autor: Janusz Jusis - lek. med, Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/10/2014
Czujesz dotkliwy ból pięty i/lub podeszwy stopy? Prawdopodobnie dopadła Cię jedna z najpopularniejszych wśród biegaczy kontuzji czyli zapalenie rozcięgna podeszwowego ( z ang. plantar fasciitis) lub potocznie rzecz nazywając ostroga piętowa. Rozcięgno podeszwowe to tkanka łączna włóknista, która rozpościera się pomiędzy kością piętową a głowami kości śródstopia. Mówiąc krótko jej funkcją jest wzmocnienie sklepienia stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to dolegliwość tak powszechna, że mogą się z nią zmagać zarówno początkujący biegacze z nadwagą jak i wytrenowani profesjonaliści z minimalną ilością tkanki tłuszczowej; zarówno osoby z dużym płaskostopiem, jak i te z wysokim podbiciem stopy. Z tego powodu trudno jednoznacznie określić co jest bezpośrednią przyczyną tej kontuzji.
Przede wszystkim warto mieć na uwadze, że jest wiele innych dolegliwości w obrębie stopy, które mogą dawać złudzenie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Może to być naciągnięty mięsień śródstopia lub po prostu ból pięty. Warto zatem postawić odpowiednią diagnozę zanim zdecydujemy się na leczenie. W przypadku rozcięgna podeszwowego diagnoza nie jest trudna - w większości przypadków można przeprowadzić ją samodzielnie - trzeba tylko wiedzieć czym dokładnie charakteryzuje sie ta kontuzja.
Jak zdiagnozować zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Znakami wskazującymi na tą dolegliwość jest ostry ból zlokalizowany w niższej części stopy (niekoniecznie przy samej pięcie). Ból zdecydowanie najsilniejszy jest rano po wstaniu z łóżka ponieważ powięź zrobiła się zesztywniała przez noc i boli najbardziej zanim się ja rozgrzeje i rozciągnie. Ból ma charakter kłująco-gniotący i nasila się przy wysiłku.
Na czym polega uraz?
Najnowsze badania wskazują na to, że tak naprawdę, wbrew temu co sugeruje nazwa kontuzji, niewiele jest sygnałów, które potwierdzały by, że ból wywołuje faktycznie stan zapalny tkanki. Badacze są raczej coraz bardziej zgodni, że przyczyną dotkliwego bólu jest powstawanie zgrubienia w obrębie powięzi przez co włókna kolagenowe stają się osłabione. Dzieje się tak pod wpływem mikrouszkodzeń tkanek miękkich wywołanych powtarzającym się naciskiem/ wysiłkiem.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest bardzo bolesną kontuzją, ale nie jest to poważna dolegliwość.
Pomoc w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego
Pierwszą I najważniejszą rzeczą jaką powinno się zrobić (poza chwilowym ograniczeniem treningu/ zmniejszeniem obciążeń) jest zmiana butów. Niektórzy biegacze są przekonani, że pomogła im zmiana na buty minimalistyczne i tym samym zmiana stylu biegania na naturalny (lądowanie na śródstopie). Inni biegacze z kolei twierdzą, że pomogła im wymiana butów na takie o zwiększonej amortyzacji. To pokazuje tylko jak rozbieżne są doświadczenia różnych zawodników. Fakt jest jednak taki, że buty trzeba wymienić. Jeśli nie biegamy w innych butach (najlepiej biegać w kilku parach na zmianę) nie dajemy stopom szans na wzmocnienie, niektóre mięśnie stopy w ogóle nie pracują przez co stają się słabe. Ponadto biegając wciąż w tym samym modelu obuwia serwujemy stopom wciąż dokładnie takie same obciążenia w tych samych miejscach co prędzej czy później najpewniej doprowadzi do kontuzji, takiej czy innej.
Najczęściej stosowane “terapie” na zapalenie rozcięgna podeszwowego:
- zmniejszenie obciążeń treningowych
- zmiana butów na inne
- chłodzenie (profesjonalna krioterapia lub chłodzenie lodem w warunkach domowych)
- stosowanie kinesiotapingu na bolące rozcięgno
- terapia manualna (odpowiedni wykonany przez profesjonalistę masaż)
- automasaż (np. z wykorzystaniem rollera piankowego lub masaż kciukiem z rozciąganiem stopy)
- stosowanie wkładek do butów
- ćwiczenia wzmacniające stopę
- rozciąganie rozcięgna i łydek
Specjaliści nie są zgodni, które z tych sposobów są najlepsze. Prawda jest taka, że zbadano iż zapalenie rozcięgna podeszwowego prędzej czy później przechodzi „samo” niezależnie od zastosowanej terapii. Prawdopodobnie stąd pojawia się taka mnogość pomysłów na leczenie tej kontuzji (co gorsza często wykluczających się nawzajem np. bieganie w sposób bardziej naturalny kontra stosowanie wkładek ze wsparciem).
Ortopedzi i fizjoterapeuci są jednak zgodni co do tego, że na pewno skuteczne w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające stopę i łydkę. Jeśli po zaleczeniu bólu związanego z plantar fasciitis nie wzmocnimy tych struktur szansa na powrót kontuzji jest bardzo wysoka.
Doraźnie ból skutecznie zmniejsza chłodzenie bolącego miejsca lodem. Tymczasową ulgę przynosi również masaż, choć sam zabieg jest najczęściej bolesny.
Przykładowe ćwiczenia na stopy i łydki:
Wspięcia na palce - bez obciążenia, z czasem z obciażeniem w postaci hantli w dłoniach.
Chodzenie boso: na palcach, na piętach, na wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy
Stanie na 1 nodze
Podskoki na 1 nodze
Utrzymywanie równowagi na platformie stabilizacyjnej
Wskakiwanie obunóż na BOSU
Rozciąganie łydek; rozciąganie stopy
Nasz ekspert:
Janusz Jusis - lekarz, specjalista rehabilitacji medycznej. Absolwent Akademii Medycznej w Łodzi. Ukończył kurs masażu klasycznego i leczniczego oraz kurs aktywnej rehabilitacji organizowany przez FAR. Cztery lata współpracował z koszykarkami i koszykarzami ŁKS-u.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (329)
Napisany przez o6rrqn.lomza.pl, 02/05/2026 5:32pm (28 dni temu)
در جمعبندی کلی
برای اون دسته علاقهمندها
سیستمهای شرطبندی
دنبال تجربه هستن
این شبکه
به نظر گزینه باشه
انتخاب قابل قبولی باشه
چیزی که جلب توجه میکنه اینه که
مجموعههایی مثل
еnfejaronline شناخته شده
و
sibbet قوی
باعث رشد این فضا شدن
جمعبندی اینکه
خوب بود
و
در آینده نزدیک
استفاده خواهم کرد
Napisany przez https://sundaynews.info, 02/05/2026 3:04pm (28 dni temu)
References:
Instant Casino Giropay
References:
https://sundaynews.info/user/gloveturret9/
Napisany przez https://gobetonline.pl, 02/05/2026 12:19pm (28 dni temu)
You reported that well!
Napisany przez Kraken ссылка tor - Kraken ссылка tor для мобильных устройств: доступ с Android и iOS через Tor, 02/05/2026 9:25am (28 dni temu)
Почему пользователи выбирают площадку KRAKEN?
Маркетплейс KRAKEN заслужил доверие многочисленной аудитории благодаря сочетанию ключевых факторов.
Во-первых, это широкий и разнообразный ассортимент, представленный сотнями
продавцов. Во-вторых, интуитивно
понятный интерфейс KRAKEN, который
упрощает навигацию, поиск товаров и управление заказами даже
для новых пользователей. В-третьих,
продуманная система безопасных транзакций, включающая механизмы разрешения споров (диспутов) и возможность использования условного
депонирования, что минимизирует риски для обеих сторон сделки.
На KRAKEN функциональность сочетается с внимательным отношением к безопасности клиентов,
что делает процесс покупок более предсказуемым,
защищенным и, как следствие,
популярным среди пользователей, ценящих
анонимность и надежность.
Napisany przez slon9.at, 02/05/2026 9:21am (28 dni temu)
Very nice article, just what I needed.
Napisany przez https://palisshoes.ir, 02/05/2026 1:18am (29 dni temu)
در مجموع
برای کسایی که دنبال
سیستمهای شرطبندی
در این حوزه فعالیت دارن
این شبکه
میتونه
گزینه ارزشمندی باشه
یه نکته مهم اینه که
وبسایتهایی مثل
enfеjɑronline
و
سرویس sibbet
باعث رشد این فضا شدن
در یک نگاه
تجربه مثبتی داشتم
و
قطعا دوباره
میام بررسیش کنم
Napisany przez Marko, 01/05/2026 11:43pm (29 dni temu)
وقت بخیر، خودم امروز وسط وبگردی در اینترنت
با این وبسایت رسیدم و صادقانه تحت تاثیر قرار گرفتم.
محتواش بهدردبخور بود و خیلی کم پیش میاد
همچین منبعی پیدا کنم. به نظرم برای کاربرای زیادی مفید باشه.
برای کسایی که دنبال یه سایت خوب هستن پیشنهاد میکنم حتما
سر بزنن. به طور کلی خوشم اومد و احتمالا دوباره استفاده میکنم
کلاً
برای کاربران علاقهمند به
سیستمهای شرطبندی
میخوان تست کنن
این سرویس آنلاین
به نظر گزینه باشه
کاربردی دربیاد
از طرف دیگه
اسمهایی مثل
еnfejaronline آنلاین
و
sibbеt حرفهای
فعالیت گستردهای دارن
خلاصه اینکه
مفیدبود
و
در آینده
بازدید میکنم
.
Napisany przez Mohamed, 01/05/2026 11:30pm (29 dni temu)
درود، خودم چند وقت پیش وسط وبگردی آنلاین با این وبسایت رسیدم و راستش رو بخواید تحت تاثیر قرار گرفتم.
محتواش خیلی کامل بود و به ندرت
همچین منبعی ببینم. فکر کنم برای
کاربرای زیادی مفید باشه. اگر به دنبال یه سایت
خوب هستن حتما برن ببینن. در کل خوشم اومد و احتمالا
دوباره استفاده میکنم
در کل داستان
برای اون گروه از کاربرا که
کازینو اینترنتی
علاقه دارن
این برند
به نظرم میتونه
قابل توجه باشه
جالبتر اینکه
پروژههایی مثل
پلتفرم enfejɑronline
و
sіbbet
در این فضا تاثیرگذار هستن
در کل داستان
رضایت داشتم
و
بازم
بهش برمیگردم
.
Napisany przez https://youralareno.com/, 01/05/2026 5:31pm (29 dni temu)
http://support.roombird.ru/index.php?qa=user&qa_1=wishtree94 support.roombird.ru
http://bbs.51pinzhi.cn/home.php?mod=space&uid=7869799 http://bbs.51pinzhi.cn/home.php?mod=space&uid=7869799
https://bbs.jin999.tw/jin/home.php?mod=space&uid=344017 https://bbs.jin999.tw
http://karayaz.ru/user/freonmary26/ http://karayaz.ru
http://forum.familylawexpress.com.au/User-chesscause07 forum.familylawexpress.com.au
https://bridgedesign.site/wiki/25_Online_Casinos_mit_hohem_RTP_und_top_Auszahlungsquoten bridgedesign.site
https://pads.jeito.nl/s/YP-YVtIHPd https://pads.jeito.nl/s/YP-YVtIHPd
http://881.cz/home.php?mod=space&uid=302530 http://881.cz/
https://dailyfantasyrankings.com.au/public/forum/user-188214.html https://dailyfantasyrankings.com.au/public/forum/user-188214.html
https://marvelswiki.site/wiki/Beste_Online_Casino_Auszahlungsquoten_hohe_Gewinnchancen marvelswiki.site
http://kuniunet.com/home.php?mod=space&uid=3061128 http://kuniunet.com/home.php?mod=space&uid=3061128
https://roadwiki.site/wiki/Casinos_mit_hohem_RTP_2026_ber_96_Gewinnchance_hier roadwiki.site
https://solis-fanning-2.federatedjournals.com/beste-casinos-mit-schneller-auszahlung-2026-im-test solis-fanning-2.federatedjournals.com
http://bbs.wj10001.com/home.php?mod=space&uid=2786844 http://bbs.wj10001.com/
https://firsturl.de/kXi52IE firsturl.de
https://bookmarkingstore.com/News/casinos-mit-schneller-auszahlung-sofort-gewinne-2026/ bookmarkingstore.com
https://sonnik.nalench.com/user/bakeryporter88/ https://sonnik.nalench.com/
http://wargame-workshop.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1078736 wargame-workshop.com
https://boardgameswiki.site/wiki/Casino_mit_hoher_Gewinnchance_2026_Top_Casinos_mit_hoher_RTP boardgameswiki.site
http://www.pshunv.com/space-uid-554310.html http://www.pshunv.com
https://neoclassical.space/wiki/Beste_Echtgeld_Casinos_2026_Online_Spielotheken_mit_Echtgeld https://neoclassical.space/wiki/Beste_Echtgeld_Casinos_2026_Online_Spielotheken_mit_Echtgeld
Napisany przez repairdetector.ir, 01/05/2026 5:26pm (29 dni temu)
وقت بخیر، بنده دیروز اتفاقی آنلاین به این
صفحه پیداش کردم و واقعا خیلی خوشم اومد.
مطالبش جذاب بود و خیلی کم پیش میاد
همچین وبسایتی پیدا کنم. فکر کنم برای افراد مختلف
کاربردی باشه. اگر به دنبال منبع معتبر هستن
بد نیست برن ببینن. در کل خوشم اومد
و احتمالا دوباره استفاده میکنم
کلاً
برای کاربران علاقهمند به
پلتفرمهای شرطی
هستن
این سرویس
میتونه انتخاب مناسبی باشه
انتخاب خوبی باشه
همچنین
مجموعههایی مثل
enfejaronline قوی
و
سایت sіbbet
تونستن اعتماد جلب کنن
جمعبندی کلی
مفید بود
و
مطمئناً
دوباره نگاهش میکنم
.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy