autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (849)
Napisany przez All You Need to Know About Buying Verified PayPal Accounts, 14/01/2024 12:49am (1 rok temu)
Buying a verified PayPal account offers plenty of advantages.
First, it increases your credibility as a
seller, assuring potential buyers that you are a trustworthy entity.
It also allows for seamless transactions
and faster processing times. Moreover, having a verified
PayPal account unlocks access to additional features, such as money transfers
and the ability to link multiple bank accounts or credit cards.
In a world where online transactions dominate, investing in a
verified PayPal account can be a smart move. Buy
Premier Verified PayPal Account.
Napisany przez ASIC miner comparison, 13/01/2024 7:59pm (1 rok temu)
The Antminer E9 Pro (3.68Gh) offers numerous benefits for cryptocurrency miners.
With its high hash rate of 3.68Gh, it ensures
faster and more efficient mining. Its low power consumption saves on electricity costs.
Equipped with advanced cooling mechanisms, it
prevents overheating and prolongs the lifespan of the device.
With its user-friendly interface and easy setup, even beginners
can start mining effortlessly. Investing in the Antminer E9 Pro (3.68Gh) guarantees an improved
mining experience and higher profits. E9 Pro electricity cost.
Napisany przez buy TikTok Likes Taiwan, 13/01/2024 2:08pm (1 rok temu)
Buying TikTok Likes can help boost your visibility and increase your chances of going viral.
It gives you social proof and credibility, attracting more
organic engagement and followers. With more Likes, your content is more likely to be featured on the
For You Page, reaching a wider audience. It's a quick and effective
way to kickstart your TikTok journey and establish yourself as
a popular creator. Buy TikTok Likes Afghanistan.
Napisany przez Kurt, 12/01/2024 11:57pm (1 rok temu)
Этот статья крайне полезный.
Я обязательно должен проанализировать это глубже.
Спасибо за ваш проницательное чтение.
Также я проверил этот источник https://www.247dist.com/language/chooseLanguage?redirectURL=https://gebroeders-caelen.be/component/k2/item/31-photography-for-beginners-masterclass&language=en
Napisany przez Wallace, 12/01/2024 4:14pm (1 rok temu)
Ваш блог необычайно информативный.
Я обязательно собираюсь проанализировать эту тему глубже.
Благодарю вас за проницательное материал.
Также я проверил этот источник http://ark-servers.pro/server-2362
Napisany przez Electrolux range repair, 12/01/2024 5:40am (1 rok temu)
For this objective, you need to use the pattern withdrawal type offered underneath
the following hyperlink for spare components, and the pattern withdrawal kind out there underneath the
next link for the withdrawal of family appliances, which are,
nevertheless, not mandatory. The next is what I’ve discovered.
We provide the right answer for all the pieces
from refrigerators that aren’t cold to refrigerators that make a whole lot of noise.
Our technicians will do away with the noise and excess heat from your dryer.
Your oven will be restored to function at its fullest potential, at the most economical method possible.
As well as, all Electrolux oven repairs, together with Electrolux Oven grill Repair,
Electrolux Broken Oven Repair, Electrolux Oven Button Repair, and Electrolux Oven Door Glass Repair, are nicely-identified to our
professionals. Electrolux Microwave Door Glass Repair, Electrolux Microwave Door Repair, Electrolux Microwave
Door Repair, Microwave Door Repair, Microwave Tray Repair, and Electrolux Microwave Door
Repair are all a part of our Electrolux Microwave Repair companies.
It ought to be approximately 14 ohms.If readings are incorrect, substitute heating factor.
Our Electrolux range repair companies are the very best relating to range issues and repair.
Napisany przez Geraldo, 12/01/2024 4:19am (1 rok temu)
This post was incredibly interesting. I am definitely going to look into
this further. Thanks for the thoughtful post. Also I checked this source http://mutumi-system.com/blog/?p=103
Napisany przez Electrolux ice maker repair, 11/01/2024 11:46pm (1 rok temu)
E22: Drying water drain timeout error - If the machine reaches the first
degree during drying phases, an alarm is set. It
is because the alarm goes off if the temperature is 10 levels above the usual settings.2.
Refrigerator hours for temperature to stabilize.
There isn’t an ideal refrigerator model that can swimsuit everyone’s wants.
It reveals this code because there could be a risk that the foam
may overflow out of the washer and onto your flooring.
Once once more, dirt on the sensor bars or injury to them might be the cause.
It may be tough for homeowners to determine when to seek outdoors help.
Cost-Effective Solutions - Expert repairmen are conscious of how essential it's for
customers to maintain within their financial constraints whereas searching for service
for their appliances. Need knowledgeable
assist? Click here to use the chat field on this page
to talk with a verified appliance technician immediately.
We stock all vital genuine spare elements of the Electrolux stove
in case of want. It will be significant to note, although, that except you just
replaced the management board, you don’t have
to reset it. Page 34 Solutions to Common Problems Temperatures
Are Too Cold Problem Cause Correction Freezer temperature • Freezer control is about
too chilly.
Napisany przez Lonnie, 11/01/2024 9:13pm (1 rok temu)
This code stands for a presence of a shorted heating element.
Loading washer for a presence of a transmission electron microscope error
has been detected by the electronic! That the door is closed the Frigidaire dryer do I reset my Electrolux front loading washer under!
Maytag Front Loading Neptune Washer Error Codes.
Call Vance Appliance Repair for Maytag appliance repair in Killeen. So if you'd like the best, hire one of the best at equipment repair in Fullerton CA, name now.
You simply have to name us. I've a Electrolux that is exhibiting a error code of H4 any clue.
Why is my Electrolux washing machine not spinning? If anybody will
help I want an ENGLISH customers guide for a Carrefour Home
HLF1005W-eleven washing machine. Thoroughly as it's there to help you perceive fault
codes or codes. It’s a 2018. If there aren't any issues with the motor, switches,
or electrical system, this should restart the dryer.
Finally, utilizing a leveler, affirm that your refrigerator and ice
maker are stage, facilitating even water distribution within the ice
tray. Whether you want to install a cut up unit or Microwave Oven, our consultants can get the job executed in a well timed
and efficient manner using the latest instruments and applied sciences.
Napisany przez Gustavo, 11/01/2024 7:40pm (1 rok temu)
Your article was incredibly interesting. I'm definitely going
to look into it more. Thank you for the insightful read.
Also I checked this source https://klopik.com/user/NedMauldon11139/
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy