autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/05/2018
Cykl menstruacyjny to naturalny harmonogram według którego funkcjonuje twoje ciało niezależnie od tego czy tego chcesz czy nie. O ile nie bierzesz tabletek hormonalnych, ani nie jesteś w ciąży twoje ciało ma swój własny prawidłowy rytm, który wpływa na twoje samopoczucie. Nie ma sensu z tym walczyć, udawać że nie ma znaczenia czy jesteś akurat przed okresem, w trakcie czy po. I nie chodzi wcale o szukanie wymówki jak za danych lat na lekcjach w-f kiedy to często bywałyśmy „niedysponowane”. To bzdura, że nie można uprawiać sportu w „te dni”. Można a nawet warto, szczególnie, że współcześnie mamy do dyspozycji środki higieniczne najlepszej jakości. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój i zmniejsza rozdrażnienie w czasie PMSu (zespołu napięcia przedmiesiączkowego) a także zmniejsza dolegliwości bólowe podczas trwania okresu. Bywa jednak tak, że z jakiegoś powodu mocne treningu „nie wychodzą” a jedną z przyczyn może być również moment w cyklu, w którym się aktualnie znajdujesz. Dowiedz się więcej, obserwuj swoje ciało i wykorzystaj swój potencjał.
Podczas każdego cyklu, który zwykle trwa od 25 do 31 dni, poziom hormonów podnosi się i spada. Jeśli cykl trwa dłużej (30 dni) wówczas owulacja się przesuwa o ok 2 dni.
Stężenie estrogenu i progesteronu we krwi ma wpływ na Twoje fizyczne możliwości. Dlaczego zatem by nie wykorzystać tych naturalnych zmian na swoją (treningową) korzyść? Zobacz w które dni cyklu twój organizm najsprawniej spala tkankę tłuszczową a w które powinnaś mieć więcej energii do biegania wymagających interwałów.
|
DZIEŃ CYKLU |
POZIOM HORMONÓW |
WPŁYW NA FIZYCZNE MOŻLIWOŚCI |
WYKORZYSTYWANIE ENERGII |
ZALECANY TRENING |
|
1-13 |
Niski poziom estrogenu |
Rozpad glikogenu w mięśniach |
Czerpanie energii głównie z węglowodanów |
Trening szybkości – interwały, tempówki, podbiegi |
|
14 (owulacja) |
Maksymalny poziom estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach |
Spalanie tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe – długie wybiegania |
|
15-21 |
Stały, dość wysoki poziom estrogenu |
|||
|
21-28 |
Wysoki poziom progesteronu; stopniowe obniżanie poziomu estrogenu |
Oszczędzanie glikogenu w mięśniach / przyspieszone tętno podczas wysiłku |
Czerpanie energii głównie z tkanki tłuszczowej |
Treningi wytrzymałościowe. Wysoki poziom progesteronu sprawia, że szybciej się męczysz. To najlepszy czas na lekkie treningi. |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez prijs van prednisone in Marseille, 18/09/2023 8:09pm (2 lata temu)
Excellent post! We will be linking to this particularly great article on our website.
Keep up the great writing.
Napisany przez azulfidine Maroc prix, 08/09/2023 1:23am (2 lata temu)
What's up, I log on to your blog daily. Your humoristic style is witty, keep it up!
Napisany przez rebrand.ly, 30/05/2023 10:36am (2 lata temu)
https://tinyurl.com/5feyup4t https://bit.ly/3PqnjRF https://bit.ly/3whORkw https://cutt.ly/xHvvNzE https://tinyurl.com/mvan9nm9 https://cutt.ly/0HvvXRi https://rebrand.ly/cb97c0 https://is.gd/vFARTy http://ubezpieczniewroclaw.pl https://Cutt.ly/qHvvUAO
http://e-ubezpieczeniaonline.pl https://bit.ly/3wpPVSe https://rebrand.ly/1822b5 https://tinyurl.com/23uu6v8h https://tinyurl.com/tr774h94 http://ubezpieczto.pl https://bit.ly/3Pr7R7y https://tinyurl.com/2p8r7bch https://Cutt.ly/SHvc7Rb http://ubezpieczniewroclaw.pl
rebrand.ly Allianz-Ubezpieczenia.pl https://rebrand.ly/ http://kancelaria-ubezpieczen.pl/ is.gd
roszczenia-ubezpieczeniowe.pl tinyurl.com https://Is.gd
rebrand.ly https://bit.ly/ https://rebrand.ly/505080 tinyurl.com https://cutt.ly/BHvv86m is.gd tinyurl.com https://tinyurl.com/mr2hkdkv
Napisany przez Best online pharmacy for insulin, 28/03/2023 3:53am (2 lata temu)
Can I order diabetes medication online without a prescription and with no hassles?
Can I buy Januvia without a prescription?
Diabetes medications without a prescription Cheap diabetes medication without prescription
Napisany przez daha eski horoz handjob korean, 16/09/2022 2:57am (3 lata temu)
Can dayım son derece efendi ve bir o kadar çocuk ruhlu on numara bi adamdır.
hayvana zorla işkence ediyor farkında değil.
hayvan haklarının kanunla.
Napisany przez allenew, 24/06/2020 2:34am (5 lata temu)
Levitra Generique 20mg En Ligne https://cialibuy.com/ - Cialis 36 hour cialis <a href=https://cialibuy.com/#>cialis online prescription</a> Cialis Generique Site Serieux
Napisany przez KeytFoopabs, 24/04/2020 12:29pm (5 lata temu)
Cialis 5 Effetti Collaterali https://buyciallisonline.com/# - where to buy cialis online safely Indian Pharmacy No Prescription <a href=https://buyciallisonline.com/#>Buy Cialis</a> Levitra Online
Napisany przez StevEmbole, 16/10/2019 10:56pm (6 lata temu)
Rhine Inc Generics <a href=http://cialcost.com>cialis canada</a> Apotheke Cialis 10mg
« poprzednia 1 2 3
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy