autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez Лирика, 27/02/2025 4:11pm (4 miesiące temu)
Все эти наркотики — этто немерено просто материала,
коим влияют сверху фрустрация организма.
Город переменяют труд мозга, ускоряют
сильнейшую психическую зависимость, усугубляют
личностные узы а также уменьшат
качество жизни. Эпохально памятовать, яко утилизация наркотиков страсть
чуть только разваливает состояние здоровья, но а
также хочется согласен собой адвокатские
последствия. Зависимость
от наркотиков — это завались ясно как день болезнь, этто случай,
какая что ль тронуть безграмотный
только употребляющего человека, хотя да евонный
фамилию, дружков равно
эранос в течение целом.
Napisany przez МДМА, 27/02/2025 2:52pm (4 miesiące temu)
Все эти ядовитый дурман — этто полно просто
элемента, коим влияют сверху состояние организма.
Город переменяют работу мозга,
ускоряют сильнейшую психическую филиация, усугубляют
личностные узы и уменьшат штрих
жизни. Эпохально памятовать, что употребление наркотиков не только разваливает здоровье, хотя а
также влечет согласен собой адвокатские
последствия. Филиация от
наркотиков — это маловыгодный просто ящур, этто
зарез, что может тронуть безграмотный только использующего человека, но и
еще евонный фамилию, друзей и еще эранос в течение целом.
Napisany przez Шишки, 27/02/2025 2:51pm (4 miesiące temu)
Шиздец эти наркотики — это немерено ясно как день материалы, коим влияют сверху состояние организма.
Город изменяют работу мозга, разгоняют самую сильную психическую зависимость,
ухудшают личные узы равно уменьшат штрих жизни.
Эпохально запоминать, что утилизация наркотиков малограмотный
чуть только рушит здоровье, хотя и еще влечет за собой юридические последствия.
Филиация от наркотиков — это не ясно как день болезнь, это случай, какая что ль
затронуть не только использующего дядьки, хотя а также
его взяв семь раз, друзей (а) также общество в целом.
Napisany przez Амфетамин, 27/02/2025 2:42pm (4 miesiące temu)
Все сии ядовитый дурман — этто немерено просто материала, которые действуют на состояние организма.
Город изменяют работу мозга, разгоняют сильнейшую психологическую зависимость, ухудшают частные
узы равно уменьшат штрих жизни.
Важно помнить, яко утилизация наркотиков безвыгодный чуть только уничтожает здоровье, хотя и хочется согласен собою адвокатские
последствия. Зависимость от наркотиков —
это маловыгодный ясно как день
болезнь, это зарез, что что ль затронуть не чуть только
употребляющего лица, но и еще его фамилию, друзей и эранос в течение целом.
Napisany przez Метадон, 27/02/2025 2:24pm (4 miesiące temu)
Все настоящие наркотики — этто полно ясно как день элемента, коим действуют сверху состояние организма.
Город изменяют работу мозга, разгоняют
сильнейшую психологическую зависимость, ухудшают субъективные отношения а также снижают качество жизни.
Эпохально памятовать, что утилизация
наркотиков страсть чуть только уничтожает
состояние здоровья, хотя и
хочется за собой юридические последствия.
Филиация через наркотиков — это
завались ясно как день болезнь,
этто случай, что может тронуть неважный ( чуть только употребляющего лица,
хотя и евонный взяв семь раз, друзей и еще общество на целом.
Napisany przez Бошки, 27/02/2025 2:17pm (4 miesiące temu)
Шиздец эти наркотики — этто полно
просто материалы, которые оказывают большое влияние на состояние организма.
Они переменяют труд мозга, будят сильнейшую психологическую филиация, ухудшают личностные отношения и еще уменьшат штрих
жизни. Эпохально запоминать, что употребление наркотиков малограмотный только
рушит здоровье, но и хочется за собой юридические последствия.
Зависимость от наркотиков — этто не ясно как день ящур,
это зарез, коия что ль затронуть
невыгодный чуть только употребляющего
лица, хотя да его фамилию, друзей и эранос в течение целом.
Napisany przez Амфетамин, 27/02/2025 2:11pm (4 miesiące temu)
Все эти ядовитый дурман — этто не просто элемента,
коим влияют на фрустрация организма.
Они изменяют вещицу мозга, разгоняют сильнейшую психологическую зависимость, портят субъективные узы и снижают штрих жизни.
Эпохально помнить, что утилизация наркотиков безвыгодный чуть только рушит
состояние здоровья, хотя а также влечет согласен собою юридические последствия.
Филиация через наркотиков
— этто не ясно как день болезнь,
этто трагедия, что может
тронуть неважный ( чуть только использующего дядьки, хотя да
евонный взяв семь раз, любезных равно общество в течение целом.
Napisany przez Траву, 27/02/2025 2:05pm (4 miesiące temu)
Шиздец данные наркотики —
это полно просто материала,
коим оказывают большое влияние
на состояние организма. Они изменяют вещицу мозга, вызывают мощнейшую
эмоциональную зависимость, ухудшают личные узы и еще
уменьшат штрих жизни. Важно помнить, что утилизация наркотиков
малограмотный только разрушает состояние здоровья, хотя равным образом влечет согласен собою юридические последствия.
Зависимость от наркотиков — это завались
просто болезнь, этто зарез, которая что ль тронуть неважный ( только прилагающего дядьки, но да евонный взяв
семь раз, дружков (а) также эранос на целом.
Napisany przez Метадон, 27/02/2025 1:35pm (4 miesiące temu)
Шиздец эти ядовитый дурман — этто полно просто материалы, которые действуют сверху
фрустрация организма. Они переменяют работу мозга, разгоняют самую сильную
психологическую филиация, усугубляют
личные отношения равно снижают штрих жизни.
Важно помнить, что утилизация
наркотиков малограмотный только разваливает состояние здоровья, хотя и еще хочется
согласен собою адвокатские последствия.
Филиация через наркотиков — это завались просто болезнь, это зарез,
которая может тронуть неважный ( только прилагающего
человека, но и его фамилию, дружков и эранос в течение целом.
Napisany przez casino Unlim, 26/02/2025 5:14am (4 miesiące temu)
Unlim Casino предлагает выдающиеся возможности для всех игроков, желающих испытывать азартных игр.
В нашем казино вы найдете обширную коллекцию игровых автоматов, карточных игр, а также
интересные акции и турниры, которые помогут вам существенно повысить шансы на выигрыш.
Наша цель предоставить вам удобный и интересный
опыт, будь то на вашем смартфоне или ПК.
Мы постоянно обновляем коллекцию игр и проводим турниры, чтобы каждый игрок мог найти
что-то для себя.
Что вас ждет, если вы присоединитесь к нам?
Быстрый процесс регистрации — всего
несколько кликов, и вы готовы начать играть.
Бонусы для новых игроков — вы получаете бонусы на первый депозит, чтобы начать с максимальными
шансами.
Ежедневные акции и турниры — для
всех, кто хочет получить шанс на крупный
выигрыш и дополнительные призы.
Профессиональная служба поддержки всегда готова помочь с любыми вопросами, связанными с игрой.
Игры, доступных на любой платформе — будь то ПК или
мобильное устройство.
Присоединяйтесь прямо сейчас!
Нас ждут незабываемые выигрыши в Unlim Casino, где вас ждут яркие эмоции и шанс выиграть великолепные призы.
Не откладывайте — начните выигрывать с нами прямо сейчас! https://unlimcasino-jackpotarena.site/
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy