opublikowano: 24/01/2020
Trening interwałowy to nic innego jak trening o zmiennym tempie, gdzie szybsze części wykonywane są naprzemiennie z wolnymi. Kluczowym jest, by tak rozłożyć siły, żeby za każdym razem szybszą część wykonywać w tym samym, stałym tempie. Przy szybszej partii tętno powinno wynosić około 90 % tętna maksymalnego, określonego dla danej grupy wiekowej, odpoczynek służy zaś przygotowaniu do kolejnego szybkiego seta. Co ważne w trakcie odpoczynku nie wolno stać, powinno się bez przerwy wykonywać ćwiczenia o mniejszej intensywności, na przykład marsz lub trucht. Najprostszym ćwiczeniem, z którego można ułożyć trening interwałowy, jest bieg w terenie lub bieg na bieżni.
Interwały na bieżni
Bieżnia to prosty w obsłudze, popularny i jednocześnie uniwersalny sprzęt, na którym łatwo można skomponować różnorodny trening zarówno dla osoby początkującej, jak i zaawansowanej w podbojach treningowych. Mimo uniwersalności trening na bieżni przynosi świetne rezultaty, a prostota sprawia, że jest jednym z ulubionych sprzętów na siłowniach. Marsz, bieg, trucht, sprint… wszystkie te techniki są nieobce taśmie treningowej. Z powodzeniem można więc również trenować na niej interwały. Bieżnia będzie dobrym rozwiązaniem, kiedy pogoda nie dopisuje lub jako urozmaicenie treningu w klubie fitness. Dużym ułatwieniem będzie możliwość wyboru na komputerze bieżni interwałowego programu predefiniowanego. Przy jego zastosowaniu w trakcie ćwiczeń bieżnia sama będzie zmieniała tempo, nachylenie i opór na bardziej lub mniej intensywne odcinki, a Ty będziesz mógł skupić się na tym, by dać z siebie wszystko. Najprostszy schemat interwału wykonywanego na bieżni to 10-15 sekund szybkiego biegu, a następnie 20-30 sekund truchtu lub szybszego marszu. Taki schemat należy powtarzać uzależniając ilość powtórzeń od ogólnej formy trenującego. Oczywiście ten prosty plan można urozmaicać np. poprzez zmiany poziomu nachylenia bieżni lub modyfikując jego długość.
Zalety treningu interwałowego na bieżni
Biegowy trening interwałowy, również ten na bieżni, przeznaczony będzie dla osób ambitnych. Nie oznacza to jednak, że muszą być to osoby zaawansowane. Trening ten charakteryzuje się tym, że może być złożony z różnych ćwiczeń, wykonywanych przy zastosowaniu zróżnicowanego tempa dostosowanego do możliwości ćwiczącego. Oznacza to, że nawet osoba początkująca będzie mogła wykonać trening interwałowy. Zalety treningu interwałowego na bieżni dostrzegli już dawno światowej klasy biegacze, włączając interwały do swojego planu treningowego poza sezonem startowym. Dzięki temu rodzajowi treningu poprawisz znacznie kondycję, wytrzymałość i szybkość. Równie ważny, co aspekt fizyczny treningu interwałowego jest aspekt psychologiczny. Trening interwałowy pokazuje jak ważna jest walka z samym sobą i własnymi słabościami, uświadamia do jak dużego wysiłku jesteśmy zdolni oraz wzmaga siłę charakteru.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (41)
Napisany przez ұлттық ойындар балабақшада жоба, 31/10/2024 12:10am (9 miesiące temu)
ежелгі мектептер, грек мектептері банк
центркредит отзывы, народный банк отзывы ауырып ем іздегенше ауырмайтын
жол ізде деген мақалдың мағынасын түсіндір,
ауырмайтын жол ізде эссе колёса актобе ваз 2105,
колёса актобе ваз 2106
Napisany przez Comprar comprimidos genéricos Heumann Theresienfeld, 28/10/2024 6:30am (9 miesiące temu)
medicamentos recomendado por médicos AustarPharma Brée (Bree) Medikamente ohne Rezept in der
Schweiz
Napisany przez психология пәні нені зерттейді тест, 26/10/2024 6:05pm (9 miesiące temu)
музыка белгісіз жан скачать, орда тобы белгісіз
жан скачать құран кітап қалай пайда болды,
кураннын журеги оқушыға акт толтыру, акт қалай жазады сот медициналық сараптама деген не,
сот медициналық сараптама презентация
Napisany przez республика күні: қайда қашан не өтеді, 18/10/2024 6:46pm (9 miesiące temu)
17 октября праздник, 17 октября
праздник казахстан выходной или нет балада зейіннің
дамуы презентация, байқампаздық дегеніміз не матч расписание,
расписание матчей чм-2022 казахстан топография таза, пузырно-маточное пространство
Napisany przez порядок проведения технического обслуживания, 07/10/2024 8:59am (9 miesiące temu)
как узнать кто звонил со скрытого номера актив қанның қызметіне жатпайтыны, шылым шегу зардабынан болатын өкпе ауруы: гидраның өсімдік емес жәндік, осы жәндіктер шөгiндiлерi аркылы геологтар мұнай қорын анықтайды су бар жерде,
елімізде 23 2 км су қоры
Napisany przez қызылорда облысындағы қызыл кітапқа енген өсімдіктер, 03/10/2024 3:49pm (9 miesiące temu)
халық адай күйі скачать, адай күйі
скачать ремикс аудан әкімінің ұстаздар күнімен құттықтауы, мұғалімдер күні баспана кз шымкент туран 2, туран 2 шымкент 12 этажный дом мой
бизнес, фонд саби построй свой бизнес
Napisany przez Obtenez votre arumil en ligne rapidement et facilement, 27/09/2024 11:37am (10 miesiące temu)
leki na sprzedaż w Paryżu Germed Zuid-Scharwoude Bestel medicijnen online en bespaar tijd
en moeite.
Napisany przez дүние ойлап тұрсам шолақ екен, 26/09/2024 11:48am (10 miesiące temu)
алматы жастары 2022 список, алматы жастары 2023
подать заявку next официальный сайт казахстан, next астана сезим
кала бакыт, сезим кала бакыт отзывы клубы астаны с 18 лет, астана клуб
ночной
Napisany przez домбыраның шығу тарихы аңыз, 24/09/2024 4:12pm (10 miesiące temu)
жамбыл жабаев өлеңдері балаларға, жамбыл жабаев өлеңдері 6
шумақ балықтан жасалған салқын тағамдар сүтті органолептикалық бағалау,
сүттің тұтқырлығы экономиканы дамыту жолдары,
бүгінгі таңдағы ел экономикасы эссе
Napisany przez түс жору құрт көрсе, 19/09/2024 7:14pm (10 miesiące temu)
обучение коучингу онлайн icf, сертификат коуча бесплатно етеккір тоқтату,
етеккір ұзақ уақыт келсе тоо онлайн
финанс телефон, онлайн каз финанс контакты
сериал не такие 4 серия, aitube алас
4 серия
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy