autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1026)
Napisany przez kra39 сс, 25/10/2025 12:10pm (6 miesiące temu)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though
you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why
waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read?
Napisany przez ::ufabet::, 24/10/2025 4:27am (6 miesiące temu)
You made some decent points there. I checked on the net to find out more about the
issue and found most individuals will go along with your views on this website.
Napisany przez m98 เข้าสู่ระบบ, 23/10/2025 1:53pm (6 miesiące temu)
Hurrah, that's what I was exploring for, what a stuff!
present here at this webpage, thanks admin of this web page.
Napisany przez prozone, 21/10/2025 9:07am (6 miesiące temu)
https://doc.chainsight.com/discuss/68ee02d8665312a1375bf775
<a href="https://social.contadordeinscritos.xyz/blogs/42615/Bankomats-cc-Login-Premium-Secure-Marketplace-for-CC-CVV-Trusted">Bankomat near me</a>
<a href="https://sites.google.com/view/securebankomatogintop-rated/">Bankomat cc sign up</a>
<a href="https://ext-6858938.livejournal.com/601.html?newpost=1">Bankomat cc sign up login</a>
<a href="https://www.nongkhaempolice.com/forum/topic/27107/brians-club-%E2%80%93-the-most-trusted-cc--amp;-cvv-shop-online">cc and cvv shop</a>
<a href="https://beercollarsports.com/e-sports-forum/topic/bclub-tk-your-safe-choice-for-cc-cvv-dumps-shop/#postid-747">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.asinlifes.com/forum/topic/86440/your-safe-and-reliable-store-for-fresh-card-dumps">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.ttlxshipping.com/forum/topic/164882/prozone-trusted-online-shop-for-cc-and-cvv-data">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.simplexthailand.com/forum/topic/2415/prozone-cc-store-verified-for-authentic-and-functional-dumps">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.natthadon-sanengineering.com/forum/topic/33903/prozone-your-trustworthy-and-secure-source-for-new-card-dumps">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.natthadon-sanengineering.com/forum/topic/33903/prozone-your-trustworthy-and-secure-source-for-new-card-dumps">cc and cvv shop</a>
<a href="https://medium.com/@ameenrajpoot4321/your-safe-and-reliable-store-for-fresh-card-dumps-14762f451291">cc and cvv shop</a>
<a href="https://logcla.com/blogs/952429/How-to-Register-and-Begin-Using-Prozone-cc-in-a">cc and cvv shop</a>
<a href="https://castocus.com/blogs/30087/Easy-Registration-and-Safe-Access-to-Prozone-cc-Your-Reliable">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.sociomix.com/c/lifestyle/how-to-create-and-access-an-account-on-prozone-cc-your-reliable-source-for-credit-card-data/1760686192">cc and cvv shop</a>
<a href="https://tumblrblog.com/a-complete-guide-to-registring-and-accessing-prozone-cc-shop/">cc and cvv shop</a>
<a href="https://awaydayradio.co.uk/forums/topic/prozone-cc-your-trusted-cc-shop-for-premium-cvv-and-dumps/">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.cemkrete.com/forum/topic/69380/prozone-login:-secure-access-to-verified-cc--amp;-dumps-marketplace">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.ttlxshipping.com/forum/topic/163238/explore-prozone.cc-%E2%80%93-the-ultimate-platform-for-quality-cc-data">cc and cvv shop</a>
<a href="https://www.thitrungruangclinic.com/forum/topic/29769/prozone.cc-%E2%80%93-the-most-reliable-platform-for-cc-dumps-online">cc and cvv shop</a>
<a href="https://beercollarsports.com/e-sports-forum/topic/prozone-cc-secure-hub-for-authentic-cc-cvv-and-dumps/#postid-738">cc and cvv shop</a>
Napisany przez Relevant, 21/10/2025 1:14am (6 miesiące temu)
Hurrah, that's what I was looking for, what a
stuff! existing here at this weblog, thanks admin of this
web page.
Napisany przez Many thanks, 16/10/2025 10:36am (6 miesiące temu)
Everyone loves what you guys are up too. This sort of clever work and exposure!
Keep up the very good works guys I've you guys to
my own blogroll.
Napisany przez Renovation services expert home, 15/10/2025 12:06am (6 miesiące temu)
Refresh Renovation Southweest Charlotte
1251 Arrow Pine Ⅾr c121,
Charlotte, NC 28273, United Տtates
+19803517882
Renovation services expert h᧐me
Napisany przez children's diaper cream, 12/10/2025 11:44pm (6 miesiące temu)
Woah! I'm really enjhoying the template/theme of this site.
It's simple, yet effective. A lot of times it's challenging to get that "perfect balance" between superb usability
and visual appeal. I must say you've done a great job with this.
Additionally, tthe blog loads very quick for me on Chrome.
Excellent Blog! https://meds24.sbs/
Napisany przez 13win, 12/10/2025 3:18pm (6 miesiące temu)
Thanks for sharing your thoughts about kontuzje biegacza. Regards
Napisany przez <a href="https://bankomatccshop.wordpress.com/">https://bankomatccshop.wordpress.com/</a>, 09/10/2025 10:04am (6 miesiące temu)
the most reliable cc and cvv available.visit:
https://bankomatccshop.wordpress.com/
https://blackpassshop.wordpress.com/
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy