Musli dla sportowców – jak dostarczyć organizmowi energii na cały dzień? » Bieganie dla kobiet

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 26/11/2024

Osoby szczególnie aktywne i prowadzące dynamiczny tryb życia, a przede wszystkim sportowcy (zawodowi i amatorscy), muszą w sposób wyjątkowy dbać o swoją dietę i jakość spożywanych posiłków. Ich organizm, często narażony na duży wysiłek i zmęczenie, potrzebuje o wiele więcej energii. Znalezienie zbilansowanej, różnorodnej i pełnowartościowej diety, bogatej w składniki odżywcze, witaminy i minerały, to bardzo ważne zadanie. Szczególnie istotne jest spożywanie zdrowych śniadań, na przykład owsianki lub musli. W jaki sposób dostarczyć organizmowi energii na cały dzień? Podpowiadamy!

muesli

Co warto jeść na śniadanie?

Z pewnością każdy spotkał się ze stwierdzeniem, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Dodaje on naszemu organizmowi energii potrzebnej do tego, aby sprostać codziennym wyzwaniom i aktywnościom. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, zdrowe, bogate w wartości odżywcze i minerały. Tylko wtedy będzie w stanie wzmocnić organizm i wyposażyć go w niezbędne siły. Skomponowanie odpowiedniej diety jest szczególnie ważne w przypadku dzieci oraz sportowców (zarówno profesjonalnych, jak i amatorów), którzy potrzebują prawdziwego zastrzyku energii i witamin z samego rana. Co warto jeść na śniadanie? Doskonale sprawdzą się między innymi:

pełnowartościowe musli dostępne w sklepie online Promienie Słońca;
zdrowe płatki owsiane różnego rodzaju;
granole, czyli mieszanki płatków zbożowych, orzechów, rodzynek i owoców;
jogurty naturalne z wybranymi dodatkami (np. owoców suszonych);
pożywne koktajle i smoothie.

Czym jest musli i dlaczego warto je regularnie jeść?

Musli jest pełnowartościową mieszanką płatków zbożowych ze sporą ilością dodatków (między innymi orzechów, bakalii czy owoców). To idealna propozycja na śniadanie, która jest ogólnodostępna, szybka w przygotowaniu i bardzo sycąca. Dodatkowo włączenie do codziennej diety musli przynosi szereg korzystnych właściwości dla organizmu. Taki pożywny posiłek nie tylko dodaje niezbędnej energii i pozwala na funkcjonowanie na pełnych obrotach, ale też jest cennym źródłem wielu witamin i minerałów. W sklepie internetowym ze zdrową żywnością Promienie Słońca można znaleźć wiele produktów idealnych na śniadanie, w tym musli, owsianki, granole, dżemy i konfitury.

O jakie witaminy i minerały powinni zadbać sportowcy?

Sportowcy oraz osoby aktywne powinny zwrócić szczególną uwagę na jakość spożywanych posiłków. Ich organizm potrzebuje o wiele więcej energii, aby poradzić sobie z dużym wysiłkiem i fizycznymi wyzwaniami. Aktywnie trenujący powinni przede wszystkim zadbać o dietę bogatą w witaminy z grupy B, witaminę A, D, C i E. Potrzebnymi minerałami będą między innymi wapń, magnez, żelazo i cynk. Warto również spożywać potrzebne ilości pełnowartościowego białka oraz błonnika pokarmowego, który zapewnia uczucie sytości.

Musli dla sportowców - jakie dodatki wybrać?

Aby musli było pełnowartościowym i dodającym energii posiłkiem, należy wybrać do niego odpowiednie dodatki. Co sprawdzi się najlepiej na śniadanie dla sportowców?

Owoce liofilizowane i suszone

Do musli często wkrajamy świeże owoce, ale ze względu na swoją sezonowość nie wszystkie są dostępne cały rok. Idealnym rozwiązaniem jest dodatek suszonych lub liofilizowanych owoców dostępnych w sklepie online ze zdrową żywnością Promienie Słońca. Zapewnią one niezbędne witaminy i minerały, których są bogatym źródłem. Znajduje się w nich między innymi cenny błonnik pokarmowy, tak zwane dobre kalorie i zdrowe cukry, a także przeciwutleniacze, antyoksydanty i szereg innych wartości odżywczych, które zapewnią niezbędną energię. Można wybrać zarówno owoce tradycyjne (jak jabłka, morele, truskawki, maliny, śliwki, jeżyny, wiśnie, banany), jak i bardziej egzotyczne gatunki (pigwa, ananas, kiwi, figi, marakuja).

Orzechy i bakalie

Doskonałym dodatkiem do porannego posiłku będą również różnego typu orzechy i bakalie. To bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika pokarmowego, witamin (z grupy B, E, A, D, C) i minerałów (między innymi fosforu, żelaza, selenu, wapnia, cynku, magnezu). Przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspierają wiele jego układów, w tym układ kostny, odpornościowy, sercowo-naczyniowy czy nerwowy. Różnorodność gatunków pozwala na wybór dostosowany do własnych upodobań. Wśród orzechów najpopularniejsze są: brazylijskie, laskowe, ziemne, makadamia, pekan, migdały, pistacje i piniowe, natomiast wśród bakalii prym wiodą rodzynki, daktyle, morwa i jagody goji.

Nasiona i pestki

Oprócz orzechów, bakalii i suszonych owoców, doskonałym dodatkiem do musli będą także różnego rodzaju nasiona i pestki. Stanowią one cenne źródło witamin i minerałów, białka i błonnika, a także szeregu innych ważnych dla organizmu związków i pierwiastków. Znakomicie sprawdzą się w diecie wegańskiej i wegetariańskiej oraz redukcyjnej. Warto wprowadzić do codziennej diety pestki dyni, nasiona słonecznika czy siemię lniane.

Przeczytaj również

Dodaj komentarz

Komentarze (0)

Nikt jeszcze nie dodał komentarza

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Musli dla sportowców – jak dostarczyć organizmowi energii na cały dzień?