autor: Marek Dąbrowski, opublikowano: 01/03/2015
Ułatwia zasypianie, mniej męczy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Bieganie nocą daje wiele przyjemności i satysfakcji. Jak zadbać, by było bezpieczne? Podstawą są odblaski i odpowiednie oświetlenie.
Dlaczego warto biegać nocą? Wieczorami mamy więcej czasu, na ulicach panuje minimalny ruch, w porze letniej nie jesteśmy narażeni na nadmiar słońca. Po całym dniu łatwiej się rozgrzewamy, czego efektem jest mniejsze ryzyko kontuzji, a wieczorne bieganie pomaga w zasypianiu. Mówiąc krótko, same zalety. Jednak bieganie nocą to także konieczność zadbania o swoje bezpieczeństwo.
- Pomogą w tym odblaski i dobrze dobrane oświetlenie. Dzięki temu będziemy widoczni dla innych oraz sami lepiej dostrzeżemy drogę i potencjalne przeszkody – mówi Weronika Kostrzewska z firmy Mactronic, produkującej latarki i sprzęt oświetleniowy.
Dobieramy sprzęt do biegania po zmroku
Przyjmuje się, że biegając po zmroku, należy posiadać odblask na każdym ramieniu i na każdej nodze. Wystarczy opaska zaciskowa lub z dobrze trzymającym rzepem. To dobre zabezpieczenie przed samochodami i innymi pojazdami, mogącymi stanowić zagrożenie. Co jednak z ochroną przed upadkami i przeszkodami napotkanymi na trasie? Każdy biegacz zgodzi się, że najlepszym rozwiązaniem jest zakup solidnej czołówki. Lampka powinna być wygodna, wydajna i energooszczędna. Jak sprawdzić, czy rzeczywiście taka jest?
- Zwróćmy uwagę na oznaczenia na opakowaniu. Powinny komunikować czas pracy przy różnych trybach świecenia, moc światła, wagę z bateriami, zasięg światła i poziom odporności na wodę – radzi Weronika Kostrzewska. Dodatkowo niektóre lampki posiadają odpinany zasobnik na baterie. Tego typu rozwiązanie oferuje dwie korzyści. Po pierwsze biegacz mniej nosi na głowie, po drugie baterie trzymane w ciepłej kieszeni działają dłużej.
Wybierając czołówkę, należy też zwrócić uwagę na jakość paska. Czy posiada wzmocnienie zabezpieczające przed ześlizgiwaniem, czy nie luzuje się w trakcie ruchu oraz jak został przymocowany do latarki. Pewność, że lampka zawsze pozostanie na swoim miejscu, daje komfort podczas treningu.
O czym jeszcze pamiętać biegając po ciemku?
Biegać nocą warto w parach lub w grupie. Wielu biegaczom, szczególnie kobietom, pomaga to poczuć się pewniej. Planując trasę, należy wybierać znane sobie miejsca. Nocą łatwo o dezorientację i zgubienie właściwej ścieżki. Ważne też, by pamiętać o rzeczy stosunkowo prozaicznej. Chodzi o podnoszenie nóg nieco wyżej niż zazwyczaj – w świetle czołówki obraz ulega lekkiemu spłaszczeniu i przeszkoda, która wydaje się łatwa do ominięcia, może spowodować potknięcie. Jest jeszcze jedna ważna zasada. Na nocne biegi nie zabieramy odtwarzaczy MP3. Widząc mniej, trzeba zdać się na słuch. Głośna muzyka sprawia, że nocą nasze zmysły stają się jeszcze mniej sprawne.
Bezpieczeństwo to podstawa nocnego biegania. Gdy wiemy, jak je sobie zapewnić, trening po zmroku daje sporo radości. Załóżmy więc odblaski, uruchommy latarki czołowe i bądźmy aktywni nie tylko podczas dnia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (209)
Napisany przez авто экстра баланс актив, 13/10/2024 10:10pm (7 miesiące temu)
при переливании несовместимой крови происходит,
противопоказания к переливанию крови өмір
қызық сүре білген адамға бакыт деген екеумиз
гадилбек жанай скачать, бәрі де артта қалды ма ремикс скачать работа в уральске без опыта для женщин, работа для женщин в уральске график два на два
Napisany przez медициналық бұйрықтар 357, 13/10/2024 5:54pm (7 miesiące temu)
как убрать катышки со стула, кал как пластилин у взрослого причины астана - жезказган поезд время, астана - жезказган поезд маршрут дисперсті
жүйелердің классификациясы, дисперсті жүйе дегеніміз не қазақстанның көрікті жерлері мәтін,
қазақстанның көрікті жерлері деректер
Napisany przez бақытты отбасы бағдарламасы шарттары, 02/10/2024 7:39am (8 miesiące temu)
нептун туралы қызықты мәлімет компьютерлік аппараттық қамтамасыз ету операторы, ақпараттық қамтамасыз ету информатика футбол порталы, футбол
сегодня оздоровительный санаторий,
санаторий казахстан алматы
Napisany przez Comprar medicamentos en línea ratiopharm Calolziocorte, 22/09/2024 9:26pm (8 miesiące temu)
Comprar medicamentos en línea en Buenos Aires Cinfa Ciudad Jardín El Libertador puedes comprar medicamentos sin receta en Colombia
Napisany przez Acheter jalanimba en ligne avec expédition rapide en Suisse, 21/09/2024 2:30am (8 miesiące temu)
médicaments en ligne de confiance Belgique Raffo Maassluis Trouvez votre médicaments en ligne en quelques clics
Napisany przez ¿se puede obtener maxalt sin receta en Ecuador, 20/09/2024 4:00pm (8 miesiące temu)
médicaments en stock en France Amneal Magdalen islands Livraison express de médicaments
Napisany przez Polska, 18/09/2024 6:29pm (8 miesiące temu)
Acheter médicaments sans prescription France Hospira Amstelveen Koop medicijnen zonder voorschrift
in Heerlen - gemakkelijk en snel!
Napisany przez Ordaigh cógaslann ar líne hydroxyzine 25 mg, 17/09/2024 9:53pm (8 miesiące temu)
My brother suggested I might like this web site. He was totally right.
This put up truly made my day. You can not believe simply how a lot time I had spent for this information! Thank you!
Napisany przez 8 сынып қмж информатикадан, 17/09/2024 5:17pm (8 miesiące temu)
арабские эмираты путевки стоимость, путевка в дубай на 10 дней цена все включено тас материалдары,
табиғи тас материалдары реферат лучшие школы
костаная, 22 школа костанай отзывы новые правила аттестации педагогов рк, портфолио педагога
для аттестации рк 2023
Napisany przez fexofenadine 180 mg κατά της παχυσαρκίας, 16/09/2024 9:27pm (8 miesiące temu)
An outstanding share! I've just forwarded this onto a colleague who was conducting a little homework on this.
And he in fact bought me lunch simply because I discovered it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanks for spending the time to talk about this issue here
on your blog.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy