należy zwrócić szczególną uwagę czy nie zawiera on syntetycznych substancji, które nie są wskazane w okresie  karmienia piersią.

Problem 3 – Zwiotczała skóra i jej nadmiar

Po porodzie młode mamy często skarżą się na zwisającą, wiotką skórę w okolicy brzucha. Jest ona efektem ostatnich tygodni ciąży, w których napięta skóra rozciągnęła się i po porodzie potrzebuje czasu aby się obkurczyć.

Co możemy zrobić?

Tutaj z pomocą przyjdzie głownie pielęgnacja skóry. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc, ale warto sięgnąć po kosmetyki silnie ujędrniające i nawilżające. Codzienny masaż skóry na brzuchu oraz wcieranie ujędrniających balsamów pozwala przyśpieszyć proces regeneracji. Na poprawę elastyczności i zwiększenie jędrności skóry doskonały wpływ ma kolagen, szczególnie pochodzenia rybiego, dlatego warto włączyć do swojej diety morskie ryby. Dla osób które nie są fanami ryb w diecie, bądź brakuje im czasu na przygotowywanie rybnych dań alternatywą może być kolagen w postaci suplementu chociaż musimy liczyć się z tym, że jest on gorzej przyswajalny niż ten naturalny.

Problem 4 - Rozstępy

Rozstępy po ciąży to efekt rozciągnięcia skóry, a także zmian hormonalnych, które mogę zaburzać prawidłową produkcję kolagenu i elastyny. Chcąc uniknąć powstawania rozstępów warto zadbać o pielęgnację już od początku ciąży, stosując odpowiednie kosmetyki i masaże skóry, oraz dbając o zawartość kolagenu w diecie. Jeśli jednak nie udało nam się uniknąć powstania rozstępów i na brzuchu po ciąży widoczne są podłużne prążki, możemy zadziałać na powstałe już zmiany w skórze, aby je spłycić.

Co możemy zrobić?

Chcąc spłycić blizny i rozstępy oraz zmniejszyć ich widoczność powinnyśmy działać szybko – świeże zmiany łatwiej ulegają regeneracji niż utrwalone. Codziennie pod prysznicem pamiętajmy o masażu. Możemy stosować peelingi ścierające i wyspecjalizowane kosmetyki na blizny i rozstępy. W pielęgnacji skóry z rozstępami dobrze sprawdzają się oleje np. arganowy, kokosowy itp.  Głębsze zmiany skórne po ciąży można także zwalczać z pomocą zabiegów estetycznych, proponowanych przez gabinety kosmetyczne i medycyny estetycznej. Rozstępów bowiem nie można zupełnie pozbyć się przy pomocy stosowania kosmetyków w domowym zaciszu.

Przeczytaj również

Bieganie w ciąży - główne zasady

Kiedy odkrywasz dwie kreski na teście ciążowym, nie musisz rezygnować z biegania!

4 wskazówki jak wrócić do biegania po porodzie

Powrót do biegania po porodzie. Zobacz jak bezpiecznie wrócić do aktywności

Czy można ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży?

Czy można ćwiczyć na początku ciąży? Czy bieganie w pierwszysm trymestrze nie zaszkodzi dziecku? Przeczytaj artykuł i ćwicz bez obaw

Mamo, biegaj z dzieckiem

Dotąd byłaś aktywna, biegałaś każdego dnia, a po pojawieniu się dziecka nie masz już na to czasu? Koniecznie trzeba to zmienić!

Bieganie w ciąży - trymestr po trymestrze

Czy można biegać w ciąży? Jak trenować w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Na co zwrócić uwagę i ile kilometrów jest bezpiecznie a ile już nie?