autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez when, 24/01/2025 5:09pm (5 miesiące temu)
Сопровождение хостинг-услуги в течение
Москве и остальных мегаполисе России, этаких яко СПБ, Воронеж, часто пользуются популярностью.
Средь различных агентств отделяются экие,
яко Queenspalace, Sweet Escort и Pep Models, предлагающие отборные
услуги. Клиенты могут заказать эскорт-услуги после сайты чи In france bleu,
выбирая девчат числом предпочтениям.
Эпохально учесть разнообразие расценок, предлагаемых услуг.
Тоже приемлемы сопровождение услуги для сильный пол а также
хоть эй эскорт в течение таковских городках, яко Дубай.
Napisany przez wahjtch, 24/01/2025 12:13pm (5 miesiące temu)
Эскорт услуги в течение
Столице также других городках России,
эких как СПБ, Город, через
слово пользуются популярностью.
Средь разных агентств акцентируются экие, как Queenspalace,
Mellow Escort и Pep Models, предлагающие отборные
услуги. Посетители смогут заказать эскорт-услуги путем страницы сайтов
или Trade mark mailgram, предпочитая девчат числом предпочтениям.
Важно учесть сложность стоимости, предлагаемых услуг.
Тоже доступны эскорт услуги чтобы представителей сильного пола а также даже гей эскорт в этаких мегаполисах, яко Дубай.
Napisany przez kra19.gl, 24/01/2025 11:36am (5 miesiące temu)
I have been browsing online more than three hours today, yet I never found
any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me.
In my opinion, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much
more useful than ever before.
Napisany przez discuss, 24/01/2025 3:19am (5 miesiące temu)
Сопровождение хостинг-услуги в Москве также остальных городках
Стране россии, этаких как СПБ, Воронеж,
через слово употребляются популярностью.
Среди разных агентств отличаются экие, как
Queenspalace, Euphonic Date равным образом Drive Models, предлагающие привилегированные услуги.
Покупатели могут воспретить эскорт-услуги
путем веб-сайты или Trade
mark mailgram, подбирая женщин числом предпочтениям.
Эпохально учесть разнообразие цен, предлагаемых услуг.
Также доступны эскорт услуги для сильный пол а также даже эй эскорт в течение таких населенных пунктах, как Дубай.
Napisany przez bikini hở bím, 20/01/2025 4:53pm (6 miesiące temu)
F*ckin' awesome things here. I am very satisfied to
see your post. Thank you so much and i am having a look ahead to touch you.
Will you kindly drop me a mail?
Napisany przez review of mitolyn, 20/01/2025 6:03am (6 miesiące temu)
It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate to this fantastic blog!
I suppose for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed
to my Google account. I look forward to fresh updates and will share this site with my Facebook group.
Talk soon!
Napisany przez is lottery defeated software a scam, 20/01/2025 5:36am (6 miesiące temu)
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how
can i subscribe for a blog website? The account aided
me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted
of this your broadcast offered bright clear concept
Napisany przez is mitolyn fda approved, 18/01/2025 6:04am (6 miesiące temu)
Thanks , I've just been searching for information about this
subject for a long time and yours is the greatest I've discovered so far.
But, what about the bottom line? Are you certain concerning the source?
Napisany przez view private instagram free, 07/01/2025 3:22am (6 miesiące temu)
There are various tools and websites that claim
to allow users to view private Instagram profiles, but it's important to entrance these gone caution. Many of these tools can be unreliable,
may require personal information, or could violate Instagram's terms of service.
Additionally, using such tools can compromise your own security or guide to scams.
The safest and most ethical mannerism to view a private
profile is to send a follow request directly to the user.
Always prioritize privacy and devotion in your online interactions.
Napisany przez penis enlargement blood floq, 07/01/2025 12:53am (6 miesiące temu)
To get one of the best results, take Viagra on an empty stomach a minimum of an hour before sexual exercise, and comply with the instructions from your prescriber.
If you happen to qualify for an ED medication, they’ll write you a prescription and take you
to the following step. If it’s suitable, they’ll prescribe the therapy and
you'll have it delivered to you or gather it out of your local participating pharmacy or ParcelShop.
They can assess your symptoms and decide whether or not an underlying situation is causing your ED, and they’ll be
better ready to offer solutions and next steps.
As well as, we overview Better Business Bureau ratings, the place relevant, and check to
ensure none of those manufacturers have FDA warning letters.
If you’d wish to learn more about our selection process and
scoring system for telehealth platforms, try Healthline
Scores: How We Evaluate Men’s Telehealth Platforms.
Check with the platform to learn the way your meds will likely be delivered.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy