autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez pulsepeak, 18/05/2024 10:55am (1 rok temu)
Blog Marketing Online: Want Know pulsepeak
Napisany przez http://www.google.com/, 17/05/2024 4:47pm (1 rok temu)
The Reasons To Like Using Remote Checking Bank Services
대출 (http://www.google.com/)
Napisany przez 카지노슬롯, 17/05/2024 2:45pm (1 rok temu)
Create A Magic Exposure To Clients, Leads, And Business Associates Part I 카지노슬롯
Napisany przez 프라그마틱 무료슬롯, 17/05/2024 11:48am (1 rok temu)
Card Counting - A Recipe For Success 프라그마틱 무료슬롯
Napisany przez 프라그마틱 슬롯게임, 17/05/2024 3:58am (1 rok temu)
Casino Games - Blackjack 프라그마틱 슬롯게임
Napisany przez Geri, 17/05/2024 3:45am (1 rok temu)
Where Will Top Accident Attorney Be One Year From This
Year? accident attorney denver (Geri)
Napisany przez www.cityofhawthorne.Org, 16/05/2024 12:04am (1 rok temu)
The Worst Advice We've Seen About Onlyfans Pornstars Onlyfans Pornstars pornstars with
onlyfans; www.cityofhawthorne.Org,
Napisany przez Utah Accident Attorney, 15/05/2024 12:31am (1 rok temu)
What You Should Be Focusing On Enhancing Accident Attorneys Near
Me Utah Accident Attorney
Napisany przez 일수대출, 14/05/2024 8:42pm (1 rok temu)
Look For Secured Homeowner Loans Through The Help Of A Specialist 일수대출
Napisany przez https://s-areum.com/member/login.html?noMemberOrder=&returnUrl=http://storie.jp/url-confirm/https://mujigja.co.kr/, 14/05/2024 2:25pm (1 rok temu)
The A Little Gem For Getting A Fast Loan 주부대출 (https://s-areum.com/member/login.html?noMemberOrder=&returnUrl=http://storie.jp/url-confirm/https://mujigja.co.kr/)
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy