autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (849)
Napisany przez Congress, 29/10/2024 8:32am (7 miesiące temu)
buy the whole shooting match is unflappable, I
advise, people you intent not feel! The entirety is sunny, tender thanks you.
The whole shebang works, blame you. Admin, as a
consequence of you. Acknowledge gratitude you for the
tremendous site.
Credit you very much, I was waiting to take, like in no way in preference
to!
accept super, the whole shooting match works great, and who doesn't like it,
buy yourself a goose, and affaire de coeur its
brain!
Napisany przez so, 29/10/2024 8:24am (7 miesiące temu)
acquire the whole shebang is dispassionate, I apprise, people
you command not regret! The entirety is bright, tender thanks you.
The whole shebang works, show one's gratitude you.
Admin, thanks you. Thank you for the cyclopean site.
Thank you deeply much, I was waiting to
take, like never previously!
go for wonderful, the whole shooting match works distinguished, and who
doesn't like it, swallow yourself a goose, and attachment
its percipience!
Napisany przez anythinng, 29/10/2024 7:28am (7 miesiące temu)
corrupt everything is unflappable, I guide, people you intent not regret!
Everything is critical, tender thanks you. The whole kit works, thank you.
Admin, thanks you. Thank you an eye to the
tremendous site.
Because of you decidedly much, I was waiting
to believe, like on no occasion previously!
steal super, everything works spectacular, and who doesn't like it, corrupt yourself a goose,
and love its brain!
Napisany przez Visit Website, 28/10/2024 11:10am (7 miesiące temu)
As retail carries on to progress, point of sale (POS) modern technology goes to the center of this change. Businesses are actually identifying the usefulness of renewing their POS systems to improve consumer experiences and enhance procedures. The future of POS innovation is actually marked through many key trends that will certainly redefine how retail stores engage along with their consumers and manage their inventory, https://blogfreely.net/minadunlap/the-benefits-of-pos-loyalty-programs-for-customer-retention.
Napisany przez century, 28/10/2024 3:42am (7 miesiące temu)
buy everything is detached, I encourage, people you intent not be remorseful over!
Everything is bright, tender thanks you. The whole works, blame
you. Admin, thank you. Appreciation you as a service to the great site.
Credit you deeply much, I was waiting to believe, like in no way rather than!
accept super, the whole shooting match works spectacular, and who doesn't like it,
buy yourself a goose, and dote on its brain!
Napisany przez until, 28/10/2024 3:04am (7 miesiące temu)
acquire everything is cool, I guide, people you
command not feel! Everything is sunny, tender thanks you.
Everything works, show one's gratitude you. Admin, thank you.
Appreciation you on the tremendous site.
Credit you decidedly much, I was waiting to believe, like not in any degree rather than!
buy wonderful, the whole shooting match works great, and who doesn't like it, buy yourself a goose,
and affaire de coeur its percipience!
Napisany przez new, 28/10/2024 2:11am (7 miesiące temu)
acquire the whole shooting match is detached, I advise, people you intent not regret!
The entirety is fine, as a result of you. The whole kit
works, say thank you you. Admin, credit you. Appreciation you as a service to
the great site.
Thank you damned much, I was waiting to buy, like on no occasion previously!
steal super, everything works spectacular, and who doesn't like it, believe yourself a
goose, and attachment its brain!
Napisany przez win, 28/10/2024 2:04am (7 miesiące temu)
acquire everything is unflappable, I guide, people you transfer not
feel! Everything is fine, sometimes non-standard due
to you. The whole works, blame you. Admin, thank you.
Tender thanks you for the cyclopean site.
Appreciation you deeply much, I was waiting to take, like never before!
buy super, all works spectacular, and who doesn't like it, corrupt yourself a goose,
and love its thought!
Napisany przez life, 28/10/2024 1:28am (7 miesiące temu)
come by the whole shooting match is cool, I
guide, people you transfer not regret! Everything is sunny, sometimes non-standard due to you.
Everything works, show one's gratitude you. Admin, thank you.
Acknowledge gratitude you for the great site.
Because of you very much, I was waiting to take, like on no
occasion in preference to!
buy super, caboodle works horrendous, and who doesn't like it, corrupt yourself a goose, and dote on its brain!
Napisany przez аэробика, 27/10/2024 2:41pm (7 miesiące temu)
Nice blog right here! Additionally your site loads up very
fast! What web host are you using? Can I am getting your affiliate link for your host?
I want my site loaded up as quickly as yours
lol
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy