autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 26/07/2022
Menstruacja - "TE" dni w miesiącu za którymi nie przepada żadna kobieta. W tych dniach jak i w kilku dniach poprzedzających menstruację, nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne znacznie spada. Jeżeli jesteś tą szczęściarą, której miesiączka niezbyt dokucza i nie utrudnia normalnego funkcjonowania, to nic tylko się cieszyć. Ale co jeśli menstruacja "zwala nas z nóg", ból w podbrzuszu jest nie do zniesienia, nie działa żaden lek przeciwbólowy i czujesz się jak nadmuchany do granic możliwości balonik? Zwalniasz swoją córkę z zajęć wychowania fizycznego z powodu niedyspozycji związanej z miesiączką? Nie musi tak być, przyjrzyjmy się powodom dla których w trakcie menstruacji źle się czujemy, jak również temu jaki wpływ ma na nas aktywność fizyczna w "TE" dni.
Dlaczego czujesz się aż tak źle
Miesiączka to comiesięczne złuszczanie się nabłonka macicy, skutkujące krwawieniem. Towarzyszy każdej zdrowej kobiecie od momentu kiedy zaczęła dojrzewać, aż do okresu menopauzy. Krwawienie może być mniej lub bardziej intensywne i jest konieczne do oczyszczenia macicy i narządów rodnych. Złuszczanie się nabłonka macicy jest spowodowane spadkiem stężenia progesteronu i estradiolu w naszym organizmie, stąd u kobiet gorsze samopoczucie w "TE" dni. Im mniej tych wspomnianych hormonów tym kobieta gorzej się czuje. Możesz czuć się napuchnięta, zauważysz zmiany skórne, odczujesz mniejszy lub większy ból w podbrzuszu, wzrośnie ochota na słodkie przekąski, będziesz rozdrażniona i spadnie Twoja motywacja do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia możesz (ale nie musisz) odczuć znaczny spadek nastroju i ogólne rozdrażnienie, jest to spowodowane wystąpieniem tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jest to jednak normalna reakcja organizmu kobiety na menstruację i na pewno nie powinnaś w tym czasie rezygnować ze sportu i ćwiczeń.
Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki
Od najmłodszych lat, większość dziewczynek ma wmawiane, że czas menstruacji jest niedyspozycją i nie powinna w tym czasie ćwiczyć tylko leżeć i odpoczywać. Mamusie zwalniają wtedy córki z zajęć WF i siedzi takie biedactwo 45 minut lub dłużej na ławce i patrzy jak koleżanki grają w siatkówkę. Nie rób jej tego, jeśli ma bolesne miesiączki poinformuj wychowawcę, że córka gorzej się czuje i poproś aby nauczyciel WF przygotował dla niej lżejszy zestaw ćwiczeń. Nie wyłączaj dziecka z zajęć drużynowych, jakimi niewątpliwie są zajęcia wychowania fizycznego w szkole. Dziecko poczuje się nieswojo ponieważ cała klasa będzie wiedziała dlaczego siedzi na ławce, a miesiączka to nie zło konieczne tylko normalna fizjologia. Pamiętajmy, że sport to nic innego jak endorfiny, a jeśli endorfiny to czyste szczęście, które zdecydowanie zmniejsza uczucie bólu i wspomaga łagodniejsze przejście przez PMS. Każda kobieta ma inny organizm i inaczej odczuwa czas menstruacji, dlatego każda z kobiet powinna dostosować zestaw ćwiczeń do swoich dolegliwości miesiączkowych i obfitości krwawienia. Pamiętaj rownież, że jeśli zazwyczaj wolisz trenować na pusty żołądek, nie rób tego w trakcie okresu. Twój organizm w czasie menstruacji potrzebuje więcej pożywienia, a także witamin i minerałów.
Miesiączkowy zestaw ćwiczeń
Delikatny trucht - jeśli Twoje bóle miesiączkowe nie są zbyt dokuczliwe, możesz wyjść na świeże powietrze, które dodatkowo poprawi Twój nastrój. Delikatny trucht lub marsz będzie odpowiednim ćwiczeniem, które dostarczy Twojemu organizmowi hormonu szczęścia i rozluźni napięte mięśnie brzucha. Krótko mówiąc taka dawka ruchu zadziała jak NO-SPA, rozkurczowo.
Joga - zestaw ćwiczeń, a w zasadzie pozycji, idealnych na czas miesiączki. Rozruszasz się, rozciągniesz mięśnie, a na ćwiczeniach skorzysta jeszcze Twój umysł. Jeśli w pierwszych dniach menstruacji obficie krwawisz, zrezygnuj z tych asan, które wymagają znacznego rozciągnięcia mięśni brzucha i dużego wysiłku.
Jazda na rowerze - jeśli Twoja menstruacja nie jest uciążliwa i nie odczuwasz dyskomfortu związanego z siadaniem na siodełku w podpasce czy tamponie, opracuj trasę krótszą niż zwykle i z mniejszą ilością wzniesień. Dzięki temu przyjemnie spędzisz czas i zaznasz porcji ruchu na powietrzu.
Pływanie - miesiączkowanie nie wyklucza pływania na basenie, czy w jakimkolwiek innym zbiorniku wodnym. Przy dostępności tak wielu środków higienicznych, spokojnie możesz cieszyć się wypoczynkiem w wodzie w trakcie upałów.
Ćwiczenia na piłce - podobnie jak joga, proste, relaksujące i przyjemne ćwiczenia. Delikatnie się rozciągniesz, wyjdziesz do ludzi, naprodukujesz endorfin i od razu poczujesz się lepiej.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (857)
Napisany przez kraken darknet kraken darknet 2n com, 26/12/2024 3:37am (6 miesiące temu)
Currently it looks like Drupal is the top blogging platform available right now.
(from what I've read) Is that what you are using
on your blog?
Napisany przez декоративная лепнина из полиуретана для стен, 25/12/2024 9:38pm (6 miesiące temu)
We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site offered us with valuable info
to work on. You've done an impressive job and our entire
community will be thankful to you.
Napisany przez how long does it take to lose weight on phenq, 24/12/2024 9:54pm (6 miesiące temu)
I've been exploring for a little bit for any high quality articles
or blog posts on this sort of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this site.
Studying this info So i am happy to exhibit that I have a very just right uncanny feeling I found out just what I
needed. I most no doubt will make certain to don?t omit this website and give it a
look regularly.
Napisany przez penis enlargement pills rating, 23/12/2024 3:46pm (6 miesiące temu)
However, to lower the risk of these effects, you must already be on an everyday dose of the alpha-blocker earlier than you start Viagra therapy.
The most important fear about ED pills is their ability to widen arteries sufficient to
lower blood strain. Careful although: it also
raises your metabolism and blood pressure. To develop into erect, the penis as an alternative makes use
of stress. This similar type of luck and vigilance could uncover new makes use of for existing treatments.
So who better to bring in than Bob Dole, this respectable elder statesman, who
may not have won the election, but he is coming
back kind of victorious saying, hey, I've obtained potency, erectile potency,
and I'm a true man, and I'm bringing respectable sex again to the population. Which means
that each sorts are equally secure to be used as long as they
have an identical good high quality manages used on ensure suitable producing and product packaging.
The most important product of metabolisation by these enzymes is N-desmethylated sildenafil, which is metabolised
additional. While the ED pills have a much better affinity for PDE-5 than the opposite PDEs, they have some ability
to inhibit these carefully associated enzymes. In the preliminary examine,
the males watched erotic movies while a device monitored girth and hardness of their penises.
Napisany przez Learn More Here, 23/12/2024 6:00am (6 miesiące temu)
Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how could i subscribe for a weblog site?
The account helped me a acceptable deal. I were tiny bit acquainted of this
your broadcast offered vivid transparent concept
Napisany przez science, 21/12/2024 4:45am (7 miesiące temu)
I like the valuable information you provide in your
articles. I'll bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite sure I will learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!
Napisany przez pinco казино регистрация, 20/12/2024 12:28am (7 miesiące temu)
I visited several websites however the audio quality for audio
songs existing at this web page is really wonderful.
Napisany przez pinco регистрация, 19/12/2024 5:42pm (7 miesiące temu)
Does your blog have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an email.
I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward
to seeing it expand over time.
Napisany przez паркетная доска, 19/12/2024 4:44am (7 miesiące temu)
Hi superb blog! Does running a blog such as this require a
large amount of work? I've no knowledge of coding however I was hoping to start
my own blog soon. Anyways, should you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
I understand this is off subject however I simply needed to ask.
Thank you!
Napisany przez fitspresso amazon, 19/12/2024 1:04am (7 miesiące temu)
I've been browsing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It's pretty worth enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made
good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy