autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/09/2023
Bieganie jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych form aktywności, służących do spalania kalorii. Jak sprawić żeby było jak najskuteczniejsze? Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania? Oto kilka praktycznych i pozbawionych modnych haseł wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Zwiększ szybkość
Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji. Jest to również skuteczny sposób na utratę wagi. Kalorie spalasz szybciej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, niż podczas ćwiczeń spokojnych, mieszczących się w Twojej strefie komfortu. Tempo spalania tlenu przez Twoje ciało, a więc także tempo metabolizmu, podnosi się przez jakiś czas po ćwiczeniach, aby umożliwić ciału powrót do homeostazy. Częstotliwość akcji serca, tempo oddychania, temperatura ciała, poziom mleczanu we krwi, glikogen i poziom hormonów muszą wrócić do normalnego poziomu, co wymaga dodatkowej energii. Oznacza to, że po bardziej intensywnych treningach spalisz więcej kalorii.
Korzystaj z górzystego terenu
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, biegaj pod górę lub po schodach. Wpleć ten rodzaj treningu w swój plan i wykonuj go regularnie. Bieganie pod górę zwiększa częstotliwość akcji serca i tym samym wydatek energetyczny, bez dodatkowego obciążenia dla nóg, jakie występuje przy bieganiu na płaskim terenie.
Ubieraj się warstwowo
Noszenie dodatkowej odzieży podczas biegania, może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Nosząc więcej ubrań niż faktycznie potrzebujesz podczas treningu powoduje ,że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby regulować temperaturę, zwiększając w ten sposób szybkość akcji serca i ilość spalanych kalorii.
Dostarczaj "paliwo" węglowodanami
Niskowęglowodanowe diety, mogą być skuteczną strategią podczas odchudzania dla osób mniej aktywnych. Dla zawodników wytrzymałościowych natomiast są receptą na katastrofę, ponieważ pozbawiają mięśnie podstawowego paliwa, którego potrzebują do osiągnięcia wydolności. Węglowodany w diecie biegaczki są niezbędne, jeśli chcesz trenować intensywniej i szybciej spalać kalorie. Zaleca się odpowiednie dostosowanie spożycia węglowodanów, do intensywności treningów.
Włącz ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe znacznie przyczyniają się do utraty wagi. Trening siłowy lub praca z obciążeniem zwiększa Twoją masę mięśniową. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc posiadając większą ich ilość spalasz więcej kalorii w stanie spoczynku. Ponadto trening siłowy wymusza większe zużycie tlenu, co korzystnie wpływa na utratę kalorii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (51)
Napisany przez médicaments pour un soulagement rapide des symptômes Novartis Herck-la-Ville (Herk-de-Stad), 27/11/2024 9:35am (1 rok temu)
comprar medicamentos en Perú sin problemas Medcor Granadero Baigorria Prix abordables pour
acheter médicaments en ligne en Belgique
Napisany przez http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?318781-Leonjla, 25/11/2024 3:14pm (1 rok temu)
I blog often and I genuinely thank you for your content. This great article has truly peaked my interest. I am going to bookmark your blog and keep up checking out for new information about once per week. I opted in for your RSS feed as well.
Feel free to surf to my webpage http://Www.glaschat.ru/glas-f/member.php?318781-Leonjla
Napisany przez http://forum.D-dub.com/member.php?838193-Leontgn, 24/11/2024 6:12am (1 rok temu)
An fascinating conversation is worth comment. There's no doubt that that you need to write read more for this topic, it may not be a taboo matter but generally people don't speak about these. To the next! Best wishes!!
Feel free to visit my website ... http://forum.D-dub.com/member.php?838193-Leontgn
Napisany przez http://Oople.com/forums/member.php?u=243043, 15/11/2024 3:08pm (1 rok temu)
Thank you, I've just been looking for information about this topic for an extended time and yours is that the greatest I have discovered so far. But, what concerning the final point? Are you sure concerning the source?
Here is my homepage :: http://Oople.com/forums/member.php?u=243043
Napisany przez post487717, 13/11/2024 1:52pm (1 rok temu)
I blog quite often and I genuinely thank you for your content. This great article has really peaked my interest. I am going to take a note of your site and continue to keep checking for new information about once a week. I opted in for your Feed too.
my blog; http://adtgamer.com.br/showthread.php?p=487717
Napisany przez post485968, 11/11/2024 7:05pm (1 rok temu)
Remarkable! This blog gazes exactly similar my old one! It's on a completely at variance issue but it has beautiful much the same page layout and blueprint. Spectacular preference of colours!
Also visit my site - http://Www.Adtgamer.com.br/showthread.php?p=485968
Napisany przez http://www.c-strike.fakaheda.eu/forum/viewthread.php?thread_id=64183, 09/11/2024 11:12am (1 rok temu)
Greetings, all is happening nicely here and clearly everyone is exchanging data, that's genuinely exceptional, uphold scribbling.
my website ... http://www.c-strike.fakaheda.eu/forum/viewthread.php?thread_id=64183
Napisany przez Forum.gokickoff.com, 07/11/2024 5:40pm (1 rok temu)
It�s hard to find knowledgeable individuals in this particular subject, but you sound like you know what you�re talking about! Thanks
My page; http://Forum.gokickoff.com/index.php?topic=91313.new
Napisany przez http://RA-Journal.ru/board/member.php?259210-Serguss, 07/11/2024 11:32am (1 rok temu)
Greetings, I wish for to subscribe for this web site to obtain hottest updates, so where can i do it amuse assist.
Feel free to visit my page - http://RA-Journal.ru/board/member.php?259210-Serguss
Napisany przez подработка выходной день спб, 03/11/2024 11:31pm (1 rok temu)
подработка на дому владивосток подработка в
улан удэ для подростков 16 маг на подработке курьер свободный график подработка
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy