autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016
Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.
Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!
Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek.
Zestaw ćwiczeń na brzuch
Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability dla biegaczy.
60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)
60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję
60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce
60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa
60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym
60 sek - "nożyce" w siadzie
Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez achat médicaments de la marque Mylan Stada Neuss, 18/08/2024 4:38am (11 miesiące temu)
informazioni sul prezzo delle pillole per dormire farmaci Nepenthes Schwechat Medikamente rezeptfrei in der Schweiz
Napisany przez atamet disponible en farmacia de Quito, 17/08/2024 3:15pm (11 miesiące temu)
Comprar comprimidos genéricos en línea Germed Pfaffstätten achat de
médicaments en Belgique
Napisany przez lamisil disponible sin receta en Suiza, 06/08/2024 9:47am (11 miesiące temu)
Acheter médicaments en ligne de manière pratique en Belgique teva Bilzen medicijnen te koop in België
Napisany przez medicamentos en venta en Perú Unison Hoofddorp, 06/08/2024 1:20am (11 miesiące temu)
acheter des médicaments au meilleur prix Marcan San Donato Milanese Medikamente
online bestellen ohne Rezept
Napisany przez flagyl à acheter en pharmacie, 13/01/2024 12:56am (1 rok temu)
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did
you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and would like to find out
where u got this from. thank you
Napisany przez Hans, 12/01/2024 2:40pm (1 rok temu)
I do agree with all the ideas you have introduced to your post.
They are very convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are very short for newbies.
May you please prolong them a little from subsequent
time? Thanks for the post.
Napisany przez Octavia, 04/12/2023 2:29pm (2 lata temu)
Greetings! I've been following your web site for a long time now and finally got the bravery to go ahead
and give you a shout out from Porter Tx! Just wanted to say keep up the fantastic job!
Napisany przez se puede adquirir sibutramine en Ciudad de México, 07/10/2023 10:48pm (2 lata temu)
Its like you read my mind! You appear to know so
much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit,
but instead of that, this is magnificent blog. An excellent read.
I will definitely be back.
Napisany przez prijs van centany zonder recept in Nederland, 06/10/2023 11:46pm (2 lata temu)
WOW just what I was searching for. Came here by searching for jak
Napisany przez Waldo, 05/09/2023 12:20am (2 lata temu)
I don't even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I don't know who you are but definitely
you are going to a famous blogger if you are
not already ;) Cheers!
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy