6 błędów początkującego biegacza, których trzeba unikać

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 02/04/2021

Bieganie wydaje się jedną z najłatwiejszych aktywności fizycznych. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, pomocy trenera, czy umiejętności. Wystarczą wygodne buty i można ruszać na jogging. Czy jednak na pewno bieganie jest tak łatwe, jak się wydaje? Oto kilka najpopularniejszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.

1. Za szybko, za długo, za często

To jeden z podstawowych błędów popełnianych przez osoby początkujące. Jeśli ktoś nigdy nie biegał i wyruszy w swoją pierwszą trasę, może mu się wydawać, że im szybciej biegnie, tym efektywniejszy jest trening. Później powtarza go zbyt często i biegnie niemal do utraty sił. Podczas pierwszego treningu może pojawić się uczucie euforii i osiągnięcia jakiegoś celu, szczególnie jeśli pokonało się dłuższą trasę, niż była zaplanowana. Nie oznacza to jednak, że nadmiar tej energii trzeba spożytkować dalszym biegiem. Za intensywne treningi, niedopasowane do kondycji i faktycznych możliwości ciała, będą skutkowały kilkudniowym bólem mięśni i powolną regeneracją organizmu. Dlatego, szczególnie jeśli są to pierwsze treningi w życiu, lepiej zacząć od wolnego tempa, nawet marszobiegu. Dopiero później można stopniowo przechodzić do biegu. Warto także zacząć od krótszych tras i wraz z poprawą kondycji i wydolności organizmu wydłużać je.

Kolejnym błędem, który często popełniają osoby początkujące, jest bieganie za szybko. Już na pierwszym treningu czujemy się jak w szkole i staramy się w jak najkrótszym czasie pokonać określony dystans. Jest to bardzo złe podejście. Tempo biegu powinno być spokojne, niezależnie, czy jest się maratończykiem, czy początkującym biegaczem. Szybkość pokonywania kolejnych kilometrów zależy od kondycji ciała, która z czasem będzie się zwiększać. To, co na początku wydawało Ci się szybkim tempem, w końcu stanie się komfortowym biegiem, niemal powolnym truchtem. Pamiętaj jednak, że trzeba do tego dochodzić stopniowo, a nie za wszelką cenę starać się poprawić swoje wyniki.

Biegać nie należy także za często. Osoby, które zdecydowały się rozpocząć treningi, nierzadko popełniają ten błąd i stawiają sobie cel codziennego joggingu. W efekcie szybko się męczą, zniechęcają, a może nawet nudzą. Bieganie warto rozpocząć od regularnych treningów, ale z przerwami. Powtarzaj trening nie codziennie, ale co drugi dzień. Na początek wystarczy biegać 3 razy w tygodniu.

2. Niedopasowane obuwie

Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, nie zwracają uwagi na to, jakie obuwie zakładają na stopy. Często wydaje im się, że wystarczy włożyć jakiekolwiek buty na płaskim obcasie (nierzadko nawet nie są one sportowe), aby móc wyruszyć na trening. Jest to jeden z najgorszych błędów, jaki można popełnić. Odpowiednie obuwie ma za zadanie poprawić jakość treningu, ale także chronić stopę przed urazami i kontuzjami. Źle dobrane buty mogą powodować nieodpowiednie napięcie mięśni, ból, a nawet niewielkie uszkodzenia ścięgien i stawów. Porównanie dobrych butów sportowych oraz innych przydatnych sportowych akcesoriów znajdziesz między innymi na stronie internetowej Zdrowy Wysiłek.

3. Brak nawadniania organizmu

Niezależnie, czy biegasz już od lat, czy dopiero zaczynasz treningi, musisz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Szczególnie jeśli ćwiczysz w czasie upałów. Brak wody powoduje osłabienie organizmu, a nawet omdlenia. Dlatego wybierając się na trening, zabierz ze sobą butelkę z wodą i przede wszystkim z niej korzystaj.

4. Nieprawidłowa dieta

Początkujący biegacze często popełniają jeden z najczęstszych błędów i wybierają się na trening na czczo. Szczególnie jeśli jogging odbywa się rano, jeszcze przed śniadaniem. Organizm nie ma wtedy energii do intensywnego wysiłku i już po kilku minutach zaczyna brakować siły do dalszego biegu. Nie oznacza to jednak, że przed wyruszeniem trzeba zjeść obfity obiad, po którym ciężko się ruszać. Wystarczy zjeść banana, ciastko owsiane lub batona energetycznego, a na dłuższe trasy zabrać taką przekąskę ze sobą.

5. Ignorowanie odpowiedniej techniki

Bieganie to nie tylko poruszanie się do przodu w szybkim tempie. To przede wszystkim odpowiednia technika i ułożenie ciała, które pozwala uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Zamiast garbić się, trzymać ramiona sztywno, czy wysuwać pięty poza środek ciężkości ciała, lepiej wyprostować się i skierować wzrok przed siebie. Ręce powinny być zgięte przy ciele, najlepiej pod kątem 90 stopni, ale nie trzymane sztywno, tylko naturalnie. Niech poruszają się w rytm biegu.

6. Skupianie się jedynie na bieganiu

Jeżeli zależy Ci na osiąganiu coraz lepszych wyników, złym pomysłem będzie skupianie się jedynie na bieganiu. Powtarzalność ruchów może doprowadzić nawet do kontuzji. Dlatego, zamiast każdy trening zaczynać i kończyć tak samo, można niektóre z nich rozpocząć od marszobiegu. Dobrym rozwiązaniem jest przede wszystkim włączenie do swojego planu treningowego ćwiczeń siłowych. Pomogą one poprawić kondycję, zaangażują mięśnie w inny sposób niż bieganie i pomogą Ci osiągać coraz lepsze wyniki. Dlatego w niektóre dni, zamiast do parku na jogging, lepiej udać się na siłownię lub poćwiczyć w domu. Tak urozmaicony plan treningowych z pewnością przyniesie korzyści oraz poprawi wydolność i wytrzymałość Twojego organizmu. 

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Bieganie dla Początkujących. Poradnik dla Kobiet  

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...